39+ legjobb alacsony szénhidráttartalmú reggeli recept

Mivel a reggeli ételek az első dolgok, amelyeket a szervezetbe tesz, nyomást érezhet a megfelelőek kiválasztására, és biztosíthatja, hogy elméje és teste készen áll a napra. Ez a cukros granola rúd vagy tartósítószerrel töltött gabonafélék gyorsnak és energiát növelőnek tűnhetnek, de ezek a szénhidrát-nehéz kényeztetések hosszú távon hatással vannak a testedre. Tehát rúgd őket a járdaszegélyhez, és próbáld ki ezeket a gyors, alacsony szénhidráttartalmú reggelire vonatkozó recepteket, amelyek csökkentik a szénhidrátokat anélkül, hogy ízet áldoznának. Különféle szuperélelmiszereik vannak, amelyek a telítő rostoknak köszönhetően jóllaknak, de karcsúnak tűnnek.

szénhidráttartalmú

Tehát olvasson tovább, és az egészségének további megőrzéséhez próbálja ki minden idők 21 legjobb egészséges főzési hack listáját.

Betöltött zöldség Frittata

A tojások egyszerű és egyszerű tápanyagok. De ha unod a tipikusan keményre főtt tojásokat, akkor ez a frittata recept segít feldobni a dolgokat. Szalonnával és mindenféle zöldséggel van ellátva, valamint egy kis sajt, só és bors a maximális íz érdekében. Ráadásul alacsony szénhidráttartalmú reggeli!

Szerezze be receptünket a töltött zöldség Frittata-hoz.

Egyik napról a másikra Chia Pudding

Valójában sok chia mag egészségügyi előnye van, ha rendszeresen felveszi azokat étrendjébe. A chia mag tele van rostokkal, valamint omega-3-mal. Unciánként 10 gramm rost van. Ez az egyéjszakás chia puding valóban segíthet abban, hogy reggel jóllakjon és elégedett legyen, a következő ebédig tartó étkezésig. A chia magokban sok víztartalom is van, ez nagyszerű módja annak, hogy reggelente ezt a hidratáltságot fokozzuk.

Szerezd meg az éjszakai Chia puding receptjét.

Fűszeres gofris karfiol hash barnák

Gondoljon ezekre a karfiol hash barnákra, mint ízes és tápláló járművekre, amelyekkel feltöltheti kedvenc reggeli ételeit. Használja őket alapul néhány szeletelt avokádóhoz, szalonnához és egy napsütéses oldalú tojáshoz. Vagy adjon hozzá egy második hash barnát a tetejére egy reggeli szendvicshez.

Keto éjszakai zab bogyókkal és tejszínnel

A táplálék és az állag növelése érdekében apróra vágott diót és chia magot adtunk hozzá, amelyek mind egészséges omega 3 zsírsavakat tartalmaznak. Az alacsony szénhidráttartalom fenntartása érdekében áztassa a "zabját" nehéz tejszínbe vagy teljes zsírtartalmú konzerv kókusztejbe. Édesítsen Stevia vagy xilit alkalmazásával, amelyek mind alacsony szénhidráttartalmúak, mind alacsony glikémiás indexűek.

Bogyós karfiol turmix

A turmixot krémesebbé varázsolhatjuk néhányféleképpen. Felvehet görög joghurtot, banánt vagy akár avokádót, hogy turmixban megkapja azt a krémes állagot, amelyre mindannyian vágyunk. De mi van akkor, ha megpróbálja alacsonyan tartani a zsír- és szénhidrát-számát? Hozza be a karfiolt! A karfiol táplálja a turmixot a tápanyagon, és természetesen krémesebbé teszi - anélkül, hogy teljesen megemelné a csészében lévő kalóriákat.

Szerezd meg receptünket a bogyós karfiol turmixról.

