20 alacsony szénhidráttartalmú recept, amelyeket szeretni fog

Carbs képviselője mindig változik. Vagy ők a leginkább alkalmazkodó makrotápanyagok, vagy úgy tűnik, hogy a tudósok nem értenek hozzá.

Az igazság az, hogy a szénhidrátok a kiegyensúlyozott étrend részét képezik. Az alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv betartása azonban kimutatta, hogy javítja az egészséget és növeli a fogyást. Valójában a DIRECT tanulmány megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követők részesültek a fokozott fogyásban és a karbantartásban. A reggelitől a vacsoráig, a lazactól a margaritákig mindenki megtalálhatja ezt a listát.

ÖSSZEFÜGGŐ: 100+ egészséges reggeli ötlet, amely segít lefogyni és karcsú maradni.

ASPARAGUS LEEK PANCETTA TART

Táplálás: 201 kalória, 12,7 g zsír (6,8 g telített), 226,7 mg nátrium, 14,9 g szénhidrát, 1,4 g rost, 2

Sült lazac krémes avokádószósszal

Táplálás: 257 kalória, 16,8 g zsír (3,1 g telített), 54 mg nátrium, 5,3 g szénhidrát, 3,5 g rost, 3

PALEO BANANA Kenyérsütemények

Táplálás: 165 kalória, 11,6 g zsír (3,3 g telített), 164 mg nátrium, 12,2 g szénhidrát, 4 g rost, 4,5 g cukor, 5 g fehérje

A muffin teteje nem a divatos a termés felső szezonban ... vagy valaha. De ez nem azt jelenti, hogy teljesen le kell rombolnia az ételeket, amelyekről elnevezték őket. A Paleo diéta a természet jószágainak elfogyasztásáról szól, így ez a verzió tizenegy egészséges összetevőt tartalmaz. Csak 165 kalóriát és 12,2 szénhidrátot tartalmaz adagonként. Most ez egy lapos hasi muffin, amelybe beleharaphatunk!

Szerezze be a receptet Gimmie Delcious.

PHILLY SAJTIVÁLASZTÁS ZUCCHINI Hajók

Táplálás: 238 kalória, 13,8 g zsír (5,3 g telített), 226 mg nátrium, 8,9 g szénhidrát, 2,6 g rost, 4,6 g cukor, 21 g fehérje

A cukkini egy szuper sokoldalú zöldség! A zoodléktól a kabátokon át a cukkini csónakokig átalakítják étrendünket. Aki tudta, hogy a Philly cheesesteaks étvágygerjesztőbb lehet egy zöldségen, mint egy tápanyag-mentes fehér tekercsen?

Szerezze be a receptet Főzés klassz.

KEMÉNY RÉSZELT SÜTETT CSIRKE PÁLYÁZATOK

Táplálás: 388 kalória, 14,6 g zsír (1,2 g telített), 232 mg nátrium, 3,5 g szénhidrát, 1,7 g rost, 1 g cukor, 60,5 g fehérje

Nem képzeled, hogy ez a recept 60,5 gramm telítő fehérjét tartalmaz. A kendermagok tele vannak omega-3-mal és karcsúsító rostokkal, ezáltal átalakul a hagyományos étrendet szabotáló csirkehús. Tanulmányok szerint a marihuána ehető, nem részegítő unokatestvére küzd a szívbetegségekkel, az elhízással és a metabolikus szindrómával.

Szerezze be a receptet Adj sütőt.

SÜTETT KAULIFORMA MARJORAMMAL, FENYES Dióval, PÉLKÖNYVEL ÉS CEMMÁVAL

Táplálás: 129 kalória, 9 g zsír (2,2 g telített), 240 mg nátrium, 11,8 g szénhidrát, 3,3 g rost, 6 g cukor, 3,1 g fehérje

A karfiol lehet, hogy zöldség volt, amelyet a múltban adtál át, de amit elmondani fogunk, másodpercekig kér. A keresztesvirágú zöldség rostokkal, valamint B- és C-vitaminnal büszkélkedhet, így méregtelenítő és testszabályozó is. És bár a C immunitást fokozó képviselője, kimutatták, hogy emeli a hangulatot és ellensúlyozza a hasi zsír tárolását kiváltó stresszhormonokat.

Szerezze be a receptet Sassy Kitchen.

COBB SALÁTA

Táplálás: 211 kalória, 11 g zsír (2,6 g telített), 275 mg nátrium, 10,7 g szénhidrát, 2 g rost, 2,5 g cukor, 18,4 g fehérje

Takarítson meg 449 kalóriát, 39 gramm zsírt és 695 milligramm nátriumot, amikor ezt az alacsony szénhidráttartalmú szálkát felhúzza a Panera menüjében szereplőre. Közel egy napi nátriumfogyasztás ebédnél magas vérnyomáshoz és vízvisszatartáshoz vezethet. Könnyed!

