10 ok, amiért nem fogysz

  1. Denveri egészségügyi orvosi terv
  2. Erős test Erős elme blog
  3. 10 ok, amiért nem fogysz

A fogyás nem mindig könnyű, és frusztráló, ha nem éred el a céljaidat. Néha a tested visszavág, ha lefogysz. Először sokat fogyhat, de a fogyása lelassulhat, vagy egy idő után teljesen leáll. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy mindent jól csinál, még mindig nem látja a kívánt eredményt. Az alváshiánytól az egészségügyi problémákig sok tényező befolyásolja a fogyást. Ideje lehet újragondolni a fogyás stratégiáját.

fogysz

1. Nem tornázol

Az egyetlen dolog, ami olyan nehéz a testmozgás és a fogyás terén, ez a következő: nehéz elég kalóriát égetni a testmozgással, hogy komolyan belehasítson a súlyába. Valójában a súlyvesztés szempontjából a legeredményesebb edzések a legnehezebbek - nagy intenzitású intervallum edzés vagy anyagcsere kondicionálás.

Ha veterán testedző vagy, rendszeresen élvezheted a gyötrő edzéseket, de ha nem, akkor bármilyen mennyiségű testmozgást nehéz elérni. Sajnos ez a végén károsíthatja a fogyás erőfeszítéseit. Szóval, mennyi testmozgásra van szükséged, és hogyan tudod beilleszteni? Használja az alábbi tippeket, hogy a legtöbbet hozza ki edzésidejéből.

Cardio

A fogyáshoz legalább öt napos kardiót kell végeznie mérsékelt intenzitással, legalább 30 percig, de általában ennél több kell ahhoz, hogy valóban kalóriát égessen el. A legjobb fogadás? Intervallum edzés hetente két-három nap, a többi napon mérsékeltebb edzés. Ha a nagy intenzitású szegmenseket felváltja a helyreállítással, akkor több kalóriát éget el, és gyorsabban növeli az állóképességet. Nagy utóégést is kap. Az intervall edzés kipróbálásához nem kell tapasztalt edzőnek lenni.

Erő edzés

Az erőnléti edzés hihetetlenül fontos a fogyás szempontjából, de egyesek ragaszkodnak a kardióhoz, mert szeretik, sok kalóriát éget el egy csapásra, és nem akarnak terjedelmesek lenni. De az izom sokkal aktívabb, mint a zsír, ezért minél többet építesz, annál nagyobb súlyt veszít hosszú távon.

A legjobb edzés a súlyzós edzéssel az áramköri edzés. Gyakorlással, egymás után, folyamatosan tartja a pulzusát, és több kalóriát éget el. Ez egy kicsit izgalmasabbá is teszi az edzést, így nem unatkozik. Ha kezdő vagy, kezdd el az alapvető kardió- és erőátvitelt. Végezzen egy pár körversenyt a kardiójával együtt, és elkezd látni néhány eredményt.

Megjegyzés: Sokan nem emelnek meg elég súlyt ahhoz, hogy valóban kihívást jelentjenek izmaik számára.

2. Nem alszik eléggé

Az alváshiány hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, bár a szakértők nem pontosan tudják, miért. Mary Shomon „Az aludj többet a fogyásért” című cikkében egy nemrégiben készült tanulmányról szól, amely azt találta, hogy azok a nők, akik éjszaka öt órát aludtak, nagyobb valószínűséggel híznak, mint azok, akik éjszakánként hét órát aludtak.

Az okok? Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az alvás elvesztése befolyásolhatja az anyagcserét azáltal, hogy éhesnek érzi magát, még akkor is, ha nem. Az alváshiány befolyásolhatja a kortizol, az egyik étvágyat szabályozó hormon kiválasztását. Van egy olyan elmélet is, amely szerint kevesebbet mozogunk, ha nem alszunk eleget, vagyis kevesebb kalóriát égetünk el.

Az elegendő alvás elengedhetetlen, ha fogyni próbál, nemcsak azért, mert ez fizikailag, hanem mentálisan is befolyásolja Önt. Az alváshiány ingerültté, zavartá teszi, sőt depressziósnak vagy dühösnek érezheti magát. Tegye prioritássá az alvást azzal, hogy megpróbál minden éjjel ugyanabban az időben lefeküdni, és körülbelül nyolc órán át lövöldöz, ha sikerül. Néhány lefekvés előtti rituálé, például forró fürdő vagy gondjainak leírása segíthet kikapcsolódni lefekvés előtt. Kipróbálhatja az áramellátást is, amely remek módszer lehet a stressz csökkentésére és a termelékenység növelésére.