Vega tülekedés gomba, spenót és kecskesajt

A puha, extra tejszínes rántottához ügyeljen arra, hogy csökkentse a hőt, és a tojásokat folyamatosan és lassú tűzön keverje, nehogy megégjenek. Ez a zöldséges tülekedés remek étel, olyan egészséges és tartalmas, alacsony szénhidráttartalmú.

10 perces sült tojás gombával és spenóttal

Szeretne némi izgalmat a hétköznapi reggelijében? Ezután árassza el a gabonapelyhet, dobja le a fagyasztott gofrit, és a jóság kedvéért tegye le azt a bagelt! Ehelyett vegyen fel egy ramekint és előmelegítse a sütőt. A kis kerámia edények tökéletesek tojás, hús, sajt és zöldség tárolására, majd a sütőbe dobásra.

Ropogós reggeli saláta tojással

A turmixok nem az egyetlen módja a zöldek fogyasztásának reggelire. A finom reggeli saláta üres lap lehet a szezonális étkezéshez - kiadósabb zöldek vagy örökös fajták felhasználásával, a rendelkezésre állóaktól függően. Ez a reggeli saláta ropogós állagú, köszönhetően a borsónak, reteknek és uborkának, és a dió hozzáadása nagyszerű módja annak, hogy egészséges zsírokat adjon a reggelihez, és megfékezze a vágyakat a nap későbbi részében.

10 perces mediterrán tofu tülekedés

Ez a gyors tülekedés tele van mediterrán ízekkel paprikából, fétából, petrezselyemből és paradicsomból, de ha további ízlelésre vágyik, próbálja meg hozzáadni a napon szárított paradicsomot olajban, kapribogyóban vagy akár olajbogyóban.

Reggeli Burrito

Itt kicseréljük a tortillát gallérzöldre, sós, forró krumpli, paprika és rántotta csomagolására használjuk őket. Annyi töltős zöldség és tojás van benne az alacsony szénhidráttartalmú reggeliző burritóban, még a tortilla sem fog hiányozni.

Szerezd meg a reggelink Burrito receptjét.

Butternut Squash Hash

Ropogós, sós és aranybarna, ez a butternut squash hash ugyanolyan jó vacsorára vagy ebédre, mint reggelire. A kolbász elég megtöltővé teszi a nap megkezdését, de fel is töltheti sült vagy buggyantott tojással, ha még több fehérjét és erősebbet szeretne az étkezéshez. Ne hagyja ki az édesköményt és a tárkonyt - mindkettő jelentősen feldobja az ételt a maga ízével.

Szerezd meg a Butternut Squash Hash receptjét.

Zöld gépi főzelék rakott

Változtassa meg a dolgokat ezzel a könnyű frittata-szerű, alacsony szénhidráttartalmú zöldséges rakottal. Az is előfordul, hogy vadul könnyen elkészíthető, és megköveteli, hogy egyszerűen megdinsztesse kedvenc zöldséges zöldségeit, majd tojás és kókusztej keverékbe takarja. Az egész serpenyő megsült, így reggelig tarthat, amíg a reggelit készítik!

Szerezd meg receptünket a Green Machine Veggie rakotthoz.

Sós paszternák gofri

Sok váratlan dolog van, amit "gofrával" elkészíthet, és ropogós, kerek reggelizéssé alakíthatja. Ez a változat paszternákot használ enyhe ízének és szilárd állagának, de használhat más gyökér- és keresztes zöldségeket is, például édesburgonyát, sárgarépát és még karfiolt is.

Szerezd meg a Sós paszternák gofri receptjét.

Avokádó minden bagel fűszerezéssel

Ez a reggeli recept minden bejgli fűszer jellegzetes ízét és egy citrom héját felhasználva ízesíti az egyik legtökéletesebb zsírt: az avokádót. Néhány olívaolajjal együtt, amely még több jó zsírt ad a tányérjára, ez valóban alacsony zsírtartalmú álmaid magas zsírtartalmú reggelije.

