21 napos fix étkezési terv és élelmiszerbolt gluténmentes | Tejtermék ingyenes kedvencei Súlyfigyelők szabad stílus

Ez a 21 napos fix étkezési terv néhány kedvenc glutén- és tejmentes ételt tartalmaz! A súlyfigyelők szabadfogású pontokat is tartalmaznak!

Tértem vissza étkezési tervvel, mindannyian! De mielőtt erre rátérnék, mondanom kell valamit ...

Mindannyiótoknak, akik hozzászóltak, e-mailt küldtek, valamilyen módon eljutottak vagy megosztották a múlt héten írt bejegyzésünket, a mi autizmusunk történetét, nagyon hálás vagyok.

Annyira hálás, hogy időt szánt arra, hogy csak elolvassa.

Ez meghaladja a szavakat.

Még mindig dolgozom az összes megjegyzéseden és e-maileden ... mindegyik olyan különleges számomra, hogy időbe telik. De eljutok oda.

Ebben a bejegyzésben megemlítettem, hogyan változtattam meg Max étrendjét azáltal, hogy eltávolítottam a tejterméket és a glutént ... ami elsőre nem éppen a legegyszerűbb, de nekünk annyira megérte. Ez nem igaz minden autizmussal élő gyermekre, de Max esetében a nyelv, a figyelem és a társadalmi tudatosság jelentős növekedését tapasztaltuk, amikor megváltoztattuk az étrendjét. GI tünetei (hányás, reflux, gyomor puffadás) szintén kitisztultak.

Lenyűgöző, hogy mennyi étel hat testünkre és elménkre.

Tehát az e heti étkezési terv kapcsán megosztok néhány glutén- és tejtermék-mentes kedvencünket ... sokkal könnyebbé vált így főznöm, és mindenkit (vagy főleg mindenkit) boldoggá tenni étkezéskor! Élvezd!

21 napos fix étkezési terv és élelmiszerbolt gluténmentes | Tejmentes Kedvencek

Hétfő: 21 nap Fix Easy citromos csirke egy oldal sült brokkolival tálaljuk

21 napos fix tartályok - 1 VÖRÖS, 1/4 SÁRGA (ezt nem számolom) és 2 teáskanál adagonként

Súlyfigyelők szabad stílus - 5 pont adagonként

Élelmiszerek:

1 font csont nélküli csirkemell
vegán vaj vagy ghee
olivaolaj
fokhagyma por
só, bors
rizsliszt (vagy szokásos liszt, ha nem gluténmentes)
5 citrom
alacsony nátriumtartalmú csirkehúsleves
friss petrezselyem (opcionális)
brokkoli vagy más oldalsó lehetőség

21 napos fix tartályok - 2 taco esetében 1 VÖRÖS, 1 SÁRGA, 1/2 LILA, 1/2 ZÖLD, 1 KÉK

Súlyfigyelők szabadfogású pontok (2 tacóért) - 8 pont

Élelmiszerek:

1 font csont nélküli sertésszelet
1 T sómentes taco fűszerezés
olívaolaj spray
só, bors
kukoricatortilla
aprított saláta vagy káposzta

2 barack
1-2 avokádó
1 kis piros vagy narancssárga paprika
lilahagyma
darált jalapeno
koriander levelek
1 mész
édesem
só, bors
opcionális öntet - görög joghurt (könnyű hozzáadni a tejtermékek szerelmeseinek)

21 napos fix tartályok - 1 SÁRGA, 1 ZÖLD, 1 PIROS (opcionálisan kék!)

Súlyfigyelők szabadfogású pontok (sajt nélkül, 93% sovány őrölt pulyka felhasználásával) - adagonként 7 pont

Élelmiszerek:

2 édesburgonya
1 font sovány őrölt pulyka vagy marhahús
hagyma
zöldpaprika
fokhagyma
csilipor
kömény
édesem
14 oz doboz kockára vágott paradicsom
6 oz doboz paradicsom

21 napos fix tartályok - 1 PIROS, 1 1/4 ZÖLD, 1 NARANCS, 2 teáskanál

Súlyfigyelők szabadfogású pontok - 8 (földimogyoró nélkül) 11 (földimogyoróval)

Élelmiszerek:

2 csirkemell
kókuszolaj
2 tojás
3 szár zöld hagyma
fokhagyma
gyömbér
gyufaszál vágott sárgarépa
2 nagy cukkini
Himalája só
kötőjel tört pirospaprika
1 mész
édesem
kókuszdió aminosavak (vagy gluténmentes szójaszósz)
mogyoró
koriander

Péntek: 21 napos fix mézes mázas lazac sült zöldbab mellé

2-4 adagot készít, 1 VÖRÖS 1 tk

Súlyfigyelők szabadfogású pontok - 2 adagonként

Élelmiszerek:

2-4 darab vad alaszkai lazac (imádom a Wegmans-i Sockeye-t)
1 mész
kókuszolaj
kókuszdió aminosavak (vagy gluténmentes szójaszósz)
édesem
zöldbab vagy más oldalsó lehetőség

További tej- és gluténmentes receptekért, beleértve a desszerteket is, nézze meg az archívumot!