3. Túl stresszes vagy

A stressz és a súlygyarapodás (vagy a fogyás hiánya) együtt járnak. Bár lehet, hogy nincs róla tudomása, az állandó stressz hatására fokozódhat a kortizol, egy hormon termelése, ami növelheti az étvágyat, valamint extra zsírraktározást okozhat a hasi régióban - nagy nem-nem, mivel a hasi zsír kapcsolódik cukorbetegség, magas koleszterinszint és egyéb egészségügyi problémák.

A stressz kezelése olyan egyszerű lehet, mint naponta néhány perc eltöltése a kikapcsolódásra, a masszázs ütemezése, amilyen gyakran csak lehetséges, vagy a munkaidő csökkentése és a játékidő növelése.

4. Túl sokat eszel

Ez nyilvánvalónak tűnhet, de hacsak nem követi naponta a kalóriákat, előfordulhat, hogy többet eszik, mint gondolná. Az adagkontroll az egyik bűnös, különösen az éttermekben, amelyek elegendő ételt biztosítanak egy étkezés során több ember táplálására.

Ha valóban komolyan gondolja a fogyást, akkor komolyan meg kell fontolnia az étkezését. Kezdje azzal, hogy egy héten át részletes élelmiszer-naplót vezet, anélkül, hogy megváltoztatná étkezési szokásait. Legyen a lehető legpontosabb, mérje meg, amikor csak teheti, keresse meg kalória- és tápanyagtartalmát, és adja össze az egyes napok kalóriáit. Meg fog lepődni, hogy ezek a kalóriák miként tudnak besurranni, ha nem követi nyomon.

Valami másra kell gondolni: az anyagcsere, amely idősebb korában csökkenhet, ha nem őrzi meg izomtömegét. Egyes becslések azt mutatják, hogy az izomtömeg évtizedenként körülbelül 4% -kal csökken 25-50 éves kortól. Ha még mindig ugyanannyi kalóriát fogyaszt, mint amennyire csökken az anyagcseréje, akkor a súlya idővel felmászhat. Most kezdje el a testmozgást és a súlyemeléseket, hogy kordában tartsa az anyagcserét.

5. Nem áll összhangban a testmozgással és az egészséges táplálkozással

Ha úgy találja, hogy edzései sikertelenek, vagy túlságosan könnyen engednek a kísértésnek, akkor a fogyás megcsúszhat. Ahhoz, hogy a testmozgás működjön, rendszeresen meg kell tennie. Miután teste alkalmazkodik a programjához, akkor meg kell változtatnia, hogy teste kihívást élvezzen. Ha túl sok edzést hagy ki, akkor ez szinte olyan, mintha minden alkalommal elölről indulna.

A testmozgás ragaszkodása egy olyan program megtalálásával kezdődik, amely tetszik, és amely illeszkedik életstílusához, céljaihoz és igényeihez. Ez azt jelenti, hogy reálisnak kell lenned arról, hogy mit fogsz elérni minden héten, ahelyett, hogy azt gondolnád, amit tenned kellene.

6. Hétvégén fúj

Van némi csemege, és rendben van, de ha úgy találja, hogy a héten nagyon jól megy, ha csak hétvégén ostoba magadat fogyasztja, akkor árthat a fogyás céljainak. Ahhoz, hogy egy hét alatt elveszítsen egy kilót zsírból, 500 kalóriát kell csökkentenie diétával és hét napos testmozgással. Ha csak öt napig követed ezt, majd még két napig túl eszel a határon, akkor két lépést teszel előre és egyet. A trükk az, hogy úgy tervezd meg az engedékenységeidet, hogy jól érezhesd magad, miközben jó úton maradsz a fogyás céljaival.

Próbálja ki ezeket a tippeket az egészséges hétvégéhez:

  • Kerülje az ingyen hétvégét. Ehelyett válasszon egy vagy két finomságot, hogy élvezhesse, és a fennmaradó idő alatt folytassa az egészséges táplálkozást.
  • Kerülje az ételekkel való jutalmazást. Ha egész héten egészségesen étkeztél, természetes, hogy finomságokkal szeretnéd megjutalmazni magad. Ez a fajta gondolkodás hátráltathat (hasonlóan egy dohányoshoz, aki megjutalmazza önmagát, ha cigarettával füstmentesen marad). Étel helyett jutalmazza meg magát egy kalóriamentes élvezettel, például mozifilm-kirándulással, masszázzsal vagy egy új cipővel.
  • Mozogj. Ha szeretsz hétvégén pihenni, miért ne tennéd aktívabbá a pihenést? Töltsön el egy időt egy hosszú sétával a családjával, vagy dobjon egy focit a kertben.

