33+ legjobb egészséges süti recept fogyáshoz

Én, az író, elsőként ismerem el, hogy soha nem kaphatok csak egy sütit. Mindazonáltal határozottan nem sétálok el a pörgetésórán, és nem sántítok ki a lábnapi edzőteremből, hogy teljesen visszavonjam az edzésemet egy desszert segítségével - ezért pórul jártam ezen a listán szereplő összes versenyző felett, kihagytam és módosítottam, amíg nem voltam benne biztos, ezek mindegyike egészséges süti receptek belefér az egészséges, kiegyensúlyozott étrend kereteibe - és megérte minden értékes kalóriát. Szívesen.

Kakaó-kókusz-zab sütik csokoládé darabokkal

Keres valami édeset és csokoládét, hogy kielégítse ezt a vágyat? Ezek a sütik mindazt megkapják, ha tápláló zabot és kókuszdiót csomagolnak a tésztába.

Mogyoróvajas sütik

Ez a recept gluténmentes, cukormentes és alacsony szénhidráttartalmú. Tehát, ha különféle ételallergiával vagy étrendi korlátozásokkal küzdő emberek számára készít ínyencséget, ennek a receptnek mindenkinek meg kell felelnie.

Szerezd meg a mogyoróvaj sütik receptjét.

Csokoládé és citromos sütemények

Szüksége van valamilyen desszertre a vendégek számára, egy csipetnyi alatt? Ez az egyszerű, négy összetevős süteményes sütemény recept megmenti Önt! Ez a recept hihetetlenül könnyen dobható össze, sőt többféle sütiízzel is elkészíthető.

Szerezd meg receptünket csokoládé és citromos süteményekhez.

Zabpehely csokoládé chip sütik

A zabpelyhes csokoládé aprósütemények csodája a textúrában rejlik: a vajban lágyított liszt és a sült zab tökéletesen rágós kölcsönhatása, meglepő csokoládé jósággal. A zabpehely remek lehetőséget kínál arra, hogy egészségesebb alapanyagot vigyen be egy desszertbe.

Snickerdoodle sütik

Akár az ünnepi sütés sűrűjében van, akár csak egy tányér snickerdoodle sütire vágyik, ez az egyszerű recept lesz a kedvenc süteménye.

Szerezd meg a Snickerdoodle sütik receptjét.

Cukorsütik

Ha könnyű és sokoldalú cukros süti receptre vágyik, itt van.

Szerezd meg a cukros sütik receptjét.

Csokis keksz

Ezek a sütik valóban ugyanolyan jók, mint a szokásos kezelések (igen, tényleg!). Ez az ízlésesen dekadens csokoládé aprósütemény receptje.

Szerezd meg a csokoládé chips sütik receptjét.

Földimogyoróvirág sütik

Ha kéznél van egy kis mogyoróvaj és egy zacskó Hershey csók, akkor az ünnepekre feltétlenül készítse el ezeket a mogyoróvaj-virágokat. Klasszikus, gyerekbarát süti, amelyet évről évre kérni fognak!

Zselés hüvelykujj sütik

Bármilyen lekvárt vagy zselét használhat, amelyre a szíve vágyik. Használjon szőlőt, epret, sárgabarackot, málnát, őszibarackot vagy bármi mást. Ehhez a teljes süteményhez még egyfajta lekvárhoz sem kell ragaszkodnia! Keverje össze különböző típusú lekvárokkal bizonyos fajtákhoz.

Szerezd meg a Jelly Thumbprint Cookie receptjét.

Keto csokoládé chip sütik

Ez a csokis süti recept olyan jó, nem is hiszed el, hogy keto-barát. Ez a recept bebizonyítja, hogy a keto sütik ugyanolyan finomak lehetnek, mint a hagyományos sütik.

Szerezd meg receptünket a Keto csokoládé chips sütikhez.

