19 magas fehérjetartalmú reggeli, amely jóllakik

Fogyás érdekében dolgozik, és nem lát eredményt? Mi a helyzet azzal, ha elkezdünk egy testmozgást és nem látunk nyereséget? Nos, valószínűleg akkor érheti el a legtöbb sikert, ha magas fehérjetartalmú reggelivel kezdi a napját. Ha több fehérjét ad az étrendjéhez, akkor nem csak a kalóriabevitel minősége javul, hanem arra is, hogy a test gyorsabban kalóriát égessen. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik magas fehérjetartalmú reggelit ettek, mindössze 12 gramm fehérjével, nagyobb súlyt vesztettek, mint az a csoport, amely alacsony fehérjetartalmú reggelit fogyasztott.

Azonos súlycsökkenési előnyök kiaknázása érdekében megvitatjuk a magas fehérjetartalmú reggeli, a legjobb fehérjetartalmú reggeli ételek és a magas fehérjetartalmú reggeli receptek előnyeit, amelyek étkezésenként több mint 12 gramm fehérjét tartalmaznak.

A magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztásának előnyei

Milyen előnyöket keres, amikor fehérjetartalmú étkezéssel kezdi a napját? Kezdetnek a fehérje tölt. Ahogy a tested aminosavakra bontja a fehérjét, ezen aminosavak egyike (fenilalanin) kiváltja a bél hormon YY szintjének növekedését. Ez a hormon ezután jelet küld az agynak, hogy megette a teltségét, fokozva a jóllakottságot és elősegítve a fogyást.

Ez nem minden. A fehérje lelassítja a szervezet szénhidrát felszívódását, ami segít a vércukorszint egyenletes tartásában. Ez nemcsak az éhségérzetet csökkenti, hanem a zsírraktározást is megakadályozza, hogy a tónusban legyen.

A legjobb ételek magas fehérjetartalmú reggelihez

A legjobb fehérjetartalmú reggelik fehérjében gazdag ételekkel kezdődnek. Az alábbi receptjeink magas fehérjetartalmú reggelit tartalmaznak, például:

tojás
sovány sertéshús vagy csirkekolbász
pulykaszalonna
fekete bab
görög joghurt
túró
dióvajak
fehérje por

Olvassa el, és fedezze fel a közel három hétig tartó ínycsiklandó, magas fehérjetartalmú reggelit, amely pontosan azt nyújtja, amire a testének szüksége van reggelire. Kombinálja ezt az eddigi legjobb módszerekkel, amelyek fokozzák az anyagcserét, és pillanatok alatt eléri testének céljait!

Görög joghurt parfé

Fehérje lyukasztó: 24 gramm
Szükséged lesz: 2% sima görög joghurt, friss eper és áfonya, cukor, mentalevél, granola

Ez a recept nem csak reggelire kiváló, de annyira dekadens, akár desszertként is élvezhetné! A receptben szereplő fehérje két forrásból származik: a házi granola adagonként 4 gramm fehérjét tartalmaz, míg 7 uncia görög joghurt 20 gramm fehérjét tartalmaz.

Szerezze meg receptünket a görög joghurt parfümökről.

Fekete bab omlett

Fehérje kifizetés: 24 gramm
Szükséged lesz: Fekete bab, tojás, feta sajt, salsa, avokádó, kömény, lime, forró mártás, só, bors

Használja ki a fekete babkonzervet, és élvezze a magas fehérjetartalmat ezzel a könnyen elkészíthető délnyugati omletttel. Ez a recept körülbelül négy adagot tartalmaz, így ha csak egynek főz, egyszerűen készítse elő az összetevőket, és reggel főzzön egy omlettet, hogy a megfelelő ételhez kezdje a napját. A lehető leghamarabb égető előnyök kihasználása érdekében ne felejtse el elfogyasztani az egész tojást - nemcsak a fehéreket. A sárga tele van kolinnal, olyan tápanyaggal, amely bizonyítottan csökkenti a testzsírt és a BMI-t.

Szerezze be receptünket a fekete bab omletthez.

