A fogyás 10 módja diéta és testmozgás nélkül

Az a lehetőség, hogy létezik olyan módszer, amellyel fogyni lehet anélkül, hogy megváltoztatná az étrendjét vagy hozzáadná a testmozgást a rutinjához, túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. Bármilyen őrült is, valóban vannak olyan változtatások, amelyeket megtehet, amelyeknek semmi közük a kalóriacsökkentéshez vagy a testmozgáshoz. Tíz ilyen módszer van itt. Szerezd meg - ezek is könnyűek.

testmozgás

1. Reggel vegyen be egy kis napot

Mindannyiunknak van cirkadián 1 ritmusa, amelyet testünk betart. Szabályozzák az éber és álmos érzés idejét. Javasoljuk, hogy a napi rutin szinkronban tartása a belső cirkadián biológiai órával egészséges legyen az anyagcseréd szempontjából. A cirkadián ritmus megszakítása erősen javasolt az anyagcsere-egyensúlyhiány kialakulásához 2 .

A redőnyök kinyitása, amikor felébred reggel, egyszerű és egyszerű módja annak, hogy több napot engedjen be, vagy üljön néhány napig a nap előtt, mielőtt megkezdi a napját. Ezekkel a módszerekkel meg lehet kezdeni az anyagcserét.

2. Legyen nyilvánvaló az egészséges választás

Ha van egy doboz sütemény, amely érett gyümölcs mellett ül a pulton, akkor valószínűleg a gyümölcs fölé nyúl a sütikért. Miért ne? Mindkettő kielégíti az édes utáni vágyat, és a sütik sokkal csábítóbbak, mint egy alma.

Ne engedje, hogy ez akár egy lehetőség is legyen. Tegye a sütiket egy szekrénybe, az egészségtelen ételeket pedig a hűtő hátuljába. Az egészséges ételek hozzáférhetőbbé tétele 3 nagyobb valószínűséggel éri el őket.

3. Legyen művészi az ételeivel

Az Oxfordban készített tanulmány 4 eredményei alátámasztják azt az elképzelést, hogy az étkezés esztétikus megjelenítésével javulhat az étkezési élmény. A tanulmány résztvevőinek három salátát mutattak be: egyet gondtalanul halmoztak össze, egyet szépen elrendeztek, a másik pedig úgy néz ki, mint egy Kandinsky absztrakt festmény.

A saláták ugyanazokat a zöldségeket, szószokat és fűszereket tartalmazták, de a művészet ihlette opciót 18% -kal finomabbnak értékelték, mint a többi lehetőséget.

A következtetés? Minél vonzóbb az étele, annál valószínűbb, hogy élvezi.

4. Az alvás rangsorolása

Az alvás súlyától függetlenül előnyös az egészségének, de minden éjszaka elegendő mennyiségű alvás segíthet a nem kívánt kilók leadásában is.

Egyrészt az alváshiány tompítja az agyad azon részét, amely felelős a döntéshozatali készségekért és az impulzusok ellenőrzéséért, ami rossz étkezési választássá válik. Az alváshiány a ghrelinre és a leptinre, azokra a hormonokra is hatással van, amelyek jelzik, hogy jóllakott vagy éhes.

Végül a kortizol tüskék, ha nem alszol eleget. A kortizol egy stresszhormon, amely felszólítja a testet, hogy energiatakarékosan működjön. Más szavakkal, az elégtelen alvás hatására a test nagyobb valószínűséggel tapad a zsírra, mint energiaforrásra.

5. Állítsa be az étkezés időzítőjét

Könnyű túlevni, ha gyorsan eszik. Az agyadnak időbe telik regisztrálni, hogy a gyomrod tele van, ezért a legjobb lassan enni. Ha valóban időt szán és élvezi az étkezését, akkor nagyobb valószínűséggel érzi magát elégedettnek. Állítsa be az időzítőt 20 percre - ennyi időbe telik az agya, hogy regisztrálja, hogy tele van. A leptin hormon az, ami azt mondja, hogy jóllakott, és további 10-30 percig folytatja a termelést.

6. Fogyasszon levest étkezés előtt

Nem tejszínes, szénhidráttartalmú levesről beszélünk. Könnyű, tápláló húslevesekről beszélünk, amelyek egy teljes étkezés előtt feltöltenek, anélkül, hogy kalóriákat csomagolnának. Ha levest igyál, mielőtt étkezést tervezel, megfékezed az étvágyadat, így később kevesebbet eszel. Ráadásul a leves forró, így valószínűleg lassan kortyolgat.

7. Egyél, mielőtt bevásárolna

Semmi sem hasonlít a morgós gyomorra, ami minden csábító elemet elkapna a polcról. Valószínű, hogy már hallottad ezt a tanácsot, mert nagyon igaz. Ne menjen vásárolni éhgyomorra! A Cornell Egyetem 5 tanulmányából kiderült, hogy az éhesen vásárló résztvevőket hátrányosan érintette. Kiderült, hogy az éhes étrend-vásárlás nem feltétlenül készteti arra, hogy több ételt vásároljon - de mégis magasabb kalóriatartalmú ételeket vásárol.

8. Ne egyél tévénézés közben

Az American Journal of Clinical Nutrition 6 folyóiratban megjelent tanulmány a videojátékok és az tizenéves férfiak elhízása közötti összefüggést tárta fel. A tanulmány megállapította, hogy a videojátékok egyetlen alkalma megnövekedett táplálékbevitelt eredményezett - függetlenül az éhségérzettől.

Bármi, ami eltereli a figyelmét az evésről, túl sok ételt okozhat. Ennek oka az, hogy egyszerűen észre sem veszi, mennyit eszik. Ez a lassú evéshez kötődik - ha nem figyel az ételeire, akkor rövid idő alatt sokat fogyaszthat, csak 10 perc múlva tudja, hogy már túl késő.

9. Használjon kisebb lemezeket

Leegyszerűsítve: a nagyobb tányérokból történő étkezés általában az embereket eszik. Minél több hely van, annál inkább meg akarja tölteni. Nemcsak egy kis tányérba kerül kevesebb étel, hanem az egészséges adag mérete sokkal nagyobbnak tűnik, mint egy nagy tányérnál. Kisebb lemez használatával a kisebb (de egészséges) adagméret kielégítőbbnek tűnik. A Cornell 7 kutatóinak egy tanulmánya még ezt az elméletet is alátámasztja.

10. Egyél különböző zöldségeket

Ki akar egy csomó brokkolit enni egy ülés alatt? Talán ha sajt borítja, vagy véletlenül nagyon szereti a brokkolit. A többiek számára gondot okozhat az ajánlott napi zöldséges adag elfogyasztása. A zöldségek azonban a fogyás fontos részét képezik. Alacsony kalóriatartalmúak és kitöltenek.

Ahelyett, hogy étkezésenként egy meghatározott zöldséget kívánna megenni, egyél néhány különféleet. Így nemcsak nagyobb valószínűséggel eszi meg az összes zöldségét, de akár élvezheti is.