A legegyszerűbb módja annak, hogy lefogyjon a mellén és a hátán

Ha extra súlyt hordoz a mellén és a hátán, sok felesleges bánatot okozhat. Ha felsõ súlya van a tetején, akkor valószínűleg ismeri a dudort, amelyet a melltartó hátsó részén megkerül.

módja

Ez a „hátsó zsír” nemcsak súlyosbítja, hanem kényelmetlen és néha fájdalmas is lehet. Ráadásul az emlőterületen lévő plusz kilók fájó vállakhoz, görnyedéshez, sőt hátsó görcsökhöz vezethetnek.

Ha eleged van a dudorból és a rosszul felszerelt ruházatból, akkor ez a cikk az Ön számára készült. Megmutatjuk, hogyan lehet karcsúsítani és csökkenteni a mell és a hát zsírját.

Lehetetlennek tűnhet, de nem az! Hamarosan erősebb izmai, jobb testtartás és szórakoztatóbb lesz a ruhák kiválasztása.

A legjobb módja annak, hogy lefogyjon a melleitől és a hátától

Ha a melléből és a hátából próbál fogyni, akkor az első dolog, amire emlékezni kell, hogy gyakorlatokkal nem célozhatja meg kifejezetten a hátán vagy a mellkasában lévő zsírt. A zsír elvesztésének egyetlen módja az, hogy zsírokat veszít az egész testéből, és ennek a legjobb módja az egészséges táplálkozás és a jó következetes testmozgás kombinációja. Napi 500 kalóriahiány futtatásával fenntartható súlycsökkenést hozhat létre, amely csökkenti a mell és a hát zsírját, és megadja a kívánt testet.

Lehet csak fogyni a mell és a hátsó részen?

Sajnos nem csak a felsőtesten végezheti az emlő és a hátsó zsír megcélzását. Ennek magyarázata arra vezethető vissza, hogy hogyan tárolja és égeti a zsírt.

Ha több kalóriát eszünk, mint amennyit elégetünk, testünk trigliceridként tárolja a zsírt. A triglicerideket tároló területek többnyire génjeinken alapulnak. Amikor a zsírt energiára használjuk, a triglicerideket a test zsírsejtjeiből veszik ki, nemcsak az emlő és a hátsó területről.

Így ahhoz, hogy megszabaduljon a mell- és a hátsó zsírtól, a „teljes testzsír” elégetésére kell összpontosítania.

Az összes testzsír szubkután zsírból és zsigeri zsírból áll. Az emlő és a hátsó zsír szubkután zsírból áll. Ezt a fajta zsírt sokkal nehezebb elveszíteni, mint a zsigeri zsírt, mert ez a külső réteg, tehát utoljára megy.

A zsigeri zsír, amelyet „mély zsírnak” neveznek, a bőr alatti zsír alatt fekszik, és ez megy először. A zsigeri zsír elsősorban a középső szakaszon körbeveszi a főbb szerveket, és olyan anyagokat szabadít fel, amelyek növelik az olyan betegségek kockázatát, mint a rák, a cukorbetegség, az ízületi gyulladás és még sok más. A szubkután zsír elhúzódása hosszabb ideig tart, de legalább nem olyan veszélyes.

Hogyan lehet elveszíteni a teljes testzsírt?

A diéta és a testmozgás a leghatékonyabb módszer a teljes testzsír csökkentésére.

Az egészségesebb táplálkozás, a kalóriabevitel csökkentése és a napi testmozgás remek recept a zsírvesztéshez, mert ez a leggyorsabb módja a kalóriadeficit létrehozásának. Kalóriahiány akkor fordul elő, ha kevesebb kalóriát vesz be (vagy több kalóriát éget el), mint amennyire a testének szüksége van, ezáltal arra kényszerítve, hogy a zsírsejtek trigliceridjeit hasznos energiává alakítsa át.

Cél, hogy napi kb. 700 kalória hiányt hozzon létre. Ezzel hetente 1-2 kilótól bárhol fogyhat.

Ez kevésnek tűnhet, de az eredmények hosszú távúak és fenntarthatóak lesznek. Ráadásul ez időt ad a bőrének, hogy alkalmazkodjon a fogyáshoz, így a melle nem fog megereszkedni.

A gyors elvesztés ezen a területen laza bőrt eredményezhet. Az online kalóriaszámláló segítségével megbecsülheti, hogy mi legyen a hiánya. A Myfitnesspal nagyszerű forrás.

Ne hagyja éhen magát, és ne hozzon létre túl nagy hiányt. A nők soha nem fogyaszthatnak kevesebb mint 1200 kalóriát naponta. A férfiaknál magasabb, napi 1800 kalóriát tartalmaz.

