Vajon az ivóvíz karcsúbbá teszi-e?

kapcsolódó cikkek

Minden nap több víz elfogyasztása segíthet a karcsúsításban. A víz telítettnek érzi magát, anélkül, hogy kalóriát adna étrendjéhez. Kezelje az üveg vizet az íróasztalánál, az autójában és a hűtőszekrényében. Ha állandóan előtted van, hajlandóbb lesz egy üveg víz után nyúlni, ahelyett, hogy megfognál egy doboz szódát.

egészséges

Kalóriacsökkentés

Víz fogyasztása étkezés előtt segít kevesebb kalóriát fogyasztani étkezéséből. Az "Elhízás" című folyóiratban közzétett 2015-ös tanulmány szerint egy pohár víz elfogyasztása leülés előtt idővel mérsékelt súlycsökkenést eredményezett azokhoz az emberekhez képest, akik étkezésük előtt nem töltöttek fel előzetesen vizet. A víz miatt a gyomrod tele lesz, így kevésbé lesz hajlandó megtisztítani a tányérját.

Hulladék elszállítás

A víz kiöblíti azokat a méreganyagokat, amelyeken a szervek, különösen a máj, tarthatnak. Májából epét termel, amely lebontja a zsírt, de ha eltömődött, akkor nem biztos, hogy olyan jól működik. Ha vizet iszik, ezek a méreganyagok elszabadulnak, ezáltal a létfontosságú szervek hatékonyabban működnek. Ezenkívül, ha nem iszik elegendő mennyiségű vizet, székrekedése lehet, ami arra kényszeríti a felesleges ürüléket, hogy a bélben üljön, és így felpuffad. Megfelelő 14 gramm/1000 kalória rostbevitel elősegíti a belek mozgását - jegyzi meg a Colorado State University Extension webhelye. A rost azonban víz nélkül nem működhet. Még akkor is, ha növeli a rostbevitelt, a rossz hidratálás kényszerítheti a rostot a helyben maradásra, ami tovább növeli a székrekedés időszakát.

Váltás vízre

1 kiló súly elvesztése 3500 kalória hiányt eredményez. A folyékony kalóriák gyakran hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Ha minden italát vízre kapcsolja, csökken az étrendben lévő kalória. Például a reggeli 16 uncia tejeskávéja 265 kalóriát tartalmaz, az ebédnél egy 20 uncia üveg rendes üdítő körülbelül 225 kalóriát tartalmaz, a vacsorához pedig egy 16 uncia pohár édesített jeges tea körülbelül 180 kalóriát tartalmaz. Ehelyett vizet fogyasztva körülbelül 670 kalóriát fogyaszthat el étrendjéből egy nap alatt, ami akár 2 1/2 font súlycsökkenést eredményezhet egy hét alatt.

Ajánlott mennyiség

A férfiaknak naponta 13 csésze vízre, a nőknek pedig 9 csészére van szükségük - magyarázza a MayoClinic.com. Ez a víz vizes ételekből - például gyümölcsökből és zöldségekből - vagy magából az ivóvízből származhat. Rendkívüli meleg és intenzív fizikai edzés, tovább növeli a folyadékigényét. Amikor izzad, napi 1 1/2 - 2 1/2 csésze vízre lesz szüksége, aktivitási szintjétől függően. Miután szomjasnak érzi magát, a teste már kiszáradt. 20 vagy 30 percenként ivóvíz edzés közben segít a hidratálásban maradni, így elérheti a fogyás céljait.

Melodie Anne Coffman az általános wellnessre szakosodott, különös tekintettel a nők egészségére és a személyes védelemre. Élelmiszertudományi és emberi táplálkozási mesterképzéssel rendelkezik, és az NRA-n keresztül okleveles oktató. Coffman 2015-ben folytatja személyi edzői képesítését.