Cukkini tészta szalonnás vinigrettel

Ez az alacsony szénhidráttartalmú reggeli recept a főbb reggelitésztákat kínálja reggelire (amit mindenképpen megtehet). Tejszínes a buggyantott tojásból, borsos a retekfoszlányokból és a szalonna a szalonnából, a szalonnából, ez az aromák szimfóniája, hasonló a spagetti carbonara-hoz. A kiolvasztott szalonnás zsír egy csepp sherry ecetet és némi mustárt eredményez, hogy tökéletes cukortartalmú mártásalapot teremtsen a cukkinis tészta feldobásához.

Keto reggeli szendvics

A felhőkenyér, a levegőnél könnyebb kenyér, amelyet ebben az alacsony szénhidráttartalmú szendvicsben használnak, tökéletes szénhidráttartalmú kenyér helyettesítője, amikor finom, megnyugtató szeletre van szüksége. Rétegezheti melty Jack sajttal, ropogós szalonnával, pico de gallo és guacamole-val egy engedékeny, alacsony szénhidráttartalmú reggelire.

Szerezd meg receptünket egy keto reggeli szendvicshez.

Krémben sült tojás Prosciuttóval, parmezánnal és bazsalikommal

Itt van egy alacsony szénhidráttartalmú tojás receptünk, amely rengeteg ízt hoz, és meghaladja az alapvető tülekedést. Ebben az ételben vaj, nehéz tejszín, sajt, tojás és prosciutto található. Gondolna valami megfelelőbbet alacsony szénhidráttartalmú reggelire?

Sűrített tojás és kolbász sült zöldekkel

Amikor a szénhidrátok uralkodnak a könnyű reggeli lehetőségek tekintetében, az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez illő, teli reggelik megtalálása meglehetősen nehéz lehet, ezért ez a bizonyos alacsony szénhidráttartalmú reggeli recept a tökéletes tányér ahhoz, hogy jól érezze magát és készen álljon a napjára! Tele van fehérjével és egészséges tápanyagokkal, amelyek ebédig - vagy akár azon túl is - elégedettnek érzik majd magukat!

Shakshuka

Friss vagy konzerv paradicsomból készül, a mártás pirított paprikával, hagymával és fokhagymával kezdődik. Néhány jó kanál fűszeres észak-afrikai paprika harissa harissából mélyebbé válik a shakshuka, ami izgalmasabbá teszi e paleo rakott keverékét, mint a mindennapi paradicsom és fokhagyma szósz.

Szerezd meg receptünket Shakshukához.

Brokkoli-sajt tojás egy bögre

Ha tápláló reggelit szeretnél enni, de nem akarsz megbirkózni egy csomó főzőedény mosásával, akkor ez a bögre receptben szereplő tojás tökéletes az Ön számára. Egy adagra szolgál, így nagyszerű lehetőség azokhoz a hétköznapi reggelikhez, amikor csak enni akar valamit és kilépni az ajtón.

Szerezd meg receptünket a brokkoli-sajt tojásokhoz egy bögre.

Tavaszi zöldség Frittata

A recept négy csésze friss spenótot ír elő, amely egy csészébe kerül minden egyes frittata adagban. Ezzel bors adag kalciumot és magnéziumot, valamint egy kis rostot kap. A tojás fehérjéjével kombinálva - frittata adagonként kettőt kap - ez az egyik étel, amely teli és energiát ad.

Szerezd meg a tavaszi zöldség Frittata receptjét.

Denver Omelet

A klasszikus étkezős omlett egy olajos olajba áztatott és zsíros töltőanyaggal domborodó tojás túlméretes borítéka. A kár, pirítóssal és hash barnákkal: körülbelül 1400 kalória és 70 gramm zsír. A denveri óda nem vágja le a sajtot vagy a húst, és még a tojásverőkhöz sem fordul. Nem, ez csak őszinte főzés jó alapanyagokból ésszerű adagokban, pontosan annak, aminek egy omlettnek kell lennie.

Szerezd meg a receptünket egy denveri omletthez.