Növényi alapú kesudióvaj és málna turmix

Fehérje lyukasztó: 15 gramm
Szükséged lesz: Fagyasztott málna, túró, kesudvaj, Pacific Foods Cashew eredeti növényi alapú ital, egy gombóc fehérje por a fogyáshoz

Igen, megkaphatja kedvenc gyermekkori szendvicsét kenyér nélkül! Ez a jóllakásos turmix remek menet közbeni reggeli lehetőség, amely a PB & J szendvicsre emlékeztet. Hatalmas mennyiségű fehérjét, rostot, esszenciális zsírokat és létfontosságú tápanyagokat tartalmaz, amelyek támogatják az egészséget. Nem is beszélve arról, hogy a bogyók a polifenolok egyik legjobb forrása - a zsír blokkoló vegyületek csoportja.

Reggeli Pizza

Fehérje lyukasztó: 30 gramm
Szükséged lesz: Tojás, sonka, teljes kiőrlésű angol muffin, salsa, vaj, zsírszegény jack vagy cheddar sajt

Kezdje a végső reggeli kenyérrel - a rostdús teljes kiőrlésű angol muffinnal - alapjaként és salsa-ként szószként, majd adjon hozzá tojást, sonkát és sajtot ízéhez, anyagához és rengeteg fehérjéhez. Bármelyik nap ver egy 800 kalóriás reggeli szendvicset, és el kell mondania mindenkinek, akinek ismeri, hogy reggelizett.

Szerezze meg receptünket a reggeli pizzákhoz.

Reggeli Bento Box

Fehérje lyukasztó: 22 gramm
Szükséged lesz: 1 kemény tojás, 1/2 csésze túró, 1/2 uncia mandula, bogyók, uborka

Ha nem szeret reggelente enni, akkor a bento doboz remek lehetőség. Ez lehetővé teszi, hogy legeljen a korai órákban, és szilárd adag energiát kínál. Egyszerűen csomagoljon egy kemény tojást, egy fél csésze túrót (némi uborkával mártáshoz), egy fél uncia mandulát és egy oldal bogyót, hogy elérje a tápértékjelet.

Tökfűszer turmix

Fehérje lyukasztó: 18 gramm
Szükséged lesz: Fagyasztott banán, tökpüré, tökfűszer, vanília kivonat, lenmag, mandulatej, növényi fehérjepor

Hagyja ki a sütőtök fűszeres tejeskávét, és keverje fel ezt a töltelék turmixot. A magas fehérjetartalmú reggeli során a fehérjepor a legnehezebb emelést végzi.

Szerezd meg a sütőtök-fűszer turmixunk receptjét.

Füstölt lazac szendvics

Fehérje lyukasztó: 24 gramm
Szükséged lesz: Görög joghurt, Ezékiel kenyér, kapribogyó, lilahagyma, bébi zöld, paradicsom, füstölt lazac, só és bors

Ahelyett, hogy reggelire sálozna egy 400 kalóriatartalmú bagelt krémsajttal, váltson egy fehérjével töltött Ezékeli kenyér szeletre (szeletenként 4 gramm fehérje van), amelyet görög joghurttal elfojtanak és a kedvenc bagel öntetekkel kiegészítik - beleértve a füstöltet is. lazac! Ez az egyszerű, mégis ízletes kombó 24 gramm fehérjét ad a kalóriák töredékéért! Ennél nem sokkal jobb.

Szerezd meg a füstölt lazacos szendvicsünk receptjét.

Áfonyás citromos ricotta palacsinta

Fehérje lyukasztó: 21 gramm
Szükséged lesz: Fagyasztott áfonya, cukor, görög joghurt, túró, tojás, fehér teljes kiőrlésű liszt, citrom, szódabikarbóna, só

A joghurt és a túró felhasználása e palacsinták elkészítéséhez két dolgot tesz: extra fehérjét hoz a reggeliző asztalra, és segít előállítani a legkönnyebb, legnedvesebb palacsintákat, amelyeket valaha is megkóstoltál. Ráadásul, miután kipróbálta ezt az egyszerű és egészséges áfonya kompótot, soha többé nem tér vissza a gyengébb sziruphoz. Gondolhat valamilyen juharszirupra, amelyet élelmiszerbolt vagy termelői piac vásárolt, és amely szintén szuperétel? Pontosan - az ügy lezárult.

