10 ok, hogy nem fogysz, pedig diétázol

HTV Nemzeti Iroda

Közzétéve: EST 02:02, 2020. február 5., szerda

Dolgoztál és próbáltál egészségesen táplálkozni, de a kilók még mindig nem jönnek le. És ez frusztráló.

Először is, tudd, hogy nem vagy egyedül. Rengeteg ember küzd a fogyással, gyakran a fogyás átalakulásának különböző pontjain. Az, hogy nem veszíted el a kívánt súlyt, még nem jelenti azt, hogy nem tudsz.

Gyakran csak annyit kell tennie, hogy néhány apróbb módosítást végez a fogyás jelenlegi megközelítésén. Szerencsére rengeteg apró változtatást tud végrehajtani, hogy jó úton haladjon.

Itt van a 10 legmeglepőbb dolog, ami visszatarthatja a fogyást.

Javítsd meg őket, és nézd meg a skála számainak esését.

1. Olyan étrendet és edzéstervet követ, amely nem az Ön számára készült.

Mindenki más: ezt az üzenetet akarja elküldeni Bruce Y. Lee, a Johns Hopkins Egyetem Globális Elhízásmegelőzési Központjának ügyvezető igazgatója, ha fogyásról van szó.

"Nagyon sok divatos diéta és divatos edzésprogram volt" - mondja Lee. Az egyetlen étrend-terv és ugyanaz a testmozgás nem mindenki számára működik, az az, hogy mindannyian különböző életet élünk egyedi testekben, amelyeknek saját igényeik vannak.

"Meg kell szabnia, amit magának tesz" - mondja. Ahelyett, hogy egy meghatározott étrendet vagy edzéstervet követne, ne féljen sok mindent kipróbálni, hogy megtalálja az Ön számára megfelelőt.

2. Az egészséges ételek és az egészséges adagok fogyasztásának elöl kell állnia.

A súlycsökkenés nem csak a testedzést jelenti: hanem azt is, amit eszel. De sokan még mindig nem fordítanak kellő figyelmet az ételekre és az adagok méretére - mondja Lee.

Két okból nem fog sok sikert elérni tartósan lefogyva anélkül, hogy kontroll alatt tartaná étrendjét.

Először is, megfelelő üzemanyag nélkül még az edzőterembe vagy az úton is nehéz bejutni. Meghúzza.

Másodszor, az étrend és a testmozgás egyaránt befolyásolja a fogyást, mondja Lee, és megpróbálni kitalálni, melyik a fontosabb: „olyan, mintha megkérdeznénk”, melyik a fontosabb, a karja vagy a lába? ”Ez azt jelenti, hogy fizetnie kell annyi figyelmet fordít arra, hogy mit eszik, mint arra, hogy miként edz, ami azt jelentheti, hogy több időt kell fektetnie az étkezés tervezésébe.

Megfélemlített? Kezdésként javasolja a ételnapló és pár hétig leírni mindent, amit eszel. Ezután találja ki, hol vághatja le a felesleges kalóriákat a szokásos étrendből, valamint a felesleges dollárokat a hitelkártyaszámláról. "Az egészséges táplálkozás drágább lett" - mondja Lee. Ez a módszer segít kitalálni, hogyan lehet a pénz számít.

3. Csak az edzőteremben edz.

Persze, az edzőteremben töltött idő hasznos a fogyásban, és meg is lettünk tippeket hogy a legtöbbet hozza ki belőle. De az edzőteremen kívüli gyakorlat - és a hozzá tartozó gondolkodásmód -, amely hosszú távú változtatásokat tesz lehetővé a súlycsökkentéshez és annak megőrzéséhez. Amikor a testmozgásról van szó, Lee azt mondja: "Ha nem tudja folytatni, akkor nem fog menni."