Rántotta lazac, spárga és kecskesajttal

Két tojás rántva egy vajban körülbelül 200 kalóriát tartalmaz. Tehát hogyan lehet sok más étteremben több mint 1000 kalóriát keverni? Egyszerű: túlzott olaj és rendkívül sok sajt. Ez az egészséges tojásrántotta recept a kiadós reggeli árakat tartalmazza - vaj, sajt, fehérje -, de egészséges zsírokkal, friss zöldségekkel és könnyű kalóriadíjjal.

Tavaszi zöldségtojás rakott

Ez a zöldséges nehéz rakott reggel még mindig remekül indul a különféle zsírégető antioxidánsokkal és fitokemikáliákkal. Használja ezeket a megmaradt zöldséges oldalakat, hogy ezt ünnepi vacsoraként szolgálják fel.

Szerezd meg a receptet a Gimme Some Oven-től.

Mexikói tojásfehérjés omlett

Hiányzik némi íz a tipikus tojásfehérje omlettből? Kinek kell sárgája, ha jalapeño-ja van? Ez a megelégedett fehérje biztos forrása némi fűszert ad a reggeledhez, és ebédig teli marad.

Szerezd meg a receptet a Gimme Some Oven-től.

Sült Frittata sült pirospaprikával és sült salátával

Ebben az aromával töltött frittatában nincs rengeteg összetevő, ami könnyű és könnyű étel, amely kitölti Önt, valamint bármely más sült reggelit. A zöld és a vörös zöldség keveréke mind az ízlelőbimbóinak, mind a hasizmainak előnyös lesz.

Szerezd meg a receptet a Gimme Some Oven-től.

Sült tojás hervadt baba spenóttal

Alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú ma reggeli étkezés Popeye-stílusban hatja a napot. Két jelentős fehérjeforrással ez a könnyű recept biztosan kielégíti, miközben hozzájárul a zöldek napi kiosztásához.

Szerezd meg a receptet a Skinny Taste-tól.

Blueberry Flax Superfood turmix

Az áfonyából származó frissítő antioxidánsok ez a turmix extra lendületet kap a lenmagból, egy szuperételből, amely segít a fogyásban és a zsírégetésben.

Szerezd meg a receptet a Fit Foodie Finds oldalról.

Eper "sajttorta" banán parfé

Ez inkább desszertnek, mint reggelinek tűnhet, de ne tévesszen meg. Ez a sajttál magas rosttartalommal rendelkezik az ízletes tofunak köszönhetően. Ugyancsak jól működik edzés utáni snackként, hogy helyreállítsa energiáját.

Szerezd meg a receptet a táplálkozási szakembertől a konyhában.

Kenyér nélküli zabpehely francia pirítós

Francia pirítós kenyér nélkül? A titok itt a zab, amelyet a szénhidrát-szeletek helyett használnak, amelyeket általában ennek a népszerű reggelire készítenek.

Szerezd meg a receptet a Zabpehely villával.

Arany tej Chia puding narancs és gyömbérrel

Készítse elő ezt a reggeli pudingot a nap kezdetén, és a többi részében aranyos lesz. Ez a zesty gluténmentes recept megnyugtatja a kellemetlen pocakot, akárcsak a gyömbér.

Szerezd meg a receptet Vegan Richától.

Sült saláta kitûnõ reggeli saláta pirított pisztáciával, retekkel és puha tojással

A saláta ellentmondásosnak tűnhet reggelire, de valódi energiát adhat. Kiváló rost- és káliumforrás, ez a recept tele van tápanyagban gazdag retekkel. Ha további salátákat tervez a nap első étkezéséhez, nézze meg ezeket a 15 salátát, amelyekre érdemes ébredni.

Szerezd meg a receptet a Sassy Kitchen-től.

Gesztenye és chia palacsinta

Palacsinta az alacsony szénhidráttartalmú receptek listáján? Fogadsz. Ez az étel elkerüli a fehérített fehér lisztet, a gesztenye- és a zabliszt helyett sokkal egészségesebb alternatívát jelent a tipikus zsíros pelyhesítő. A chia mag hozzáadása rostokban gazdag lendületet biztosít.