Szerezze be a receptet Fogyókúra.

Nyers céklasaláta sárgarépa-quinoa spenóttal

Táplálás: 189 kalória, 11,9 g zsír (1,7 g telített), 80 mg nátrium, 16,5 g szénhidrát, 4,2 g rost, 5 g cukor, 6,4 g fehérje

Ha sportoló étkezési tervét veszi figyelembe, akkor nagyon oda kell figyelnie: A Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok a futók, akik sült céklát ettek 5k előtt, öt százalékkal gyorsabban futottak. Lehet, hogy ez a saláta nem süt, de teljesítménynövelő hatása ugyanolyan halálos. És ne felejtsd el, mennyire fontos a táplálkozás egy kimerítő edzés után.

Szerezze be a receptet Cookie és Kate.

CHIMICHURRI CSIRKE NYÍLÓK

Táplálás: 356 kalória, 23,8 g zsír (4,5 g telített), 247 mg nátrium, 2 g szénhidrát, 1,1 g rost, 0 g cukor, 33,2 g fehérje

Ezeket a csirkés nyársakat friss petrezselyemmel, oregánóval, fokhagymával, vörösborecettel, olívaolajjal, sóval, borssal, tört pirospaprikapelyhekkel és korianderral készített chimichurri mártással csorgatják. Az ebben a receptben szereplő koriander sokkal többet tesz, mint hogy az ízlelőbimbóit a határtól délre viszi; elősegíti a méregtelenítést azáltal, hogy segít eltávolítani a testből a nehézfémeket, amelyek hajlamosak elrejtőzni a zsírsejtekben. Ezek a nehézfémek megzavarhatják a szövetek normális működését, és ennek következtében megakadályozhatják a test gyógyulását és megfelelő működését. Csökkentve a szervezetben található összes méreganyagot, segíthet megszabadulni a feleslegesen felhalmozott zsírtól, ami csökkentheti a cellulit megjelenését.

Szerezze be a receptet Boldog étel tánc.

TÖRÖKORSZÁG TACO BETTUCE WRAPS

Táplálás: 185 kalória, 11,2 g zsír (4,1 g telített), 243 mg nátrium, 4 g szénhidrát, 1,2 g rost, 1,7 g cukor, 18,1 g fehérje

A Taco keddekre szükség lehet átalakításra, ha még mindig sportolsz abban a téli testben. Minden íz és az üres kalória hiányában ezek a saláta pakolások eltakarták.

Szerezze be a receptet Főzés klassz.

Roston sült HARISSA garnélarák

Táplálás: 284 kalória, 21,8 g zsír (3,4 g telített), 526 mg nátrium, 1,8 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g cukor, 21 g fehérje

Minden gramm garnélarák óriási 25% fehérjét és edények tálalásakor a DV B12-vitamin DV-jének 80% -át tartalmazza, ami segíti a fehérje és a zsír anyagcseréjét. Nem is beszélve a garnéla az antioxidáns ásványi anyag, a szelén kiváló forrása is. Kétlem, hogy sokkal meggyőzőbben kell cselekednünk, hogy ezen a figyelemre méltó tenger gyümölcseit torzítsuk a hétvégén.
Szerezze be a receptet Egy gyönyörű lemez.

CSIRKE AVOKADÓ BURGER

Táplálás: 285 kalória, 17,2 g zsír (3,7 g telített), 81 mg nátrium, 4,7 g szénhidrát, 3,4 g rost, 0 g cukor, 28,2 g fehérje

Akár nem vörös húst fogyaszt, akár csak marha- és pulykahamburgereket fogyaszt, ez a csirke verzió nem fog csalódást okozni. 28 gramm derékfehérítő fehérjét tartalmaz, amely növeli a kalóriaégetést, a jóllakottságot és az izomtömeget.

Szerezze be a receptet A nevető spatula.

BROCCOLI CRUST PIZZA

Táplálás: 279 kalória, 15,8 g zsír (8,4 g telített), 546 mg nátrium, 12 g szénhidrát, 3,8 g rost, 3,1 g cukor, 25,5 g fehérje (só nélkül számítva)

Az alacsony szénhidráttartalmú és a pizza ritkán szerepel ugyanabban a mondatban - hacsak a zöldségkéreg AKA-t nem beszéljük meg, ez a brokkoli változat. Csak győződjön meg róla, hogy hozzáadott só nélkül készíti el, izzadságcseppbe kerül, és igyon sok folyadékot a nátriumtartalom ellensúlyozására.

Szerezze be a receptet Gimmie Delicious.