Ez nem azt jelenti, hogy hagyja abba az edzőterembe járást - ez csak azt jelenti, hogy szükség lehet egy kicsit a gondolkodásmód megváltoztatására. A mindennapi életed rengeteg lehetőséget kínál az értelmes testmozgásra, például lépcsőzésre, vezetés helyett gyaloglásra, vagy egy félórás erőteljes játékidő hozzáadására a gyerekeiddel a napi ütemtervhez.

Mindent összevetve ezek a tevékenységek segítenek abban, hogy ha nem is olyan gyakran jár el az edzőterembe, mint amire gondol, akkor is végezhet olyan dolgokat, amelyek hosszú távon megváltoztatják az edzettségét és a testsúlyát.

4. A skálán lévő szám mozog - de lassan.

Sok fogyókúra nem tartja távol: Vegyük a „legnagyobb vesztes” versenyzők gyakran idézett példáját. Ha lefogy, a test nyugalmi anyagcsere-sebessége (a pusztán az élettel elégetett kalóriák mennyisége) lelassul. Amikor a kiállításon résztvevők hét hónap alatt nagy mennyiségű - átlagosan 100 font - súlyt vesztettek, az RMR-k jelentősen csökkentek.

Ez azt jelenti, hogy keményebben kellett dolgozniuk, mint korábban, csak azért, hogy ne tartsák le a súlyt. Azok a kutatók, akik ebből a versenyzőből 14 évvel követték nyomon a kiállítást követő hat évvel megtalált hogy nyugalmi anyagcsere-súlyuk alacsony maradt, ami hozzájárult ahhoz, hogy visszaszerezzék az elveszített súly egy részét. A fenntartható fogyás kulcsa az idő, nem pedig az óriási mérleg és a valóságtelevízió. "Amit meg kell tennie, az a testének lassú átképzése" - mondja Lee.

Sajnos nincs egyetlen dolog, ami miatt lefogyna. A jó dolog az, hogy a súlycsökkentő célja segíthet abban, hogy az egész életed jobbá váljon. "Ez inkább az életmódról és a hosszú távú változásokról szól" - mondja Aaron Roseberry, a Georgia Állami Egyetem biológusa, aki az elhízást és az étkezést tanulmányozza.

5. Elértél egy fogyókúra fennsíkot.

Platók történnek: mindez abban rejlik, ahogyan kezeled őket.

Legyen türelmes, és ne adja fel céljait, mert a lassú és állandó a kulcs a fenntartható fogyáshoz. "Amit meg kell tennie, az a testének lassú átképzése" - mondja Lee.

Ha úgy látja, hogy a súlya a skálán egy ideig nem csökken, az azt jelentheti, hogy ideje átértékelni, hogyan közelít az étrendhez és a testmozgáshoz, és megnézni, van-e valami, amit módosítania kell. Nézze meg az emberek leggyakoribb okainak listáját fennsík néhány ötlethez.

Még mindig dobbant? Vannak más mutatók is, amelyek egészségesebbé válnak, és motivációra figyelhet, például a derékméret. A hasi zsír, más néven zsigeri zsír, körülveszi belső szerveit, és ez a legegészségtelenebb fajta súly, amelyet Roseberry mond.

Kövesse nyomon a derékmérését és a hasa kinézetét: még akkor is, ha nem veszíti el gyorsan az összsúlyt, képes lesz mérni a hasi zsír csökkenését, ahogy egészségesebbé válik.

6. Több alvásra van szüksége.

Az alvás elengedhetetlen mind a mentális élesség, mind pedig a test felépülésének elősegítése érdekében az edzés során, de nehéz lehet elég jó alvást aludni. Amellett, hogy időt szán erre a 7–8 órás shuteye-ra, győződjön meg arról, hogy minőségi alvást kap, értékelve alvási környezetét, és megvizsgálva szokásait olyan dolgokkal kapcsolatban, amelyek lehetségesek lehetnek romló alvásminőség. Ha szüksége van egy kis extrára, próbálja meg szundikálásba hajtogatva. Ja és ne nyomja meg a szundit. Nem segít.