Mézeskalács sütik

Nincs díszes csővezetéke a sütik díszítéséhez? Nincs szükséged rá. Műanyag zacskó segítségével könnyedén jegesítheti a sütiket. Egyszerűen tegye a habot egy szendvicszsákba, és vágjon le egy nagyon kis sarkot az alján. Zárja le a zacskót, és lassan jegesítse a sütik széleit!

Szerezd meg a mézeskalács sütik receptjét.

Borsmenta csokoládé sütik

Akár az ünnepi időszak, akár nem, ezek a borsmenta csokoládé sütik mindig a helyszínre kerülnek - különösen, ha egy csésze kávéval párosulnak. Vagy egy pohár vörösbor - nem fogunk ítélkezni.

Szerezd meg a borsmenta csokoládé sütik receptjét.

Keto citromos sütik citromos cukormázzal

Ezek a finom és illatos keto citromos sütik dupla adag citrom ízt kapnak. Van héja és lé a sütitésztában, valamint még egy kis citromlé a cukormázban és egy csipet só, hogy valóban hangsúlyozzuk a héjat (a só hozzáadása az a trükk, amely segít előhozni az ízeket más összetevőkből). Hagyja, hogy a citromaroma megtöltse a konyháját!

Amaretti mandulás sütik

Az Amaretti sütik klasszikus olasz csemege, tollas könnyű textúrával és halvány, rusztikus, igénytelen megjelenéssel. De ne hagyd, hogy szerény külsejük becsapjon - ezek az apró kis mandulabombák erős aromát árasztanak, amely minden nosztalgikus erejével meg tud tölteni egy szobát.

Szerezd meg az Amaretti mandulás sütik receptjét.

Sötét csokoládé avokádó sütik

Nehéz nem megszállni az avokádó recepteket, pont, nemhogy egy, ami valójában desszert. Végül is a szeretett gyümölcs derékig foszló megmentő. Valójában a Journal of Diabetes Care szerint az egyszeresen telítetlen zsírban gazdag étrend bizonyos zsírgének expressziójának csökkentésével szabályozhatja a test körüli zsíreloszlást a has körül. Egy másik tanulmány, amely a Nutrition Journal folyóiratban jelent meg, felfedezte, hogy azok a résztvevők, akik fél friss avokádót ettek ebéd közben, utána órákon át 40% -kal csökkent étkezési kedv.

Szerezd meg a receptet az Apple of My Eye-tól.

Menta chips kókuszprotein cookie-harapások

Kedvenc dolgunk ezekben a menta chip cookie falatokban, hogy egyáltalán nincs ételfesték. Ehelyett klorofillal, a növényekben található természetes eredetű pigmenttel színezik őket. Az is segít, hogy glutén-, gabona-, tojás- és diómentesek - mert mindenki megérdemli a desszertet.

Szerezd meg a receptet a Purely Twins-től.

Vékony süti tészta Popsicles

Megvert minket a sütitészta és a Popsicles kombinációja, de aztán görög joghurtot láttunk az összetevők listáján, és tudtuk, hogy ez végtelen szerelmi kapcsolat lesz. A kielégítő görög ajándék tele van csonterősítő kalciummal, valamint bélbarát probiotikumokkal, amelyek a tudomány szerint javítják a kognitív funkciókat és a hasfeltöltő fehérjét.

Szerezd meg a receptet a csokoládéból és a sárgarépából.

Gluténmentes földimogyoró vajas sütik

Ha PB-s narkó vagy, nem kell sok meggyőző, hogy beleharapj ebbe. Ha azonban attól tart, hogy ez tönkreteszi a test céljait, akkor kellemesebb meglepetés érheti. Kezdetnek a mogyoróvaj fogyasztása csak jobban kielégítő, mint a legtöbb étel - ami azt jelenti, hogy kevesebbet fogyaszt. De képzeljen el olyan sütiket, amelyek valóban növelhetik a kalóriatorzító potenciálját. Az International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders egyik tanulmánya szerint a mogyoró növelheti az anyagcsere kemencéjét. Ebben a tanulmányban az alanyok anyagcseréje 11 százalékkal ugrott meg, amikor 19 héten keresztül napi 500 kalóriát fogyasztottak földimogyoróból.

