A Halolaj Omega 3 hízik-e?

kapcsolódó cikkek

A halolaj az egyik legjobb omega-3 forrásként jelent meg. Ez az étrend-kiegészítő pozitív hatással van a koleszterinszintre és a vér egyéb lipidjeire. Ez minden korosztály számára előnyös, jobb szív- és érrendszeri egészséghez és csökkent gyulladáshoz vezet. A magas zsírtartalom ellenére a halolaj nem okoz súlygyarapodást, ezért bármilyen étrendbe belefér.

táplálkozás

Miért előnyös a halolaj?

Az egészségügyi szakértők napi 150–500 milligramm omega-3-at javasolnak. Ez az adag csökkentheti a szívbetegségek kockázatát és megelőzheti az érelmeszesedést. A legtöbb halolaj-kiegészítő adagonként legalább 1000 milligramm EPA-t (eikozapentaénsavat) és DHA-t (dokozahexaénsavat) tartalmaz. Ezt a két esszenciális zsírsavat az emberi test nem tudja szintetizálni, ezért élelmiszerből kell előállítani.

Az omega-3-kat a stroke, a szív- és érrendszeri problémák, az ízületi fájdalmak és a gyulladásos állapotok alacsonyabb kockázatával kapcsolják össze. Ezek a tápanyagok szintén támogatják az agy egészségét és védenek a neurodegeneratív betegségek ellen. Emellett gyulladáscsökkentő tulajdonságaik révén segíthetnek a krónikus fájdalmak enyhítésében.

A halolaj fogyasztása egyszerű, kényelmes módja annak, hogy több omega-3-ot vegyen be étrendjébe. Ezek a kiegészítők folyékony vagy tabletta formájában érkeznek, és bármely egészségügyi boltban elérhetők. Sok halfajtától eltérően nem tartalmaznak higanyt. A legújabb tanulmányok szerint azoknál a nőknél született gyermekeknél, akik terhesség alatt probiotikumokat és halolajat szedtek, ritkábban alakul ki allergia. Ráadásul erősebb immunrendszerrel rendelkeznek társaikhoz képest.

Halolaj és testtömeg

Adagonként mindössze 25 kalóriával a halolaj valószínűleg nem okoz súlygyarapodást. Ez az étrend-kiegészítő valóban elősegíti a zsírvesztést és segíti a testsúly-szabályozást. Klinikai vizsgálatok során kimutatták, hogy a zsírsejtek szaporodásának gátlásával csökkenti a zsírraktározást. Ezenkívül a halolaj pozitív metabolikus változásokat válthat ki a májban és a vékonybélben.

A laboratóriumi vizsgálatok során a halolajjal táplált egereknél csökkent a leptin, az inzulin és az éhomi glükózszint. Teljes testtömegük és hasi szövetük súlya is csökkent. A kutatók úgy vélik, hogy a halolaj serkenti a termogenezist, emiatt a tested több kalóriát éget el a nap folyamán. Ezenkívül ezek a zsírok felhasználhatók energiaforrásként, ami tovább fokozza zsírégető hatásukat.

Például sok sportoló és testépítő a halolajat fogyasztja a versenyek előtt. Ez segít megőrizni az izomzatot és elegendő energiával rendelkezik az intenzív edzéshez alacsony kalóriatartalmú étrend mellett. Ha a tested nem kap elegendő szénhidrátot, zsírot használhat üzemanyagként. Az omega-3 segíthet megelőzni az izomvesztést és energiával bír.

A halolajban található omega-3 csökkenti a gyulladást, ami az elhízás fő tényezője. A halolaj elnyomja mind a krónikus, mind az akut gyulladást, ami zsírvesztéshez, jobb szív- és érrendszeri egészséghez és jobb inzulinérzékenységhez vezet. Egy nemrégiben készült tanulmányban a derék kerülete és a derék-csípő arány jelentősen csökkent azoknál a túlsúlyos és elhízott személyeknél, akik halolajat fogyasztottak életmódváltás nélkül.

Lehetséges mellékhatások

A halolajat biztonságosnak tekintik. Ritka esetekben rossz leheletet, emésztési zavart, hányingert és kiütéseket okozhat. Ez a kiegészítés zavarhatja az E-vitamint, a fogamzásgátló tablettákat, a vérnyomáscsökkentő gyógyszereket vagy a vérlemezkék elleni gyógyszereket. Ha ezeket a termékeket használja, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené szedni a halolajat. Tartsa be az ajánlott napi adagot is a lehetséges mellékhatások elkerülése érdekében.

Andra Picincu okleveles táplálkozási és személyi edző, több mint 10 éves tapasztalattal. Pszichológiai, valamint marketing és nemzetközi üzleti diplomával rendelkezik. Feladata az, hogy segítsen az embereknek egészségesebb életben azáltal, hogy okosabban választja az ételt és aktív marad. Andra digitális marketing tanácsadási és szövegírás-szolgáltatásokat, valamint táplálkozási tanácsadást nyújt. A ShapeYourEnergy nevű, népszerű egészségügyi és fitnesz webhely tulajdonosa. 2014-ben helyi táplálkozási irodát indított, és együttműködve a helyi tornatermekkel segítette ügyfeleit az egészség javításához szükséges lépések megtételében. A jelenlegi és a korábbi ügyfelek közé tartozik a The HOTH, a Nutracelle, a CLICK - A Coffee Lover fehérjeitalja, az InstaCuppa, a GritWell, a GoHarvey és még sok más. Andra rendszeresen közreműködik ezekben a platformokban, ahol vagy egészséggel kapcsolatos tartalmat nyújt, vagy coachingot nyújt azok számára, akik érdekeltek a kiegyensúlyozott életmód elérésében.