Szerezd meg a receptet a Sassy Kitchen-től.

Egészséges fahéjas ropogós gabona

Nem tudja megingatni függőségét attól a fahéjízű gabonafélétől? Így lehet kövesebbé tenni a pénztárcáját és laposabbá tenni a gyomrot. Ennek a házi készítésű gabonának a lenmag alapja lehetővé teszi a rostokban gazdag kezdetét a napnak, a fahéj pedig csúnya vegyszereket és tartósítószereket nem tartalmazó eredetit ad hozzá az eredetihez. Szeretne még gabonát adni étrendjéhez? Ez a 11 legjobb márkanevű gabonafélénk a fogyáshoz!

Szerezd meg a receptet a Futás a konyhába c.

Lila teljesítményű turmix

Reggel közepén hiányzik az energia? A vállának rendelkeznie kellett ezzel a Purple Power Smoothie-val, amelynek alapja egy V8-as gyümölcs-zöldség keverék. Mind a chia, mind a lenmag mellett ez a recept rostokban gazdag energiát biztosít. Adjon hozzá egy kis görög joghurtot a krémes állaghoz és egy kendermagot a további táplálkozási előnyökhöz. További AM ötletekért nézzen meg még néhány kedvenc turmix receptet.

Szerezd meg a receptet a Futás a konyhába c.

Almásfahéj Granola rúd

Miért kellene pénzt költeni drága, zsíros márkanévi granola bárokra, amikor saját maga készítheti el ?! A zsír helyett a könnyű granola finomságok jó menet közbeni snacket kínálnak. További gyors és egészséges falatokért tekintse meg a 25 legjobb magas fehérjetartalmú snackünket.

Szerezd meg a receptet a Futás a konyhába c.

Tök kavargós kecskesajt Frittata zsályával

Van egy oka annak, hogy a tököt az ősz egyik legerősebb szuperételének tekintik. Az a képessége, hogy zsírégetés közben jól érzi magát, a táplálkozási szakemberek kedvenceivé válik. Kecskesajttal és tojással kombinálva nagyszerű módja annak, hogy egész nap kezdjük a napot.

Szerezd meg a receptet a The Baker Mamától.

Thai Steak Frittata

A hús és a tojás kedvenc kombinációjának ez az ázsiai csavarja a napi ajánlott fehérjetartalom több mint felét. Feltölti a feltöltöttségedet, minimális szénhidráttartalommal. Ennek ellenére nem minden szénhidrát rossz. Nézze meg a 25 legjobb szénhidrátot a fogyáshoz.

Szerezd meg a receptet a Karolina's Kitchen-től.

Cseresznyeparadicsom és Chorizo ​​omlett

A listán szereplő második mexikói omlettünk ezúttal sárgájával érkezik. Ez egyszerű, mégis sós, és felkészíti az elmédet és a testedet az előttünk álló hosszú napra.

Szerezd meg a receptet Kate's Cucinától.

Tojásfehérje és metélőhagyma szufla

Ne hagyja, hogy az ékezetjel megtévessze. Ez a szufla talán a legegyszerűbb recept ezen a listán. Csekély számú kalóriával és bőséges mennyiségű fehérjével ízletes, egészséges és tartalmas. További egészséges tojás receptekért nézze meg a tojások főzésének minden módját - a táplálkozási előnyök szerint rangsorolva.

Szerezd meg a receptet Katie's Cucinától.

Bacon & Eggs reggeli saláta

Ez az étel a legklassikusabb amerikai reggelikombinációt veszi fel, és salátában feltalálja. Óriási 27 gramm fehérjével ez a recept segít megőrizni a zsírégető sovány izmokat. Helyettesítse a pulykaszalonnát, ha több fehérjét és kevesebb nátriumot tartalmaz.

Szerezd meg a receptet a Karolina's Kitchen-től.