A 3 óránként történő étkezés elősegíti a fogyást?

kapcsolódó cikkek

A néhány órás étkezés segít megelőzni az éhséget, de nem feltétlenül segíti a fogyást. Az elfogyasztott ételek típusa és a teljes napi kalóriabevitel határozza meg, hogy mekkora súlyt veszít - ha van ilyen -. A legjobb eredmény elérése érdekében, ha három óránként étkezik a fogyás érdekében, rendszeresen gyakoroljon.

Fogyás kalóriaigények

Három óránként étkezve fogyni fog, ha a napi kalóriakiadása meghaladja a teljes kalóriabevitelt. A hatékony fogyás érdekében törekedjen a jelenlegi energiafogyasztás napi 500–1000 kalóriával történő csökkentésére - javasolja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ. Sok felnőtt számára hatékony a napi 1200–1600 kalória betartása - jegyzi meg a National Heart, Tung and Blood Institute. Ha azonban hetente több mint két kilót veszít, kissé növelje a bevitelt.

Étkezési méretek

Minél gyakrabban eszel, annál kevesebb kalóriát osztanak ki minden étkezéskor a fogyás elérése érdekében. Például egy nőnek, aki 1200 kalóriás fogyókúrás ételt követ, aki háromóránként, napi hatszor eszik, 200 kalóriára kell törekednie minden étkezéskor. Ha étkezési gyakoriságát napi háromszorosára csökkenti, étkezésenként 400 kalóriát fogyaszthat. Bármelyik módszer hatékony a fogyáshoz, ha teljes bevitele 1200 kalória marad.

Hat kontra három étkezés

Három óránként kisebb, gyakoribb étkezés nem feltétlenül hatékony, ha fogyni próbál. A „Clinics” folyóiratban 2009-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy azok a betegek, akik naponta háromszor ettek, kevesebb kalóriát ettek egy nap folyamán, mint azok, akik napi hat ételt fogyasztottak. A tanulmány kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy a napi hatszori gyakori étkezés kevésbé hatékony a fogyáshoz, mint a napi három étkezés. Ugyanakkor akkor is fogyni fog, ha naponta hatszor, vagy három óránként eszik, ha szabályozza a teljes napi kalóriabevitelt.

Testzsír leadása

Ha magas fehérjetartalmú étrendet fogyaszt, a napi hat étkezés fogyasztása pozitív hatással lehet a test összetételére. A fehérje növeli a jóllakottságot és a test energiafogyasztását - derül ki a „Journal of Nutrition” 2009-es tanulmányából. Az „Elhízás” cikkben megjelent 2013-as tanulmány megállapította, hogy a kalóriák 35 százalékának fehérjéből való megszerzése és a napi hatszoros étkezés segít csökkenteni a testzsírt és növelni a karcsú testtömeget. Fehérjében gazdag ételek: tojásfehérje, sovány hús és baromfi, tenger gyümölcsei, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, szójatermékek, hüvelyesek, magvak, diófélék és seitan.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.