100 gyors fogyókúrás tipp

A kicsi, egyszerű változtatások komoly eredményekhez vezethetnek.

Ezt a cikket Jenny Sugar írta, és a POPSUGAR Fitness engedélyével újratervezték.

A fogyás egy utazás, amely millió egészséges döntésből áll, amelyeket naponta meghozunk. Tehát tartsa szem előtt ezt a 100 tippet, hogy apránként folytassa ezt az egészséges utat.

Fitness

Keverje össze a rutinját a súlycsökkentő fennsíkok elkerülése érdekében.
Az izomtömeg több kalóriát éget el, ezért minden héten vegyen részt három 20 perces erősítő edzésen.
Menjen kettlebell edzésre - az átlagember 400 kalóriát éget el 20 perc alatt.
Adjon sprintintervallumokat az edzéshez a hasi zsír megcélzásához.
Adjon további öt percet a kardióhoz.
Válasszon gyorsabb tempójú jóga stílusokat, például Ashtanga vagy Vinyasa, hogy több kalóriát égessen el, miközben jó nyújtást is kap.
Tartsa a súlyokat a nappaliban, hogy tévénézés közben néhány ismétlést végezhessen.
Készítse el most a 10 perces videók egyikét.

Munkában

Ossza meg a súlycsökkentő célokat munkatársaival, hogy meghívjanak egy munka utáni Zumba órára a happy hour helyett.
Tartson egy újrafelhasználható kulacsot az asztalán, hogy gyakran kortyoljon. A hidratálás fenntartása kielégítheti az éhséget és a sóvárgást, csökkentheti a puffadást és éberebbé teheti Önt.
Használja az ebédszünetet a testedzéshez, majd munka közben fogyasszon.
Egyél inkább egy ember előtt, mint képernyő. Csökkenti az esztelen étkezést és elszámoltathatóbbá teszi az egyes falatokért.
Minden étkezés és harapnivaló után mossa meg a fogát, hogy elkerülje a munkatársa édességtálának elcsúszását.
Óránként állítson be emlékeztetőket számítógépén vagy telefonján, hogy arra ösztönözze magát, hogy keljen fel, sétáljon és nyújtózkodjon.
Viseljen kényelmes cipőt, hogy az értekezleteket sétálni tudja, ahelyett, hogy asztalhoz ülne.
Sétáljon el egy munkatársa asztalához, hogy csevegjen azonnali üzenetküldés helyett.
Üljön egy jóga labda helyett szék, hogy dolgozzon a mag.
Tartsa kéznél az egészségesebb desszert lehetőségeket, hogy legyen mit élveznie az irodai születésnapokon és más ünnepeken.

Otthon

Kövesse a 80/20 szabályt, ami azt jelenti, hogy az esetek 80 százalékában tiszta ételeket kell fogyasztania, és az időnek kicsit 20 százalékát el kell engednie magának.
Szánjon hetente egyszer időt arra, hogy megtervezze és megvásárolja az ételeket és harapnivalókat, így készen áll arra, amikor éhség támad.
Vezessen egy étlapot, és küldje el e-mailben minden este egy barátjának vagy családtagjának. Az elszámoltathatóság őszinte lesz.
Tegyen egy nagy táblát a konyhába, hogy felírja heti étkezési tervét vagy ezen inspiráló mondások egyikét.
Amikor az unalom, a depresszió vagy a stressz sóvárgást okoz, keresse meg a nem élelmiszer jellegű módszert kielégítésükre, például sétálni, hívni egy barátot, fürödni, könyvet olvasni vagy jógázni.
Ügyeljen arra, hogy minden este legalább hét órát aludjon. A fáradtság kihagyja az edzéseket és az extra nassolást.
Tartsa a feldarabolt gyümölcsöket és zöldségeket a hűtőszekrényben, hogy harapnivalókat vagy könnyű ételeket kapjon.
Ne tartson ócska ételt a konyhájában. Ha nincs ott, akkor nem lehet csábítani tőle.

