FirstCry Parenting

A fogyókúra és a testmozgás ellenére sem lehet fogyni? Íme néhány lehetséges ok

A súlycsökkenés annak ellenére, hogy nem veszít a súlyából, annak ellenére, hogy belefektetett a nehéz munkába, vagy legalább megpróbált, Ismerjük ezt az érzést, és titokban engedjük be - időbe telik, és néha megváltozik a fogyás stratégiája. Itt van, amit tudnia kell.

Miért nem fogyhat le még akkor sem, ha ilyen keményen próbálkozik?

Bizonyos okokból nem fogyhat. De most itt van, amit tudnia kell a miértek mögött, hogy ne ejtse le ezeket a fontokat-

1. Nem maradsz hidratált

A víz kiöblíti a méreganyagokat, és megakadályozza a felesleges zsírfelhalmozódást a szervezetben. Megtisztítja a gyomrot, a beleket, és felfrissülést érez. Sajnos sokan elkövetik azt a hibát, hogy nem fogyasztanak elegendő vizet a testük követelményeinek megfelelően, és alacsonyan esnek a bevitt mennyiségnél. Elég víz fogyasztása azt is biztosítja, hogy ne terhelje túl ezeket a kalóriákat, és ne maradjon a pályán.

2. Ön nem számolja a kalóriákat

Rengeteg diétás ételt, rágcsálnivalót és italt eszik, vajon miért fene nem fogy? Az egészséges változás ellenére itt van az üzletkötő - ezek nem természetes ételek. Néhány közülük rejtett kalóriákat, hozzáadott cukrot és mesterséges adalékokat tartalmaz. Mindez megszakítja a fogyás utadat, amikor sok mindent elkezdenek bevinni a testedbe.

Ha problémája van a kalóriák nyomon követésével, próbálkozzon az adagvezérlő konténerek használatával. Ezek segítenek megmérni az adagok méretét anélkül, hogy ezt a mentális számot roppantanák. A kalóriák nem követése az egyik legnagyobb oka annak, hogy nem fogyunk. Időszak.

3. Szemétet eszel

Ha követi a kalóriákat, de ennek ellenére szemetet eszik, az egy másik ok. A gyorsételekben cukor van, és a feldolgozott élelmiszerekben található olajok zsírként kerülnek tárolásra. Az olajokban és zsírokban kívül sokkal több van a gyorsételekben, de a fő tanulság itt az - az eredmények meglátásához el kell kezdenie a tisztát.

Igen, a testének valóban szüksége van kalóriákra, de tápanyagokra is szüksége van a megfelelő működéshez.

Hagyja ki a mélytálas pizzákat, és kezdje azzal, hogy több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. A fehérjéhez menjen a fűvel táplált sovány húsokhoz és a dióvajhoz. A világon rengeteg lehetőség kínálkozik az egészséges táplálkozásról, és nem kell éreznie a nélkülözést a váltáskor.

4. Kihagyja az ételeket

Ha kihagyja az étkezéseket, és azt kérdezi: „Miért nem fogyhatok tovább?” - megvan a válaszod.

Az étkezés elhagyása csökkenti az anyagcserét, és az anyagcserére folyamatosan szükség van, hogy emészthesse az ételt, elégesse ezeket a kalóriákat, és ne tárolja el az elfogyasztott dolgokat zsírként. Napi 3 étkezést kell megennie, 2 harapnivalóval, így az anyagcseréje zökkenőmentesen zajlik és zsírégetést végez. Ráadásul nem fog vágyakozni így, és sokkal jobban fogja érezni magát.

5. Kihagyja az alvást

Az alvás az erőseknek szól, nem a gyengéknek. Ha kihagyja az alvást, az anyagcseréjét kihúzza. Lassúnak, fáradtnak, szutykosnak érzi magát, és az edzésre vagy a testmozgásra való motivációja csökken. Az eredmény?

Egyre kevésbé kezd mozogni, és kanapé krumplivá válik, akinek álmatlansága van. Ez hosszú távon nem tesz jót az egészségének. Az alváshiány a súlygyarapodáshoz is kapcsolódott, így ha ezt folytatja sokat, akkor megfordítja a munkáját.

A megoldás? Ragaszkodjon az alvási ütemtervhez, és győződjön meg arról, hogy az éjszaka folyamán 7-8 óra shuteye-t kap.

6. Csaló étkezés

Rendben van, ha hetente vagy havonta kétszer jutalmazza magát csalás-étkezéssel, de ha végül 20 ezer kalóriát fogyaszt, és nagyszabású munkamenetet folytat - nos, akkor nem fog fogyni. Ez a brutális igazság. A kalóriákat kordában kell tartania, és el kell hagynia a cukrot.