Spenót és sonka Quiche

Fehérje lyukasztó: 10 gramm
Szükséged lesz: Fagyasztott pitehéj, olívaolaj, fokhagyma, spenót, főtt sonka, aprított svájci vagy Gruyère sajt, tojás, tej, fél és fél, só, szerecsendió

A quiche a végső kulináris kaméleon. Nem csak tucatnyi különféle ízkombinációval készítheti el, de ugyanolyan jó reggelire egy csésze kávé mellett, mint vacsorára egy pohár vörösbor mellett. Ráadásul a tojás, a főtt sonka és a felaprított sajt között ez a quiche fehérje-csomagolt reggelire.

Szerezd meg receptünket a spenót és sonka quiche-hez.

Mogyoróvaj és banán zabpehely

Fehérje lyukasztó: 14 gramm
Szükséged lesz: Zab, só, banán, mogyoróvaj, mandula, agave szirup

Szeretjük ezt a zabpelyhet mogyoróvajjal és banánnal, az Ön számára jó összetevők miatt. Egészséges reggeli ételt készít, amelyet percek alatt elkészíthet. Ha két evőkanál mogyoróvajat ad hozzá ehhez a recepthez, ez a zabpelyhes tál megkapja a fehérje feltöltését, amelyet reggel keres.

Chorizo reggeli Burrito

Fehérje lyukasztó: 41 gramm
Szükséged lesz: Tojás, tej, chorizo, fekete bab, aprított taco sajt, avokádó, salsa, burrito kagyló, forró mártás

A reggeli burritókban (vagy reggeli tacókban) általában ugyanazok az összetevők vannak. Rántotta, esetleg néhány apró krumpli, és általában néhány szelet szalonna. De tudod, mi viszi a burritót a következő szintre? A szalonna cseréje chorizóval. A még inkább fehérjetartalmú reggelihez válasszon egy magas rosttartalmú teljes kiőrlésű pakolást, mint az Angelic Bakehouse. Hétszemű csírázott szemcséjük csak 100 kalóriát tartalmaz, 3 gramm rosttal és 4 gramm fehérjével büszkélkedhetnek.

Szerezd meg a Chorizo Breakfast Burritos receptjét.

Juhar-kesudió-alma pirítós

Fehérje lyukasztó: 5 gramm
Szükséged lesz: Kesudió vaj, juharszirup, teljes kiőrlésű kenyér, vörös alma, őrölt fahéj

Szüksége van egy gyors, magas fehérjetartalmú reggelire, amelyet együtt dobhat el, mielőtt kilépne az ajtón? Hagyja, hogy a dióvaj - mint a kesudió vaj - elvégezze a munkát ön helyett. Egyszerűen kenje meg egy darab teljes kiőrlésű pirítóssal, és töltsön rá egy almát egy édes és sós reggelihez, amely még mindig megadja azt a fehérjetartalmat, amelyet keres.

Szerezd meg a juhar-kesudió-alma pirítós receptünket.

Egyik napról a másikra Chia Pudding

Fehérje lyukasztó: 10 gramm
Szükséged lesz: Chia mag, kókusztej, zsírmentes görög joghurt, juharszirup, só, friss mangó, kókusz chips, macademia dió

Ha rosszul van a sima joghurttól, próbáljon meg chia pudingot. Az étel könnyű, kanalazható módon biztosítja a rengeteg fehérjét, rostot és egészséges zsírt. És megemlítettük, hogy rengeteg különféle módja van ennek az alapreceptnek az ízesítésére? Gyakorlatilag garantálja, hogy soha ne fárassza el az ízlelőbimbóit.

Szerezd meg az éjszakai Chia puding receptjét.

Tojásszendvics pasztramival és svájci

Fehérje lyukasztó: 27 gramm
Szükséged lesz: Vaj, pasztrami, tojás, tej, só, bors, alacsony zsírtartalmú svájci sajt, teljes kiőrlésű angol muffin

Míg a legtöbb reggeli szendvics tele van fehérjével töltött hússal, ez nem mindig jelenti azt, hogy ezek az összetevők kiválasztása a legjobb a kalória vagy akár a napi energia szempontjából. Ebben a receptben alaposabban választjuk meg összetevőinket. A pasztrami és a svájci kombináció már régóta az ebédidőben elfogyasztott pult birodalmába szorítkozik, de úgy gondoljuk, hogy lágy rántottával gyönyörűen működik - különösen azért, mert a pastrami kolbászt és szalonnát is megdönget a kalóriaosztályon. Megpróbál.