7. Gondolkodnia kell a mentális egészségen.

"A mentális egészség sokféle módon befolyásolhatja" - mondja Lee. Tól től feszültség, ami megváltoztathatja a hormonjait, depresszióvá, ami miatt valaki kivonulhat mások elől, és nem vigyáz magára, ezek a láthatatlan tényezők hatalmas hatással lehetnek.

Ha gondjai vannak a fogyással, talán itt az ideje megvizsgálni azokat a dolgokat az életében, amelyek befolyásolhatják a mentális egészségét, és értékelje, hogyan tudja kezelni őket. Néhány ember számára ez azt jelentheti, hogy meglátogatja orvosát vagy terapeutát keres.

Tudd meg, hogy nem vagy egyedül, és hogy a legjobbat teszed, figyelembe véve a mentális egészségi állapotodat.

8. Látnia kell orvosát.

Bizonyos esetekben azok az alapfeltételek, amelyeket kezelőorvosa kezelhet vagy segíthet a kezelésében, lehet az oka annak, hogy nem fogyunk. Menjen orvosához (lehetőleg az étkezési naplóval a kezében), és hátha segítenek abban, hogy kitalálja.

Az Ön által alkalmazott gyógyszerek szintén befolyásolhatják a fogyást, például az antibiotikumok, mondja Lee. Megállhat a helyi gyógyszertárban, és megkérdezheti, hogy tudnak-e segíteni abban, hogy értékelje, mit szed, és ez visszatarthatja-e.

9. Ahol élsz és dolgozol, megnehezíti.

Ha munkahelyed közelében az egyetlen hely, ahol ebédet vehetsz, a Wendy's, akkor valószínű, hogy a Wendy's étteremben fogsz ebédelni - legalábbis többet, mint ha más választási lehetőségeid lennének. Ha a házához legközelebbi élelmiszerboltban nincs sok egészséges lehetőség, akkor valószínűleg kevesebb egészséges ételt vásárol és fogyaszt.

Az emberek általánosan elkövetett hiba a súlyra gondolva az, hogy elhiszik, hogy mindez rajtad áll, mondja Lee. Javasolja a súlycsökkenés rendszerszemléletű megközelítését: Annak érdekében, hogy rájöjj, miért nem fogysz, nézd meg a körülötted lévő rendszereket, amelyek megtartják.

Miután felmérte a környezetét, kitalálhatja, hogyan optimalizálja a benne lévő dolgokat, amelyeket ellenőrizhet. Függetlenül attól, hogy ez azt jelenti, hogy összecsukja a munkahelyi ebédidőt, mert a környéken nem könnyű bejárni este, az ebédet bepakolni ahelyett, hogy étkezne vagy elkezdene reggelizni, apró változtatások hatalmas változást hozhatnak.

Nem biztos, hogy mit nézzen? Három tényező befolyásolja a súlyt, mondja Lee: diéta, fizikai aktivitás és anyagcsere. Esélyes, hogy változtathat az életén, hogy mindhármat befolyásolja. De ne légy túl kemény magaddal: "Olyan eredményközpontúak vagyunk" - mondja Lee. "És csak annyit tud kontrollálni."

10. Szüksége van egy kis segítségre a barátaitól.

A jó hír az, hogy nem egyedül kell megtenni. Amikor a szokások megváltoztatásáról van szó, Lee szerint azok az emberek, akik veled vesznek részt ezekben a szokásokban, szintén segíthetnek nekik megváltoztatni őket. Ha Ön és barátai rendszeresen találkoznak a szárny éjszakáján, próbálja meg keverni egy egészségesebb lehetőséggel, vagy még jobb, ha pályára lép egy kosárlabda játékkal. Ha barátaidat felveszed a fogyásodba, az egészségesebb úton is elindulhat.