Dietetikusok szerint 30 magas fehérjetartalmú reggeli ötlet egész napos energiához

Ezek a finom reggelik tele vannak fehérjével és egyéb tápanyagokkal, amelyekre a nap megkezdéséhez szükség van.

Ha megpróbálja fenntartani az egészséges testsúlyt, vagy nehezen tartja kordában az éhségét, valószínűleg már tudja, mennyire fontos a fehérje. Elég könnyű a legtöbbünk számára elegendő tápanyaghoz jutni ebédnél és vacsoránál - a reggeli viszont más történet, mivel a bagel, a gabonafélék és a turmixok nem mindig csomagolnak fehérje lyukasztót.

Még rosszabb, ha kihagyja a reggeli étkezést, egyáltalán nem kap fehérjét. Ez nagy hiba. "Számos tanulmányban a magas fehérjetartalmú reggeli szokás a súlykezeléshez vagy a fogyáshoz kapcsolódott" - mondja Cynthia Sass, RD, C.S.S.D., New York-i és Los Angeles-i székhelyű táplálkozási táplálkozási szakember. "A fehérje megtölti és kiváltja az étvágyat tompító jóllakottsági hormonok felszabadulását."

Más szavakkal, a reggeli fehérje feltöltése azt jelentheti, hogy kevesebbet eszik egész nap, beleértve az esti órákat is. "Ez kulcsfontosságú, mert az emberek többsége inaktív este, ezért kevésbé valószínű, hogy megégeti az akkor elfogyasztott kalóriafelesleget" - magyarázza Sass. A fehérje emeli az éberséget és segít stabilizálni a vércukorszintet és az inzulinszintet, ami azt jelenti, hogy a napra összpontosít és energiával kell szembenéznie.

A Purdue Egyetem táplálkozási kutatóinak 2018-as áttekintése szerint a reggelinél az ideális fehérje mennyiség körülbelül 30 gramm. A regisztrált dietetikusok szerint azonban a legalább 15-20 gramm kezdete jó cél a fogyás és az éhség kezelésében. Készen áll arra, hogy szabadnapját kezdje? Próbáljon ki egy ilyen dietetikus által jóváhagyott, magas fehérjetartalmú reggelit - amelyek közül néhányhoz még receptek is tartoznak -, amikor legközelebb kedvet kap a gabonadobozhoz.