7. Nem adott elég időt magának az eredmények megtekintéséhez

Míg a szakértők általában azt javasolják, hogy heti egy-két fontot fogyasszanak, a legtöbben valószínűleg nem jutunk ilyen közel. Ne feledje, hogy egy font elvesztéséhez egy héten keresztül minden nap 500 kalória-hiányt kell létrehoznia. Elég könnyű kalóriát vágni az ételből, mivel nyomon követheti a címkék olvasásával és a méréssel. A probléma akkor jelentkezik, amikor megpróbálja meghatározni, mennyi kalóriát éget el a testmozgás. Használhat kalóriaszámolót, de ezt gyakran túlbecsülik.

Az, hogy mennyi kalóriát éget el a testmozgás során, gyakran olyan dolgokra vezethető vissza, amelyeket nem tudunk mérni, mint például a kemény munka és az edzettségi szint. Ehhez hozzátesszük azt a tényt is, hogy sok olyan tényező befolyásolja a fogyást, amelyek megint nem mindig mérhetők vagy számolhatók el a haladás nyomon követésére szolgáló eszközökkel. Ebben az értelemben a tested olyan változásokat hajthat végre, amelyek még nem mérhetők mérleggel vagy mérőszalaggal.

Adjon időt a testének, hogy reagáljon arra, amit csinál. Hetek vagy hónapok telhetnek el, mire jelentős változásokat észlel, ezért ne háborogjon, ha csak néhány hét után nem látja az eredményeket. Legyél türelmes. Ha egyszerre egy napra veszi, akkor élvezheti az utazást, ahelyett, hogy a célra összpontosítana.

8. Egészségügyi állapota van

Egyes egészségügyi állapotok és gyógyszerek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz. Bár nem mindenki találja ezt igaznak, fontos feltárni minden utat, ha valóban gyakorlási programot és tiszta étrendet követ, és továbbra sem fogy. Az egyik feltétel, hogy befolyásolja a súlyt, a pajzsmirigy betegség. A pajzsmirigy hiánya az anyagcsere csökkenését okozhatja, és súlygyarapodáshoz vezethet.

Vényköteles gyógyszerek

Számos olyan gyógyszer létezik, amelyek súlygyarapodást okozhatnak mellékhatásként egyes emberek számára. Néhány gyakori közülük a hormonális gyógyszerek a fogamzásgátláshoz vagy a menopauzához, az orális szteroidok, néhány antidepresszánsok, a cukorbetegség és az antipszichotikus gyógyszerek.

Diagnózist kell beszereznie szakembertől annak megállapításához, hogy súlyproblémái orvosilag kapcsolódnak-e.

9. Elértél egy fennsíkot

Szinte mindenki eléri egy súlycsökkentő fennsíkot valamikor. Ahogy teste alkalmazkodik az edzéshez, hatékonyabbá válik, és nem tölt el annyi kalóriát ezzel. Megállapíthatja, hogy a kezdeti fogyás után a fejlődés lelassul és végül leáll.

A fennsíkok néhány gyakori oka:

  • Ugyanazokat az edzéseket végezni újra és újra . A testét kihívás elé kell helyezni a fejlődés érdekében, ezért győződjön meg arról, hogy négy-hat hetente megváltoztatja a program bizonyos részét.
  • Nem eszik elég kalóriát . Ha testének nincs elegendő üzemanyaga aktivitásának fenntartásához, akkor valójában leállíthatja a fogyást.
  • Túlképzés . Ha túl sokat sportol, a test néha úgy reagál, hogy csökkenti a nap hátralévő részében elégetett kalóriák mennyiségét.

Tudjon meg többet arról, hogy elért-e egy fennsíkot az edzésnaptár vezetésével és az edzések nyomon követésével, milyen gyakran változtatja őket, és túl keményen dolgozik-e, vagy növelnie kell az intenzitását.

10. Nem kell lefogynia

Annak ellenére, hogy mit hallott a hírekről vagy népszerű magazinokban olvasott, nem mindannyiunknak kell fogynia. Valójában sokunknak irreális elképzelése van arról, hogy mi az egészséges testsúly és testalkat. Mindannyiunknak különböző alakja van, és bár változtatni tudunk a testünkön, csak a meglévő testeken tudunk javítani, nem pedig más testévé alakítani.

Van egy kihívás számodra - távolíts el minden olyan okot, amellyel fogyni szeretnél, ami köze van a kinézetedhez. Most nézze meg, mi maradt - van-e más oka annak, hogy lefogyjon? Kockázata van olyan betegségekben, mint a cukorbetegség vagy a szívbetegség? A BMI egészségtelen tartományban van? Az ideális súlytartományba esik? Ha veszélyben van, akkor a fogyás fontos lehet az egészség megőrzéséhez. De, ha nagyon közel állsz a célodhoz, és úgy tűnik, hogy nem tudsz megszabadulni ettől az utolsó néhány kilótól, kérdezd meg magadtól, hogy valóban el kell-e veszítenie őket. Lehetséges-e örülni a jelenlegi súlyának?