Reggeli

Célozzon egy 300–400 kalóriás ételt.
Adjon rostban gazdag zöldeket, avokádót és bogyókat a turmixhoz, hogy órákig kielégítse az éhséget.
Már tudja, hogy soha ne hagyja ki a reggelit, de az anyagcsere fokozása érdekében az ébredéstől számított egy órán belül is fontos enni.
Tartalmazzon legalább 10-15 gramm fehérjét, amely elnyomja az étvágyat serkentő ghrelin-t. Tartalmazza a petesejteket, amelyek bizonyítottan ellenőrzik az éhséget.
Tartalmazzon 10 gramm rostot is, hogy az éhezés hosszabb legyen és megakadályozza a székrekedés okozta puffadást.
Az alacsony szénhidráttartalom bizonyítottan ösztönzi a fogyást. Korlátozza a szénhidrátokat (különösen a finomított szénhidrátokat, mint a muffin és a bagel), és tartalmazzon egy kevés zsírt.
Mérje ki azt a tál gabona- vagy zabpelyhet, beleértve a hozzáadott gyümölcsöt, diót, juharszirupot, tejet és joghurtot. A szemgolyó helyett legyen kéznél egy sor mérőpohár és kanál.
Süssön egy egészséges reggelit idő előtt, nehogy futás közben megragadjon egy cukros pogácsát.
Tegye egészségesebbé a palacsintát sült édesburgonya-püré, pürésített spenót és áfonya, vagy főtt quinoa hozzáadásával.
Léfogyasztás helyett fogyasszon grapefruitot. A rostok segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezd magad teljesnek, és a grapefruit bizonyítottan segít a fogyásban.

Ebéd

Tartsa ezt az ételt 400 és 600 kalória között.
Vásároljon szórakoztató edényeket, csomagoljon ebédet és harapnivalókat otthonról.
Kettős vacsora receptek, így megkaphatja a maradékot ebédre.
Csomagoljon öt salátát vasárnap este, így egészséges étele már elkészült.
Adjon főtt teljes kiőrlésű gabonát egy salátához, hogy növelje a rost és a fehérje mennyiségét, és az étkezés kielégítőbb legyen.
Meleg étkezés kedve? Készítsen egy hatalmas fazék zöldséges bablevest, ossza két csésze tartályba, és tárolja a fagyasztóban. Lefekvés előtt tegyen egy edényt a hűtőszekrénybe, majd fogja meg, mielőtt reggel elindulna az ajtón.
A szendvics szerelmeseinek használjon spenótot vagy svájci mángold leveleket csomagolás helyett, hagyja ki a szelet sajtot, és töltse fel a zöldségeket.
Kortyoljon kalóriamentes vizet, seltzert vagy zöld teát étkezéséhez szódabikarbóna, édesített jeges tea vagy gyümölcslé helyett.
Krémsajt vagy vaj helyett kenyérre vagy bagelre kenjünk mandula- vagy mogyoróvajat. Az egészséges zsírok kielégítik az éhséget, és csökkenthetik a hasi zsírt.

Vacsora

Tartsa ezt az ételt 400 és 600 kalória között. Tálalj magadnak egy kisebb adagot, így ha szeretnél visszamenni másodpercekre, akkor egy normál méretű adagot eszel meg.
Használjon salátaméretű tányérokat vacsora méretűek helyett.
A hét elején készítsen elő egy nagy tartály salátát, amelyet a hűtőben tarthat. Ha a saláta már elkészült, akkor nagyobb valószínűséggel kap zöldséget a vacsorájához.
Rágjon gumit főzés közben, nehogy falatozzon.
A só puffadást okoz, és a vaj magas kalóriatartalmú, ezért inkább tésztaféléket, leveseket, húst és pörkölteket ízesítsen friss fűszernövényekkel, fokhagymával és hagymával.
Permetezés salátaöntet helyett öntés helyett.
Vágja a zöldségeket nagyobb méretű darabokra. Minél többet kell rágni, annál lassabban eszel, lehetővé téve az agyad számára, hogy felismerje a "tele vagyok" érzést.
Fagyassza le a pürésített zöldségeket, hogy extra rostot adjon a mártásokhoz és levesekhez.
Az étkezés felénél álljon meg, igyon egy kis vizet, és döntse el, hogy valóban éhes vagy-e a többire, vagy csak azért eszi meg, mert a tányérján van.