Szerezd meg receptünket tojásos szendvicsünkhöz pasztrami és svájci készítéssel.

Füstölt lazac és Boursin sajt Frittata

Fehérje lyukasztó: 16 gramm
Szükséged lesz: Tojás, 2% tej, világos tejföl, kóser só, bors, kockára vágott lilahagyma, világos Boursin sajt, füstölt lazac, extra szűz olívaolaj, metélőhagyma

Nem titok, hogy a tojás a klasszikus fehérjetartalmú reggeli, sokan fordulnak nap mint nap, hogy elindítsák reggelüket. Bár a tökéletes tülekedés művészetének elsajátítása mindig dicséretes, rengeteg más módon lehet tojást főzni egy még teltebb étkezéshez. Itt játszik szerepet füstölt lazac frittata Boursin sajttal. Ez a recept könnyen elkészíthető, és néhány perc alatt elkészül.

Articsóka Feta Quiche

Fehérje lyukasztó: 10 gramm
Szükséged lesz: Tojás, 2% tej, articsóka szív, feta sajt, szárított paradicsom, pulyka vagy csirke kolbász, só, bors, fagyasztott pite kéreg

A legtöbb quich túlzott mennyiségű nehéz tejszínt és sajtot terheli. Ez a quiche eltekint a nagy mennyiségű tejzsírtól, ehelyett ízét és anyagát antioxidáns sűrű napszárított paradicsomból, articsóka szívből és sovány fehérjébe csomagolt csirkekolbászból kapja.

Szerezd meg az Articsóka Feta Quiche receptjét.

Sós csicseriborsó palacsinta

Fehérje lyukasztó: 20 gramm
Szükséged lesz: Konzervelt csicseriborsó, extra szűz olívaolaj, sárga hagyma, rozmaring, só, gomba és spárga

Ez az olasz recept elkerüli a cukrot a sós reggeli helyett. Nevezheted őket palacsintának, de az olaszok ezt a receptet Farinatának hívják. Állítsa a sütőjét 450 fokra. Helyezzen egy 10 hüvelykes öntöttvas serpenyőt egy evőkanál EVOO-val és egy fél kockára vágott hagymával, hogy felmelegedjen. Turmixgépben keverj össze egy doboz garbanzo babot (vagy csicseriborsót) egy csipet sóval. Ha a serpenyő forró, öntsön csicseriborsó tésztát közvetlenül a serpenyőbe a hagyma tetején (hasonlóan ahhoz, amit egy holland baba palacsintával tenne). Megszórjuk rozmaringgal, és kb. 10 percig főzzük, bekapcsoljuk a brojleret, és a tetejét további 3 percig pirítjuk. Amikor kész, pirított gombával és spárgával tálaljuk. Egy falat, és minden hétvégén felkorbácsolja ezt a magas fehérjetartalmú reggelit.

Mogyoróvaj éjszakai zab

Fehérje lyukasztó: 12 gramm
Szükséged lesz: Hengerelt-vágott zab, tej, mogyoróvaj, juharszirup, chia mag

Szüksége van egy könnyű fehérjepakolt reggelire azoknak a mozgalmas reggeleknek, amelyek útközben vannak? Az éjszakai zab tökéletes erre! Ez az egyszerű mogyoróvajas éjszakai zab recept sokoldalú. Tetejére tetszik bármilyen feltét - friss gyümölcs, szárított gyümölcs, dió és bármi más, amire a szíve vágyik. Még több lehetőségünk van az éjszakai zab receptek listájával!

Szerezd meg a mogyoróvaj éjszakai zab receptjét.

Mogyoróvaj és banán pirítós chia maggal

Fehérje lyukasztó: 22 gramm
Szükséged lesz: Ezékiel pirítós, mogyoróvaj, chia mag, méz, banán

Elvis büszke lenne. A mogyoróvaj magas fehérjetartalma nemcsak az izomtömeg növelésében segít, hanem a hüvelyesek fogyasztása is hozzájárulhat az anyagcseréhez. Kedvenc szendvicsünk elkészítéséhez ossza el 3 evőkanál mogyoróvajat két szelet pirítós között. Tetejét szeletelt banánnal, egy teáskanál chia maggal, és enyhén bekenjük mézzel. Fogyassza otthon, vagy vigye útközben!