Milyen jó hobbik segítenek a fogyásban?
kapcsolódó cikkek
- A mulcsozással elégetett kalóriák
- Milyen előnyei vannak a sportnak és a fizikai tevékenységeknek?
- A jó egészség gyakorlásának fontossága
- A csapatmunka előnyei a sportban
- Hogyan lehet csökkenteni az agresszív magatartást fejlett fogyatékkal élőknél
- 5 tennivaló az agy gyakorlásához
A fizikai aktivitás növelése elősegíti a kalóriaégetést és a fogyást. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola szerint heti több mint 250 perc közepes intenzitású aerob tevékenységre van szükség ahhoz, hogy jelentős változásokat láthasson a skálán. Ha nem az inspirál, hogy 50 percig, hetente ötször pörög el a futópadon egy gyors séta közben, keressen egy hobbit, amely elősegíti a mozgást. Ha rajongsz a választott fizikai tevékenységért, akkor valószínűbb, hogy rendszeres szokássá válsz, és a legnagyobb eredményt éred el.
Fogyás alapjai
3500 kalóriás hiány létrehozása 1 font súlycsökkenéshez vezethet. Ezt megteheti úgy, hogy csökkenti a kalóriákat, többet mozgat vagy kombinálja a két stratégiát. Ha napi 500 extra kalóriát tud elégetni mérsékelt intenzitású edzéssel, és éppen annyit eszik, hogy fenntartsa a jelenlegi súlyát, akkor heti 1 fontot kell fogynia.
Hogyan segíthetnek a hobbik
Mérsékelt intenzitású tevékenységnek minősülnek a mozgással kapcsolatos olyan hobbik, amelyek gyorsabban dobognak a szívedben és emelik a légzésedet. Bár az ülő hobbik nem okoznak akkora kalóriaégetést, segíthetnek megakadályozni az esztelen nassolást, ami hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Keressen olyan ülő hobbikat, amelyek elfoglalják a kezét, például kötést vagy festést.
Sport
A sportbajnokság szórakoztató módja lehet az aktív, versenyképes és kalória-elégetésnek. A kosárlabda, a foci és a jégkorong 150–300 kalóriát égethet el 30 perc alatt egy 155 kilós ember számára. Ha a golf nagyobb a sebességed, akkor körülbelül 205 kalóriát égethet el minden 30 percben, amelyet klubjainak a pályán való cipelésével tölt el. Még a bowling segít körülbelül 112 kalória elégetésében 30 percenként, meghaladva a 28 kalóriát, amelyet televíziózás közben éget el.
Nem atlétikai tevékenységek
Azok a hobbik, amelyek otthonod közelében tartanak, szintén segítenek a fogyásban. A nehéz kertészkedés, amely magában foglalja a kasza tolását, az ásást és a gyomlálást, 170 és 205 kalória közötti égést okoz fél óránként. Az olyan hobbik, mint a famegmunkálás, az ácsmunka és a hegesztés, szintén mérsékelt kalóriabeszélést eredményeznek, félóránként 110–130. Ha extrovertált vagy, a közösségi színházba való bekapcsolódás díszletek készítéséhez vagy egy színdarab előadásához körülbelül 110 kalóriát égethet el fél óránként.
Tánc
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ a társastáncot közepes intenzitású fizikai tevékenységnek tekinti, amely segíthet az egészség megőrzésében és a fogyásban. Az aktívabb táncstílusok, például a salsa, egy óra alatt 400 kalóriát képesek felgyújtani. Tanuljon órákat vagy osztályokat, hogy megtanulja a megfelelő mozdulatokat és közben barátokat szerezzen. Mivel más emberek elvárják, hogy találkozni tudjanak az órán, hajlamosabb lehetsz megmutatni még azokon a napokon is, amikor motiválatlannak érzed magad.
Andrea Cespedes szakmailag képzett szakács, aki táplálkozással foglalkozik. Több mint 20 éves fitnesz-ipari tapasztalattal rendelkezik, kerékpározást és futást edz, valamint pilateset és jógát tanít. Ő az Amerikai Tanács Testedzés által tanúsított személyi edzője, az RYT-200, és a Princeton és a Columbia Egyetemen szerzett diplomát.
- A házilag elkészített ételek fogyasztása segít-e fogyni az egészséges táplálkozás SF kapuja
- A vörös hús elfogyasztása segít-e fogyni az egészséges táplálkozás SF kapuja
- NÉZZE Miért fogyaszthatja el ezt a fajta bort lefekvés előtt a déli életvitel fogyása?
- Ha lefogy, a lábad kisebb és egészséges életmódot nyújtson
- Szeretne lefogyni, egészséges lenni és segíteni a bolygón A zombi apokalipszis étrend az Ön számára lehet -