Hogyan küzdjünk le a pikkelysömör ellen az egészséges étrend fenntartásával

A pikkelysömör olyan állapot, amelyet száraz, viszkető bőrfoltok jellemeznek, amelyek akkor jelentkeznek, amikor a bőrsejtek gyorsan felépülnek a bőr felszínén. Az extra sejteket a bőrsejtek felgyorsult életciklusa okozza: új bőrsejtek jelennek meg, mielőtt a régiek eltávolíthatók lennének. Amikor a felesleges bőrsejtek felhalmozódnak a bőrön, pikkelyeket és vörös foltokat okoz, amelyek néha viszketőek és fájdalmasak. Íme néhány tipp az étrend használatához a bőrsejtek növekedési ütemének lassításához.

Mi az a pikkelysmr?

A pikkelysömör megszabadulása érdekében a diéta használata előtt fontos megérteni a pikkelysömör kialakulását. A pikkelysömör autoimmun rendellenesség, vagyis akkor fordul elő, amikor az immunrendszer az egészséges sejteket tévedésnek tekinti, mert idegen betolakodók, és megtámadja őket. Az autoimmun állapotok az ingerekre adott gyulladásos válasz eredményeként alakulnak ki. Mivel az immunrendszert a saját szöveteinek és sejtjeinek támadása foglalkoztatja, nem képes megfelelően megvédeni a fertőzéseket és más betegségeket okozó kórokozókat.

Megszabadulni a gyulladásos ételektől

Az autoimmun állapot korrekciójának első lépése a gyulladásos ételek megszabadulása, amelyek krónikus gyulladást okoznak a szervezetben. Azok az ételek, amelyekben magas a finomított cukor- és szénhidráttartalom, elkövetők. Növelik a gyulladásos reakciót azáltal, hogy irritációt okoznak a szövetekben. A pikkelysömör akkor fordul elő, amikor az immunrendszer megtámadja a bőrt. Egyéb kerülendő gyulladásos ételek közé tartozik a szóda, cukorka, édesség, glutén, tejtermék, hidrogénezett növényi olajok, mesterséges édesítőszerek és adalékanyagok, valamint szójatermékek.

Legyen figyelmes a rejtett cukrokra

A finomított cukor sok helyen elrejtőzik, beleértve a szódát, az ételízesítőket és sok úgynevezett „egészséges” csomagolt ételt, mint például a deli húsok, muffinok, gabonafélék és a granola rúd. Mindig olvassa el a címkéket, hogy ellenőrizze a rejtett cukrokat, amelyek elpárologtatott nádlé, barna rizsszirup, dextróz, fruktóz, maltóz, laktóz és szacharóz formájában jelenhetnek meg. Jó ökölszabály, hogy kerülje a csomagolt ételeket, és vásároljon a folyosón, ahol kevésbé valószínű, hogy az élelmiszer rejtett cukrot tartalmaz.

Legyen válogatós a gluténról

A glutén egy erősen gyulladásos étel, amelyet sokan választanak az étrendből. Bár nem minden glutén rossz, kerülni kell az erősen feldolgozott formákat, például a finomított fehér lisztet. Célozzon inkább kihajtott teljes kiőrlésű gabonákat, amelyek kevésbé valószínű, hogy gyulladásos választ okoznak. Keressen csíráztatott barna rizst, csírázott teljes kiőrlésű kenyeret és csírázott diót, mivel ezek könnyebben érintik az emésztőrendszert és nagyobb mennyiségű gyógyító tápanyagot tartalmaznak.

Elbocsátani a tejüzemet

A tejtermék egy másik erősen gyulladásos étel, és számos bőrbetegséghez kapcsolódik közvetlenül. A tehéntej helyett válassza a cukrozatlan kókusz-, kender- vagy mandulatejet. A zöld joghurtban kevés cukor és laktóz van, így kiváló lehetőség azok számára, akik általában érzékenyek a szokásos tehéntej joghurtra. Kerülje a sajtot úgy, hogy szendvicsekhez, pizzához vagy tésztaételekhez más feltéteket választ, például több zöldséget, paradicsommártást, guacamole-t vagy hummust. Vagy próbáljon inkább kesudió krémsajtot.