Szerezd meg a receptet a Veggie Balance-től.

Citromos Thumprint sütik

Akár gluténmentes étrendet követ, mert lisztérzékenységben szenved, akár csak elkerüli a glutént, mert zavarosnak érzi magát, ezek az ujjlenyomat-sütik abszolút élvezetet jelentenek. Ahelyett, hogy tele lenne hizlaló töltőanyagokkal, mint sok gluténmentes termék, amely elárasztja az élelmiszerboltok polcait, kókuszlisztet és mandulalisztet tartalmaznak a szokásos liszt helyett. A többi összetevő egészséges és nem laboratóriumban készül.

Szerezd meg a receptet a sovány villából.

Édes burgonya tipegő sütik

Az, hogy a mini-me több zöldséget fogyasszon, nem kis teljesítmény, ezért szeretjük az ilyen recepteket, amelyek táplálkozási szuperételeket rejtenek egy kisgyermek számára kellemes csemegében.

Szerezd meg a receptet a Little House Living-től.

Gluténmentes sütőtök

Ha a nyári fényesség megőrzésének módját keresi, a sütőtök az új BFF, köszönhetően a zsírban oldódó pigmenteknek, karotinoidoknak. Ráadásul a tök több rostot és fehérjét, mint cukrot tartalmaz, természetes étvágycsökkentő. Bár ez korántsem mentség arra, hogy egy adag ilyen süteményt beledolgozzunk, ez még egy módja annak, hogy a napi tököt feltöltse, és kihasználja a szuperélelmiszerek egészségügyi előnyeinek feleslegét.

Szerezd meg a receptet Amy In The Kitchen-től.

Zabpehely csokoládé chip sütik

A sokféle csokis süti recept közül ezt választjuk. Ezért: A teljes tételben nincs fehér liszt, cukor és csak két evőkanál valódi vaj. Ráadásul kalóriaégető fahéjjal és hasfogyasztó zabbal készülnek. Ez egy olyan süti, amely elviszi a süti szörnyet, anélkül, hogy aláásná a test céljait.

Szerezd meg a receptet a The Food Charlatan-tól.

Két összetevőből álló banán kókuszdió

Banán, cukrozatlan kókusz pehely, konyhai robotgép és tepsi. Ennél nem sokkal egyszerűbb.

Szerezd meg a receptet a Fresh Planet Flavor-tól.

Egészséges fahéjas sárgarépa sütik

A sárgarépa széles körben ismert a látásvédő hírnevéről, de valójában sokkal többet kínálnak. A narancssárga zöldség fokozza az immunitást, elősegíti az élénk bőrt, csökkenti a koleszterinszintet, javítja a száj egészségét, védi a szívet, javítja az emésztést, fokozza a szív- és érrendszeri egészséget, valamint méregteleníti a testet, köszönhetően a rengeteg vitaminnak és ásványi anyagnak. Nem olyan gyakran lehet beleharapni egy sütibe, és ennyire jól érezheti magát benne.

Szerezd meg a receptet a Gyömbér sütéséből.

Almás pite sütik

Az almák tele vannak antioxidánsokkal, flavonoidokkal és fitotápanyagokkal, amelyek a ráktól és a cukorbetegségtől kezdve a szívbetegségekig mindent elháríthatnak. Míg Amerika kedvenc desszertjének nincs a legkarcsúbb képviselője, süti formában fogyasztva az adag könnyedén szabályozható.

Szerezd meg a receptet az OMG csokoládé desszertjeiből.

Sovány cukros süti harap

Ezek a harapásméretű cukros sütik annyira divatosak és darabonként csak 78 kalóriát tartalmaznak. Ez most egy csemege, amibe belemélyesztheti a fogait.

Szerezd meg a receptet a sovány villából.

