10 legjobb egészséges szénhidrát reggelire

A kávé biztosan felpezsdít reggelente. De ha cukros gabonával, bagellel vagy fánkkal párosítja, akkor valószínűleg a nap hátralévő részében lassúnak érzi magát. Ezek az üres szénhidrátok ízletesek lehetnek a nyelven, de nem tesznek semmit a test jóllakottságáért. Ehelyett a reggeli étkezés egészséges komplex szénhidrátokkal történő reggelire történő feltöltésével energiát érezhet! Minden a szénhidrátok kiválasztásáról szól, amelyek tele vannak jó tápanyagokkal a teste számára - például rostok.

Íme néhány a legjobb egészséges szénhidrátokból reggelire, és további egészséges táplálkozási tippekért feltétlenül nézze meg minden idők 21 legjobb egészséges főzésének listáját.

Üdvözlöm a hatalmas zabot! A zab fél csésze adagonként 10 gramm fehérjét tartalmaz, és a rostdús edényed lelassítja ezekből a szénhidrátokból származó cukor anyagcseréjét. Nem csoda, hogy ők az Egy reggeli étel, amelyet hosszabb életen át lehet enni!

"A zabpehely nagyszerű összetett szénhidrátforrás, amely táplálja a testet és a rostokat a szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében" - mondja Jim White táplálkozási és fitneszszakértő. Javasolja a zabpehely párosítását áfonyával, dióval és tejjel egy teli, tápanyagokban gazdag reggeli étkezéshez. Vagy próbálja ki egyik éjszakai zab receptünket!

Őrölt búza

Általában nem ajánljuk a gabonaféléket, mivel a legtöbb doboz hasbomba és vércukorszint-növelő rémálom. De ez az egészséges gabonafélék csak teljes kiőrlésű búza és búzakorpa - két kedvenc összetett szénhidrátunk közül - készülnek. Amellett, hogy minden tálban megfelelő mennyiségű éhséget elnyomó fehérjét és rostot szolgáltat fel, egy tál búzakorpa a nap foszforjának 20 százalékát is biztosítja, amely ásványi anyag fontos szerepet játszik a test szénhidrátok és zsírok felhasználásában. Fogja meg a felaprított búzát, és kerülje ezeket a mérgező gabonákat az élelmiszerboltok polcain.

Csokoládés tej

Ha el akarja veszíteni a belét, tornáznia kell - ez nem meglepetés. A bél elveszítésének egyik legjobb módja a testmozgás, és fontos, hogy előtte és utána is táplálja izmait. Tudta, hogy a csokis tej fogyasztása javíthatja a nyereséget?

A The International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmányban az alanyok, akik csokis tejet kaptak, mielőtt felpattantak volna az álló kerékpárokra, 49 százalékkal hosszabb ideig tudtak közlekedni, mint azok, akik általános szénhidrátpótló italt kaptak. Ráadásul még erősebben pedáltak. A csokoládé-tej csoport teljes munkája nagyobb volt, mint a szénhidrátpótló italokat vagy az elektrolitokkal dúsított sportitalokat fogyasztó alanyok munkája. Az OK? A tej természetesen előforduló elektrolitokkal rendelkezik, amelyek hidratálják- valójában jobban hidratált, mint a víz - és természetes édessége több energiát segít az izmokba tolni. Kiissza!

Mangó

El tudja hinni, hogy a mangóban több szénhidrát van, mint egy tál tésztában? Tudjuk, ez nagyon őrült! De 50 gramm van mangónként (!), És csak egy fél gyümölcs csomagol egy egész napos C-vitamint, egy tápanyagot, amely megakadályozza a zsírtartalmú kortizol-tüskéket. Ha a mangók általában a napi turmixban jelennek meg, adjon hozzá egy gombóc fehérjeport és egy marék nyers zabot az ital fehérje- és rosttartalmának növelése érdekében, ami lassítja a gyümölcs cukrainak emésztését.

Kihajtott kenyér

Hivatalos: Abbahagyhatja a kenyértől való félelmet! Az Ezékiel kenyér tápanyag-sűrű kenyér, tele van csírázott lencsével, fehérjével és jó magad szemekkel, amelyek tovább tartanak. Töltse fel avokádóval, mogyoróvajjal vagy apró mézzel az egészséges és vágyakozó, zúzós reggelihez.

Quinoa

Akár a banán quinoa muffinok (yum!) Alapjául használja, akár az omlettjébe dobja, ez az ősi gabona szilárd kezdete a napjának. A quinoa fehérje-tartalma magasabb, mint bármely más gabonaé, és bors adagot tartalmaz a szív egészségére, telítetlen zsírokra.

Almák

Igen, az alma szénhidrát, de egyben a legjobb rostforrás is - ami azt jelenti, hogy minden alkalommal meg kell ennie. A Wake Forest Baptist Medical Center egyik tanulmánya megállapította, hogy a napi elfogyasztott oldható rostok minden 10 grammos növekedése után a hasi zsír 5 év alatt 3,7 százalékkal csökkent. A Nyugat-ausztráliai Egyetemen végzett tanulmány szerint a Pink Lady fajtában volt az összes alma antioxidáns flavonoidja (zsírégető vegyület).

Vegyen be még több almát az étrendbe ezzel a 25 finom almás recepttel.

Görög joghurt

Fehérjével csomagolva, kalciummal telve és probiotikumokkal feltöltve a görög joghurt a legjobb fogyókúrás ételek minden adottságával rendelkezik. De itt van egy egyszerű tipp, amire emlékezni kell: A szénhidrátok egy része egy joghurt természetes eredetű cukorából származik, de származhat cukor hozzáadása nélkül is. Az általad választott görög joghurtban nem lehet több, mint 5–11 gramm szénhidrát adagonként; ha a 20-as tartományba esik, akkor a joghurtja valószínűleg nem a legjobb a test számára a sok cukor miatt. Ehelyett töltse fel a 15 legjobb görög joghurt egyikét a táplálkozási szakemberek szerint.

Áfonya

Egy csésze áfonyában 21 gramm szénhidrát van, de ezek nem lehetnek jobbak az Ön számára. Ezeket a kis kék golyókat polifenolok töltik meg - kémiai vegyületek, amelyek megakadályozzák a zsír képződését -, és aktívan égetik a hasi zsírt. Elmélet szerint az áfonyában lévő katekinek aktiválják a zsírégető gént a hasi zsírsejtekben. Az Amerikai Kísérletbiológiai Társaságok Szövetségének egyik tanulmányában kiderült, hogy az áfonya 73% -kal csökkenti a lipidszintet! Íme, mi történik a testeddel, amikor minden nap megesz egy csésze áfonyát.

Banán

Végül, de nem utolsósorban a szeretett banán valóban szénhidrát. De ezek összetett szénhidrátok és a banán rengeteg nagyszerű dolgot tesznek meg az Ön számára, például azonnal felfújják a duzzadt hasat. A gyümölcs nem csak a gyomorban növeli a puffadás elleni baktériumokat, hanem jó káliumforrás is, amely csökkentheti a vízvisszatartást. A banán gazdag glükózban, jól emészthető cukorban, amely gyors energiát biztosít, és magas káliumtartalma segít megelőzni az izomgörcsöket edzés közben. Íme 17 csodálatos dolog, ami a testeddel történik, ha banánt eszel.

További egészséges táplálkozási tippekért feltétlenül iratkozzon fel hírlevelünkre!