Segít-e az ivóvíz az éhség visszaszorításában?

kapcsolódó cikkek

Az amerikaiak több mint 70 százaléka küzd a súlyával. A súlyfelesleg növeli a cukorbetegség, a szívbetegségek, a rák bizonyos típusainak és a demenciának a kockázatát. De lehet, hogy létezik egy egyszerű megoldás, amely segíthet az étvágy csökkentésében és a veszteség elősegítésében, ez pedig az ivóvíz.

éhség

2 csésze víz elfogyasztása étkezés előtt csökkentheti étvágyát.

Víz és étvágy

Legyen szó ételről vagy italról, a has kitöltése jelet küld az agyának, hogy a gyomra tele van, és abba kell hagynia az evést. Fontos azonban megjegyezni, hogy körülbelül 20 percbe telik, amíg a gyomrod jelzi az agyadnak, hogy elegendő volt.

Kalóriamentes italként az étkezés előtt elfogyasztott víz segíthet az étvágy fékezésében, így kevesebbet eszel az étkezés alatt és lefogy. Az elhízásban megjelent 2015-ös tanulmány azt vizsgálta, hogy 2 csésze vizet fogyasztott-e étkezés előtt, szemben azzal, hogy elképzelte, hogy a gyomra tele van. A vizsgálati alanyok egy elhízott felnőttek kis csoportja voltak, akik súlykezelési tanácsadásban is részesültek. A kutatók megállapították, hogy a vízivók átlagosan három kilóval többet vesztettek, mint a képzeletbeli csoport.

Az ausztrál családorvos által közzétett 2013-as tanulmány hasonló eredményeket talált egy alacsony kalóriatartalmú étrendet követő csoportban. A tanulmány kutatói azt javasolták, hogy minden étkezés előtt 2 csésze víz hozzáadása egyszerű és hatékony eszköz az elhízási járvány leküzdésében.

Mennyi vizet kell inni

Úgy tűnik, hogy a tanulmányok azt mutatják, hogy minden étkezés előtt 2 csésze vizet kell inni az étvágy csökkentése érdekében, ami összesen 6 csészét jelent naponta, ha három ételt eszel. Ez a mennyiség megfelel az egészséges felnőttek vízigényére vonatkozó általános ajánlásoknak. Az Ön speciális vízigénye azonban változhat az egészségétől, a gyógyszerek használatától, az étrendtől és a tevékenységtől függően. Beszéljen kezelőorvosával, hogy segítsen meghatározni a napi ivás mennyiségét.

Az étvágyának megfékezésén túl, a napi elegendő mennyiségű víz fogyasztása javítja a bélműködést, enyhíti a fáradtságot, szabályozza a testhőmérsékletet és segíti a testet a tápanyagok szállításában.

Öltöztesd fel a vizet

Szóda és gyümölcslé elfogyasztása után a víz nagyon "sima Jane-nek" tűnhet. De olcsó, kalóriamentes italként a víz mindig jobb választást kínál. Ha ízlelőbimbóinak élvezetet nyújt, töltsön egy vizet citrom, lime, áfonya vagy narancslével. Vagy hozzon létre saját infúziós vizet úgy, hogy uborka szeleteket és menta vagy eper ágakat vagy görögdinnye darabokat ad hozzá a kancsójához, majd élvezze egész nap. Ha hiányzik a szódabikarbóna buborékai, használjon seltzer helyett állóvizet. A szokásos vízhez hasonlóan a seltzer víz is természetesen kalóriamentes.

Jill Corleone bejegyzett dietetikus és egészségügyi edző, aki csaknem 20 éve ír és megosztja az étel, a táplálkozás és az egészség iránti szeretetét. Munkáját a Huffington Post, a Diabetes Önmenedzsment és a Dolgozó Anya című műsorában mutatták be.