A cukor zsírként tárolódik, és megterheli a combot, a csípőt és a hasat. Legközelebb, ha csalétkezésre indul, győződjön meg róla, hogy ésszerű étkezésnek, és nem lakoma.

7. Vényköteles gyógyszerek

Ha sok fájdalomcsillapítót vagy gyógyszert szed az Alzheimer-kór kezeléséhez, hangulati és memóriaproblémákhoz, depresszióhoz stb., Ez lehet az oka annak, hogy nem fogy. Bizonyos gyógyszerek néha zavarják a szervezet természetes anyagcseréjét, és vízvisszatartáshoz vezetnek, ezáltal súlygyarapodást okoznak. Éhségérzetet is kiváltanak.

A Journal of Clinical Psychiatry 2010-es kiadványából kiderült, hogy bizonyos gyógyszerek, mint az amitriptilin, a mirtazapin és a paroxetin, súlygyarapodáshoz vezetnek. Ha nem tudja abbahagyni a gyógyszerek szedését, akkor kezdje azzal, hogy csökkenti az adagokat, vagy elosztja őket a nap folyamán. Vagy kérdezze meg orvosát vagy terapeutáját, hogy írjon fel Önnek néhány alternatívát.

8. Nem gyakorolja helyesen

Ha vallási szempontból gyakorl, és ragaszkodik az étrendhez, de még mindig nem fogy le - valószínűleg nem megfelelően gyakorolja. Koncentráljon az erőnléti edzésre, és végezzen HIIT hetente kétszer-háromszor. Gyakorolja a formáját, és ne rohanjon végig az edzéseken. Kimutatták, hogy a súlyemelés az anyagcserét is felpörgeti.

Győződjön meg arról, hogy helyesen eltalálta ezeket az ismétléseket, és nem hanyag munkát végzett, mert a hanyag munka gyenge eredményeket jelent, ami ebben az esetben minimális súlycsökkenés és elhanyagolható izomtömeg-növekedés.

És azok számára, akik jól gyakorolják, és még mindig nem látják az eredményeket - lehet, hogy zsíréget és izomnövekedés. Ebben az esetben mérje meg a derék kerületét, és nézze meg, hogyan illeszkedik a régi ruháihoz. Ha a mérleg nem az Ön javára billen, ne aggódjon. Rendben égeti a zsírt, de még egy kis időbe telik, mire megjelenik.

9. Pajzsmirigy alulműködése van

A pajzsmirigy alulműködése olyan betegség, amikor a pajzsmirigyet alulműködésnek nevezik. A pajzsmirigy felelős az anyagcseréért, mivel zsírégető hormonokat választ ki. Amikor alultelenné válik, végül nagyon keveset fogy, de látja, hogy gyorsan felhalmozza a fontokat. Beszélhet orvosával vagy táplálkozási szakemberével, és megtudhatja, hogyan optimalizálhatja étrendjét ennek visszafordítására vagy ennek a betegségnek a kezelésére.

10. Krónikusan stresszes vagy

A túl sok stressz felszabadítja a kortizolt, ami növeli az étvágyat és többet eszik. Ez harc vagy menekülés válasz vagy éhínség és lakoma taktika. Elkezdi a cukros ételek és italok utáni vágyat, kihagyja az edzéseket, és legtöbbször ágyban marad. A stressz depresszióhoz, az életkedv hiányához, álmatlansághoz és még sok mindenhez vezethet.

A stressz csökkentésének legegyszerűbb módja az étrend, a gondolkodásmód megváltoztatása és a relaxációs technikák gyakorlása. Meg kell edzeni a testét, hogy ellazuljon és elengedje, ahelyett, hogy edzene, hogy jobban stresszeltesse magát és áttolja magát. Ez az a rész is, ahol szívesen beszélünk meditációról és tudatosságról. Az éberségterápia és a meditáció megalapozó tevékenységnek számítanak, és a jelenbe terelik.

Azt mondják: változtassa meg gondolkodásmódját, változtassa meg az életét. Bár egyetértünk, úgy gondoljuk, hogy a gondolkodásmód megváltoztatása az étrend, az edzés és a testalkat megváltoztatásához is vezet. A fitnesz és a fogyás többnyire mentális, és igen, erőfeszítéseket kell tennie az előnyök kihasználása érdekében.

Az emberek azonban néha hibáznak, vagy rosszul csinálják a dolgokat. És pontosan ezért vázoltuk a fenti dolgokat, hogy mit ne tegyünk. Ne menjen túlzásba. Táplálkozzon egészségesen, tanuljon meg lazítani és következetes legyen a mindennapokban. És mielőtt tudná, észreveszi, hogy ezek a fontok folyamatosan csökkennek.