Válassza a Fehérje bölcsen lehetőséget

Ügyeljen arra, hogy okosan válassza a fehérjeforrásokat. A vörös húsok és más zsíros húsok bőrproblémákat okozhatnak. A tenyésztett halak helyett legeltetett tojást, antibiotikummentes baromfit és vadon kifogott halat választhat. A fűvel táplált marhahúsban alacsonyabb a transz-zsírtartalom és magasabb az omega-zsírsavak mennyisége, amelyek gyulladáscsökkentő anyagok, és nem irritálhatják a bőrt. A növényi eredetű fehérjék, például a bab, a csírázott szemek és a diófélék megválasztása azért előnyös, mert a növények antioxidánsokat és rostokat tartalmaznak a méreganyagok kiürítéséhez a testből.

A hangsúly a friss gyümölcsök és zöldségek

A gyulladáscsökkentő étrend fogyasztásának legjobb módja az, ha arra koncentrálunk, hogy rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget szerezzünk, amikor éppen szezonban vannak, ami azt jelenti, hogy a legmagasabb táplálkozási csúcson vannak, és a legtöbb tápértéket tudják elérni. Célozzon naponta két-három adag gyümölcsöt és négy-öt adag zöldséget. Élvezzen reggelire egy zöldséges omlettet gyümölcsös turmiccsal, ebéd közben halmozza meg a zöldségeket salátában, és vacsorához párolja a kupacos rakás brokkolit.

Adjon gyulladáscsökkentő kiegészítőket az étrendhez

Gyulladáscsökkentő kiegészítőkkel, például kurkuma, bromelain és omega-3 zsírsavakkal történő kiegészítés segíthet az immunválasz leküzdésében. A kurkuma egy indiai fűszer, amelyről kiderült, hogy az egyik legerősebb gyulladáscsökkentő gyógynövény a piacon. Keressen egy márkát, amely kilencvenöt százalék kurkuminoidot és fekete borsot tartalmaz az optimális felszívódás érdekében. Ezenkívül keressen olyan halolaj-kiegészítést, amely vadon kifogott halakból származik. A bromelain természetesen előfordul az ananászban, és frissen fogyasztható vagy kiegészítésként is fogyasztható.

Igyál sok vizet

A kiszáradt bőrön nagyobb valószínűséggel alakul ki száraz, viszkető folt. A hidratálás nemcsak a bőr számára kedvez, hanem a méreganyagokat is kiöblíti a testből, ahol azok nem halmozódhatnak fel a bőrben. Célozzon napi nyolc pohár vizet. Tartson egy kulacsot, hogy mindig kéznél legyen. Minden étkezés előtt egy teljes pohár víz elfogyasztása segíthet a vágyakozás megfékezésében és az emésztési folyamatban. Forró napokon vagy edzés közben mindenképpen kortyoljon vizet.

Kiegészítés Multivitaminnal

A mai társadalom összes stressz- és gyulladásstimulátorával együtt számos egészségügyi szakember javasolja, hogy az étrend kiegészítéseként multivitamint vegyenek be. Keressen olyat, amely teljes értékű, növényi eredetű vitamin, mert a szintetikus vitaminok nem szívódnak fel a szervezetben sem. A probiotikumok jó módja az emésztőrendszer javításának, amely végül megfelelő tápanyagfelszívódással segíti a bőr egészségét. Ha a bél nem működik megfelelően, egyetlen testi rendszer sem képes. Ez különösen igaz minden autoimmun állapotra, például a pikkelysömörre.

Menj könnyen a koffeinre és az alkoholra

A koffein és az alkohol kiszárítja a testet, ami bőrproblémákhoz vezethet. Az alkohol különösen gyulladásos, és a cukorral teli kávéitalok is lehetnek. Próbálja meg inni egy pohár vizet minden koffein tartalmú vagy alkoholos ital után. Vagy találjon egészségesebb alternatívákat, például gyógyteát, jeges teát vagy vizet a nap folyamán. A legtöbb ember szerint a víz ugyanolyan energizáló, mint a koffein, mivel a hidratálás nagy szerepet játszik az energiaszint fenntartásában.