Fogytál. Most hogyan tartsa kikapcsolva?

A fogyás elég nehéz. Még nehezebb megtartani. A Penn State-i kutatók új tanulmánya azt sugallja, hogy a fogyás érdekében alkalmazott technikák nem feltétlenül azonosak azokkal, amelyek segítenek a karcsúságban.

Először a kutatók több mint 1100 embert kérdeztek meg, akik jelentős fogyást értek el és fenntartották azt. A kutatók 36 olyan súlycsökkentő és súlymegtartó gyakorlatot azonosítottak, amelyet a csoport legalább 10% -a alkalmazott.

Ezután a kutatók országos telefonos felmérést végeztek azokról a túlsúlyos emberekről (25-es vagy annál magasabb BMI-vel), akik megpróbáltak lefogyni és változó sikerrel tartani a súlyt: körülbelül 11% számolt be arról, hogy sikeresen lefogyott, ami a fogyás legalább 10% -ának elvesztése testtömeg, és 21% legalább egy évig képes volt fenntartani ezt a veszteséget. A kutatók megkérdezték tőlük, hogy milyen gyakran alkalmazták a 36 korábban azonosított technikát: „gyakran vagy nagyon gyakran” vagy „ritkán vagy soha”.

A felmérésből kiderült, hogy a fogyást sikeresen teljesítették fogyókúrás programokban való részvételükkel, csökkentették a cukor és szénhidrát fogyasztását, egészséges harapnivalókat fogyasztottak, nem hagyták el az étkezéseket és részt vettek különféle testmozgásokban.

A kezdeti súlycsökkenéshez vezető összes technika azonban nem társult a testsúly fenntartásával. A testmozgás folyamatos váltása segített az embereknek például a fogyásban, de azok, akik nem tartották le a súlyukat, inkább ragaszkodtak az állandó testedzési programhoz. Ennek oka az lehet, hogy a különféle edzésprogramokkal való kísérletezés segíthet az embereknek, amikor fogyni próbálnak, de ha megtalálják a számukra megfelelőt, hajlamosak kitartani a karbantartás mellett.

A tanulmány négy stratégiát jegyzett meg, amelyek a testsúly fenntartásával, de nem a veszteséggel társultak:

Alacsony zsírtartalmú fehérjékben gazdag étrend fogyasztása
Következetes gyakorlási program követése
Jutalmazza meg magát a fogyókúráért és a testmozgásért
Emlékeztetve magadra, miért kell tartanod a súlyt

"Kissé hasonlónak tűnik a szerelemhez és a házassághoz" - mondta a tanulmány szerzője, Dr. Christopher Sciamanna, a Penn State College of Medicine orvostudományi és közegészségügyi professzora a WebMD-nek. „Az, ami az oltár elé visz, valószínűleg egészen más lesz, mint ami hosszú távon férjhez ment. [És] ha nem ismered fel ezt az átmenetet és alkalmazkodsz a különböző gyakorlatokhoz, akkor bajba kerülhetsz. "

Mégis, mondja sok táplálkozási és elhízási szakértő, a fogyás és a fenntartás alapvető alapelvei megegyeznek: egészséges étrendet kell fogyasztania és növelnie kell a testmozgást. Azok az emberek, akik lefogynak és távol tartják őket, általában lényegesen egészségesebb ételeket fogyasztanak, és sokkal többet edzenek, mint egy átlagos amerikai.

De ami elmozdulhat a fogyás és a fenntartó szakasz között, az az ember gondolkodásmódja: ahelyett, hogy rövid távon aktívan lefogynának, az embereknek hosszú távú, állandó életmódbeli változásokra és viselkedésre kell összpontosítaniuk, ha fenntartani akarják a elvesztett súly. A siker kulcsa a szakértők egyetértése szerint a motiváció, nem feltétlenül a fogyókúrás program adatai.

A tanulmánynak voltak bizonyos korlátai, többek között az a tény, hogy a válaszadók súlyát és viselkedését mind maguk jelentették be. A tanulmány az American Journal of Preventive Medicine című folyóiratban jelenik meg.