14 napos egyszeri étkezési terv

Publikálva: 2020. március 15/Utolsó módosítás: 2020. július 7

Ezzel a 14 napos étkezéstervezővel, élelmiszerboltlistával továbbra is élvezheti a finom házi ételeket. Az élelmiszerbolt lista egyszerűvé teszi az étkezés tervezését az egy adagos vacsora receptek gyűjteménye számára.

Ugrás az étkezési terv receptjeire
Ugrás az étkezési terv élelmiszerboltlistájára

14 kedvenc egyszeri adagot és kis adag receptet választottunk fagyasztó húsok, fagyasztott zöldségek és kamra kapcsok felhasználásával. Ezek a receptek mind hasonló összetevőket tartalmaznak, így nem lesz pazarlás.

Legyen kreatív ezekkel a receptekkel, és nyugodtan helyettesítse az összetevőket a már meglévőkkel. Például különböző típusú babkonzervek használhatók a receptekben javasoltak helyett, és nyugodtan használja a már igényelt tésztatípust a kért típus helyett.

Különböző típusú sajtokat is fel lehet cserélni ezekre a receptekre ajánlottakra. A lényeg az, hogy ezek a receptek működjenek az Ön számára. Úgy tervezték őket, hogy még finom pótlások mellett is nagyon finomak legyenek.

Krémes mustárcsirke egy

Ez a recept dijoni mustár használatát írja elő, de sárga mustárt használjon, ha ez a fajta van.
Hagyja ki a szárított tarhonyát, vagy használjon más szárított fűszert, például bazsalikomot vagy rozmaringot, vagy hagyja el teljesen.

Kéreg nélküli Quiche Lorraine For One

A kéreg nélküli quiche az egyik kedvenc receptem - olyan könnyen testreszabható. Használjon 2 tojást és 4 evőkanál tejszínt vagy tejet, és adja hozzá kedvenc összetevőit; egy marék spenót, pirított hagyma, maradék csirke, kedvenc sajtjai - a lehetőségek végtelenek.

Chicken Chili for One

Használja az ebben a receptben felsorolt fűszereket, vagy használja azokat, amelyek a kamrájában vannak.

Gulyás Egyre

Annak ellenére, hogy ez a recept könyök makaróni használatát javasolja, használja azt, ami a kamrájában van.

Sült Ziti for One

Ez egy olyan kiadós és finom étel. Használja kedvenc tésztait, és nyugodtan használjon más típusú sajtokat az ebben a receptben megköveteltek helyett.

Olasz húsgombóc recept egy

Hagyja el a friss petrezselymet, ha nincs kéznél.
Élvezze egy tészta mellé egy kiadós étkezéshez.

Csicseriborsó Curry egynek

Ez a curry konzerv csicseriborsóval készül, fontolja meg a vegetáriánus chiliből esetlegesen maradt maradék felhasználását.
Élvezze egyetlen adag fehér rizzsel.

Vegetáriánus chili egy

Ez a recept konzerv bab felhasználását követeli meg, a maradékot használja csicseriborsó currybe vagy minestrone levesbe.

Curried sárgarépaleves egy

Nem kell minden egyes, ebben a receptben felsorolt fűszert használni - ragaszkodjon talán egy-kettőhöz, és még mindig olyan finom lesz!

Citromos és fokhagymás csirke egy

Ez a csirkés étel igazi kedvenc! A csirkét nem kell rizzsel vagy orzo tésztával tálalnia, ehelyett inkább könyökmakaróniát szeretné használni, mivel a felsorolt receptek közül sok ilyen típusú makarónit használ. Az ötlet mindig az, hogy azt használja, amivel már rendelkezik.

Egyszerűen sült rizs

A megmaradt rizs és a fagyasztott zöldségek gyors és egyszerű étkezési lehetőséget kínálnak.

Tonhal rakott for One

Ez a rakott csak egy doboz tonhalból készül! Nyugodtan cserélje le a már kéznél lévő tésztát az ebben a receptben felszólítottakra. Tej is használjon tejszín helyett, ha ez van a hűtőszekrényben.

Könnyű egyszeri adag lapos csirke

Használjon nyugodtan zöldségeket, amelyek már vannak, és érdemes egy adag barna rizst készítenie a csirkéhez.

Chili sajt sült burgonya egy

Ez a recept fél doboz bab és fél doboz kockára vágott paradicsom használatát igényli. Használja mindkettőt a receptek közül, amelyeket felsoroltunk.

Egy adag mellékételek

Egyetlen adag desszertek

Mi a teendő a megmaradt összetevőkkel

Ha van valamilyen eleme ezekből a receptekből, érdemes megfontolnia ezeket az egyszerű, egyszeri adagolású és kis tételes receptek bármelyikét:

A címre kattintva közvetlenül a receptekhez juthat.

Egyéb egyszeri étkezési tervek

14 napos élelmiszerbolt lista

Ezek azok az elemek, amelyek a 14 napos étkezési terv receptjeinek elkészítéséhez szükségesek. Az élelmiszer-vásárlás előtt feltétlenül vásárolja meg a hűtőszekrényt és a kamráját.

Olvassa el az egyes recepteket, és karcolja le a már meglévő elemeket, valamint az esetleges helyettesítéseket.

Adja hozzá a listában szereplő mellékételek, desszertek és egyéb receptek bármely összetevőjét!

Húsok

5 csirkemell
12 uncia darált marhahús
szalonna

Termel

2 hagyma
fokhagyma
2 pirospaprika
petrezselyem
1/2 font sárgarépa
1 citrom
1 édesburgonya
1 sütős burgonya
2 paradicsom

Hűtött tételek

vaj
krém
ricotta sajt
mozzarella sajt
parmezán sajt
tojás
tej
csedár sajt

Éléskamra

olivaolaj
2 (15,5 uncia) doboz kockára vágott paradicsom
dijoni mustár
paradicsom szósz
könyök makaróni (vagy ziti tészta)
zsemlemorzsa
húsleves (csirke vagy zöldség)
konzerv kókusztej
édesem
konzerv csicseriborsó
konzerv vörös vesebab
rizs
szója szósz
Liszt
1 konzerv tonhal

Fűszerek

csilipor
őrölt kömény
szárított bazsalikom
szárított tarhonya
pirospaprika pehely
Olasz fűszerezés
fokhagyma por
curry por
őrölt gyömbér
kurkuma
paprika
őrölt szerecsendió
száritott kakukkfű
só
fekete bors

Most van egy One Dish Kitchen - Főzés egy Facebook-csoport számára!
A Cooking For One Facebook Csoport szuper aktív és barátságos privát csoport. Csatlakozzon hozzánk, és ossza meg kedvenc, egyszeri adagolású receptjeit, és találjon újakat is.