SKINNY MARGARITA

Táplálás: 145 kalória, 0 g zsír (0 g telített), 100 mg nátrium, 12 g szénhidrát, 0 g rost, 8 g cukor, 0 g fehérje

A hőmérséklet emelkedésével nincs semmi pihentetőbb, mint egy koktéllal a kezében ülni a tengerparton. Sajnos a legtöbb alkoholtartalmú ital nem annyira kedves a derékvonalához. A legtöbb értelemben találtunk egyet. P.S. A kutatások azt sugallják, hogy a margarita aláírásában található agavinok (természetes cukor) segítenek a fogyásban. Miután a tudósok egy egércsoport agavint adtak a vizükbe, arról számoltak be, hogy az egerek alacsonyabb glükózszinttel rendelkeznek és hosszabbak. Kortyolgasson ezen a sovány marg bűntudaton.

Szerezze be a receptet Jól bevont.

PARMESAN FOKHAGYMA PASZTÁLT KAULIFULMA

Táplálás: 172 kalória, 8,9 g zsír (5,9 g telített), 302 mg nátrium, 9,2 g szénhidrát, 2,3 g rost, 4,5 g cukor, 16 g fehérje

Ha még nem próbálta meg a karfiol hagyományos habosítását, akkor kimarad. Az összes íz és a szénhidrát egyötöde.

Szerezze be a receptet Futás szoknyában.

ZUCCHINI SPAGHETTI SÜTETT Tojás

Táplálás: 213 kalória, 16 g zsír (3 g telített), 90 mg nátrium, 8 g szénhidrát, 3 g rost, 4 g cukor, 11 g fehérje

A Zoodles-nak nem kell csak ebédre és vacsorára korlátozódnia. A reggeli menüjében is helyet kaptak. És ne is gondoljon arra, hogy a sárgáját elárasztja. A Wake Forest Egyetemen végzett kutatás több mint 30 petesejt-vizsgálatot végzett, és nem talált kapcsolatot a tojásfogyasztás és a szívbetegség között. Valójában a Metabolism folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy a teljes tojás elfogyasztása javíthatja a lipoprotein profilokat és az inzulinérzékenységet.

Szerezze be a receptet Ihletett.

KRÉMES SPINCS ÉS FETA TORTILLA WRA

Táplálás: 210 kalória, 14,7 g zsír (5,8 g telített), 210 mg nátrium, 13,1 g szénhidrát, 6,5 g rost, 1,5 g cukor, 7,6 g fehérje

Strandozik ezen a hétvégén? Hagyja ki a koncessziós standok táplálkozási szempontból érvénytelen étlapjait, és csomagolja helyette ezeket az isteni spenót- és feta-pakolásokat. Nemcsak alacsony a kalóriatartalma és a szénhidráttartalma, de könnyen hordozható és nem romlik el a táskájában.

Szerezze be a receptet Fogyókúra.

KETTŐS TÖRTÉNŐ SÜTŐ SÜTETT ÉDES BURGONYA

Táplálás: 126 kalória, 1,9 g zsír (0,5 g telített), 137 mg nátrium, 22,7 g szénhidrát, 2,7 g rost, 5 g cukor, 4,4 g fehérje

Az, hogy ezek a krumplik nem "sültek", még nem jelenti azt, hogy kevésbé lennének ételorgazmusok. Húzza fel ezt az édesburgonya receptet, és nézze meg maga.

Szerezze be a receptet Nevetve Spatula.

PESTO SPAGETI SÜTŐ SÜTETT paradicsommal

Táplálás: 257 kalória, 19,5 g zsír (4,8 g telített), 226 mg nátrium, 12,8 g szénhidrát, 3,3 g rost, 3,1 g cukor, 12,2 g fehérje

A pesto és a sült paradicsom pizazzot ad a hagyományosan nyájas tökhöz. Nagy rajongói vagyunk ennek a receptnek, mert megkérdőjelezhető adalékoktól mentes (ellentétben néhány üveggel, amelyet az élelmiszerbolt polcain talál). Ebben a receptben csak természetes összetevőket talál, mint a bazsalikom, olívaolaj, sajt és nyers dió. Ennél nem válik "tisztábbá".

Szerezze be a receptet Boldog étel tánc.

THAI ZUCCHINI ÉS UBORKA TÉSZKOLLARD ZÖLD CSOMAGOLÁS

Táplálás: 206 kalória, 14 g zsír (1 g telített), 485 mg nátrium, 15 g szénhidrát, 4 g rost, 6 g cukor, 9 g fehérje

Igaz, hogy ha egyszer mandulavajra megy, soha nem megy vissza. Eltekintve attól, hogy fogyókúrás Isten, a mandula lenyűgöző adag E-vitamint és betegségekkel küzdő flavonoidokat juttat. Ráadásul tele vannak anyagcserét támogató tápanyagokkal, például riboflavinnal, magnéziummal és mangánnal. De hogy őszinte legyek, thai pakolásokon voltunk velünk.

Szerezze be a receptet Ihletett.