Mogyoróvaj Chia reggeli sütik

Az összes kardio-királynő (és király) felhívása: A chia mag az egyik legjobb növényi alapú omega-3 zsírsavforrás, amely a szervezet gyulladásával küzd. És ha az edzés előtt lenyeli őket, akkor segítenek abban, hogy hidratálja és táplálja Önt, köszönhetően annak, hogy képes súlyának akár tízszeresét is felszívni a folyadékban! Munch egy ilyen reggeli süti egy-két órával a verejtékezés előtt, és csak lehet, hogy egy jobb edzés.

Szerezd meg a receptet a Vissza a könyvtáplálékhoz című cikkből.

Csokoládé Smore sütik

A "fudgy, chocolatey és super chewy" riasztást hallatszanak minden fogyókúrázó fülének - ezúttal kivéve. És csak hat egészséges hozzávaló kellett egy desszert elkészítéséhez, amely nem vesz igénybe semmilyen sarkot és nem tárja fel a fogyás céljait.

Szerezd meg a receptet a Deliciously Yum-tól.

Chai Spice Snickerdoodles

A hasi nyugtató gyömbér, a gyulladáscsökkentő szegfűszeg, a bélbarát kardamom és a fahéj, amelyről kiderült, hogy felgyorsítja az anyagcserét, összeállítják a tökéletes chai ízt ezekhez a snickerdoodle sütikhez. Mindössze 144 kalória/két süti adag, így valóban élvezheti a desszertet az elhúzódó bűntudat nélkül.

Szerezd meg a receptet Amy egészséges sütéséből.

Liszt nélküli étcsokoládé málna mandula vaj zabpehely sütik

PB&J süti formában étcsokoládéval - kinek kell itt meggyőznie? Ez a recept leküzdi a stresszt, a sóvárgást és az éhséget, mindezt a derekán. Valójában az American Chemical Society Journal of Agricultural and Food Chemistry szerint a sötét, bársonyos kezelés csökkenti a testzsírt, köszönhetően az étcsokoládé flavanoljának (vagy növényi tápanyagának). És mivel a krónikus stressz miatt a test felszabadítja az éhségérzetet kiváltó kortizolt, a Journal of Proteome Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint valóban harcolni tud a hatása ellen, ha rendszeresen rágcsál a sötét holmikon. Benne vagyunk.

Szerezd meg a receptet a The Baker Mamától.

Paleo kókuszlisztes csokoládé chips sütik

A paleo étrend kihagyja a hüvelyeseket azzal a meggyőződéssel, hogy a paleolitikumban élők nem ették meg őket - ez azt jelenti, hogy a földimogyoró nem fogy, ha ez a diétás életmód. De amikor a dióvajról van szó, a mandulavaj a legjobb választás. Valójában Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN (Middleberg Nutrition) szerint "uncia unciánként, a mandula az egyik legtáplálóbb dió".

Szerezd meg a receptet az Ambiciózus Konyhától.

Sütik-N-krém sütik

Üdvözöljük ezeket a gyönyörű, 35 kalóriás sütiket. Igen, lehet három, és még mindig egy csodálatra méltó hatos csomaggal büszkélkedhet.

Szerezd meg a receptet a Skinny Girl Standard-tól.

Vaskos majom Quinoa reggeli sütik

Ha az előző reggeli sütik nem csiklandozták a kedvedet, vagy egyszerűen nem tudod felfogni az étkezést, mielőtt izzadsz, ez a recept tökéletes edzés utáni kezelésre. Még mindig tartalmaz hidratáló chia magokat, izomépítő quinoával, káliumban gazdag banánnal, szív egészséges dióval és stresszt romboló étcsokoládéval.

Szerezd meg a receptet a Simply Quinoa-tól.

Mandula vajas sütik

Ezek a légies süti általában vaj, de ez a süti recept inkább fehérjével van tele. Egészséges zsírjait a mandulavajból kapja meg, de többnyire csak észreveszi, mennyire engedékenyek ezek az ízek. Csak próbáljon emlékezni a megosztásra!

Szerezd meg a receptet az Egyszerű Veganistától.