6 ok, amiért a diéta fontosabb, mint a fogyás súlya

Ossza meg
Tűzd ki
Csipog
Ossza meg
Email

Évek óta a testmozgás és a fizikai megterhelés a leghatékonyabb eszköz a kifejezett fogyás vezetésére. Bár az életképes testmozgási rendszer minden bizonnyal fontos, és képes növelni a termelékenységet és enyhíteni a stresszt, valójában az étrend vezérli a tartós fogyást.

Ha nem vagy meggyőződve, íme a fő ok, amiért az étrend fontosabb, mint a testmozgás, valamint néhány lépés, amelyet megtehetsz ennek érdekében.

1. A testmozgás önmagában nem vezethet jelentős fogyáshoz

Tanulmányok bebizonyították, hogy a testmozgás önmagában nem vezethet jelentős súlycsökkenéshez, elsősorban azért, mert a legtöbben öntudatlanul kompenzálják az elégetett kalóriákat azzal, hogy fizikailag aktívabbak vagyunk. Függetlenül attól, hogy ez túlzott nassolás vagy megragad-e-étel választás, tudatalatti étkezési szokásaink könnyen ellensúlyozhatják a legmegerőltetőbb napi testmozgás előnyeit is.

Ennek cáfolására kötelezze el magát egy étkezési napló vezetésével, amely felsorolja minden egyes elfogyasztott kalóriát (a cukor és a telített zsír bevitelével együtt). Ez bőségesen egyértelművé teszi az ételválasztást, és kiemeli az azonnali javításra váró területeket.

2. A testmozgás növeli az étvágyat

Már kitértünk arra, hogy a rendszeres testmozgás miként képes kiváltani a tudatalatti táplálkozási szokásokat, és ez olyan kutatásokon alapul, amelyek azt sugallják, hogy a fizikai megterhelés aktívan növeli az étvágyat és az anyagcserét. Az ilyen tanulmányok megerősítették, hogy azok, akik ragaszkodnak a merev testmozgáshoz, hajlamosak egyidejűleg növelni a kalóriabevitelt is, fokozatosan elhanyagolva az edzés idővel gyakorolt hatását.

Ennek elkerülése érdekében korlátozza a fogyókúra kezdetén az étrendet, ezzel optimalizálva az edzés hatását. Ne feledje, hogy az éhség a fogyás és az étkezési szokások megváltoztatásának elkerülhetetlen mellékhatása, ezért ezt mindig tartsa szem előtt. Ezután csak a kalóriabevitel növelését kell megfontolnia, miközben növeli az edzések gyakoriságát vagy intenzitását, ugyanakkor szabályozza a harapnivalókat és étkezéseket egy átlagos nap folyamán.

3. A fizikai aktivitás növekedése nem ellensúlyozta az elhízás szintjének emelkedését

2001 és 2009 között az Egyesült Államokban észrevehetően megnőtt a fizikai tevékenységet végzők aránya. Ez nem akadályozta meg az elhízás növekedését az amerikai felnőttek körében ugyanebben az időszakban, ami megerősíti, hogy a testmozgás nem elegendő a súlygyarapodás vagy a krónikus táplálkozási állapotok kialakulásának megakadályozására.

Ezt nehéz megkerülni, de ez elérhető minden étkezés és snack fogyasztási értékének felülvizsgálatával. Ez segít szabályozni a rendszeresen fogyasztott telített zsír és cukor mennyiségét, javítva általános egészségi állapotát és optimalizálva minden elvégzett testmozgás hatását.

4. Az étel az üzemanyag-forrás, amely a testmozgást ösztönzi

Sokan félreértik az étel és a testmozgás közötti kapcsolatot, de az a tény továbbra is fennáll, hogy az előbbi az utóbbi mögöttes üzemanyag-forrás. Megfelelő kalóriabevitel, energia és tápanyagok nélkül a testben lehetetlen hatékonyan sportolni és elérni a vágyott fogyást.

Kihasználhatja ezeket a dinamikákat, ha biztosítja, hogy megfelelő energiával táplálja testét, hogy optimalizálja az energiaszintet. A banán és a sovány fehér hús egyaránt kiváló természetes energiaforrás, fogyasztásuk pedig hozzájárulhat a fitnesz céljainak eléréséhez és a folyamatos fogyáshoz.

5. A rövid távú fogyást az étrend is vezérli

Eddig a hosszú távú eredményekre összpontosítottunk, de olyan korban élünk, amikor a technológiai fejlődés és a modern élet üteme egyre türelmetlenebbé tett bennünket. Ez ösztönzi a rövid távú eredmények szükségességét is, de még akkor is a diéta a legmeghatározóbb tényező a gyors fogyás előidézésében.

Szakértők becslései szerint a fogyás általában 75% étrendből és 25% testmozgásból áll, míg az előbbi az erőfeszítések kulcsa is. Több mint 700 fogyásvizsgálat elemzése ezt aláhúzta, feltárva, hogy az emberek többsége a legnyilvánvalóbb rövid távú eredményeket az okos táplálkozás és a fogyókúra révén érezte. Ne felejtse el ezt a fogyás során, mivel először a felesleges kalóriák leadására összpontosít, mielőtt fontolóra veszi a szív- és érrendszeri testmozgást és a tonizáló rendszert.

6. A fogyás mechanikája korlátozza a testmozgás hatékonyságát

Hasonló megjegyzéssel azt is fontos megjegyezni, hogy a fogyás mechanikája korlátozza a testmozgás hatékonyságát, mint önálló erőfeszítést. Az American Dietetic Association megerősíti ezt, kiemelve, hogy a túlsúlyos emberek számára szinte lehetetlen előállítani a szükséges 500–1000 kalória energiahiányt anélkül, hogy kezelnék és csökkentenék azt, amit esznek.

Ez a fogyás alapvető szabálya, ezért ennek ismeretében időt spórolhat és elősegíti céljainak gyorsabb elérését. Segíteni fog abban, hogy eligazodjon e célok kitűzésében, mivel felelősségteljesen és úgy kívánja csökkenteni a kalóriabevitelt, hogy gyorsan és idővel csökkenjen a súlya.