Ha éhen halsz, ez csak ellened hat, és megakadályozza a fogyásban. A tested éhezési üzemmódba kerül, és ragaszkodik minden elfogyasztott kalóriához. Még az elfogyasztott kalóriákat is zsírként tárolja, mert úgy gondolja, hogy éhínség módban van.

Az éhezés önmagában is nagy mértékű evéshez vezethet, ahol elveszíti az irányítást a sok kalória elfogyasztása felett.

Hogyan kell gyakorolni a zsírvesztést

A kardió a legjobb gyakorlat, amelyet gyorsan és tartósan elérhet.

A kardió sok kalóriát éget el, mert növeli a pulzusát és a testhőmérsékletét. Ez többet éget, mint olyan gyakorlatok, amelyek a test bizonyos részeit, például a hátadat célozzák meg.

Egy jó kardió gyakorlat az ugrókötél, a boksz vagy a kocogás. Akár mind a három gyakorlatot elvégezheti, és a hét folyamán csak kapcsolhatja őket, hogy izgalmas legyen a dolog.

Az Amerikai Sportorvosi Főiskola azt javasolja, hogy hetente ötször végezzen 30 perc mérsékelt kardiót.

Az erősítő edzés hozzáadása a testmozgáshoz nagyszerű a zsírvesztéshez is. A sovány izom létrehozása a testén jó, mert elősegíti az anyagcserét.

Ha gyorsabb az anyagcseréd, akkor a tested automatikusan több kalóriát éget el, még akkor is, ha pihenőidőben nem csinálsz semmit. Az izom ugyanis napi 10 kalóriát éget el, a zsír pedig csak 2-t.

Az izom néha többet nyomhat, mint a zsír, de sokkal kevesebb helyet foglal el a testében, és sokkal jobban mutat.

A guggolás, a holtpontos emelés, a fekvenyomás, a vállpréselés és a fekvőtámasz csodálatos erőnléti gyakorlat.

Fontos, hogy tartalmazzon néhány felsőtest gyakorlatot is, hogy elősegítse a jó testtartást. A felhúzás, a tricepsz és a bicepsz nagyszerű gyakorlatok lennének a jobb testtartás elérése érdekében.

Az erőnléti edzés azoknak a nőknek is segít, akiknek sovány a lába, de nagy a felső testük, hogy kiegyensúlyozzák megjelenésüket. A lábizom felépítésével biztosíthatja, hogy a lábai ne kapjanak bőrt, mivel elveszíti a zsírt.

Hogyan kell enni a zsírvesztésért

Az alacsony kalóriatartalmú étrend (megint nem kevesebb, mint 1200 kalória nőknél és 1800 kalória férfiaknál) nagyon hatékony módja a zsírvesztésnek.

A teljes ételek, például gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonák és sovány húsok fogyasztása a legjobb eredményt nyújtja. A teljes ételek természetesen alacsonyabb kalóriatartalmúak, és tele vannak rostokkal, amelyek segítenek a fogyásban.

Kerülje a magas kalóriatartalmú és feldolgozott ételeket, amelyeknek nincs tápértékük. A legtöbb feldolgozott élelmiszer, például gyorsétterem, cukorkák, pékáruk és előre elkészített ételek tele vannak üres kalóriákkal és táplálkozási szempontból nem megfelelőek.

A teljes ételek viszont tele vannak olyan vitaminokkal, ásványi anyagokkal és tápanyagokkal, amelyek valóban segítik a testet a zsírok lebontásában.

Ügyeljen arra, hogy a tányérját sok zöldséggel és fehérjével töltse meg.

A zöldségfélékben az ásványi anyagok és a tápanyagok mennyisége a legmagasabb bármely más ételből. Ehetjük őket saláta formájában, párolt formában vagy levesekben.

Jó fehérjeforrás lenne a sovány hús, a bab és a hüvelyesek. A görög joghurt nagyon magas fehérjetartalmú; 8 gramm adagban 23 gramm fehérje és 134 kalória van benne.

A felső vagy alsó kerek steak 23 gramm fehérjét és 230 kalóriát tartalmaz 3oz-onként. Egy csésze főtt lencsében 18 gramm fehérje és 230 kalória van.

Rengeteg magas fehérjetartalmú étel van, így változatos lehet az étrend. A sok fehérje fogyasztása segít abban, hogy teljes és elégedett legyen. A fehérje az izomépítésben is segít.

Végül fontos, hogy következetes legyen a törekvése. Először a zsír és a víz súlyát veszíti el, de ha továbbra is heti 2 fontot veszít, bőr alatti zsírt éget el, felfedve tónusú vállát, kisebb hátát és könnyebb melleit.

Nagyon jól fog kinézni, és pillanatok alatt új melltartókat vásárolhat!