A mák egészségügyi előnyei

A mák általában a bagelbe és más pékárukba kerül - és rossz hírnevet szereztek, mert hamis pozitív kábítószer-teszt eredményeket okoztak -, de ezek az egyik legjobb dolog, amit hozzáadhat az étrendjéhez. Milyen egészségügyi előnyei vannak a mák fogyasztásának, és hogyan veheti fel őket a napi étrendbe?

földi

A mák egészségügyi előnyei

Azon kívül, hogy jó muffint vagy bagelt kóstolunk, a mák sokkal többet kínál nekik! Vizsgáljuk meg közelebbről a mák néhány egészségügyi előnyét.

Rost

Lehet, hogy nem aggódik a rostbevitel miatt, kivéve, ha problémája van a bél rendszerességével. Az egészséges emésztőrendszer fenntartása mellett az elegendő oldhatatlan rost bevitele az étrendbe segíthet a fogyásban és a vércukorszint szabályozásában. Két teáskanál mák az oldhatatlan rostok napi bevitelének körülbelül 14 százalékát tartalmazza, ami segít hosszabb ideig jóllakni és csökkenti a rossz koleszterinszintet.

Élvezze a mákot a salátán vagy a turmixban, hogy növelje az oldhatatlan rostbevitelt - és próbáljon inkább oldhatatlan rostokat, például teljes kiőrlésű gabonákat és friss termékeket, mintsem oldható rostokat, például zabot vagy nem teljes kiőrlésű termékeket fogyasztani.

Kalcium

Naponta egy pohár tej tartja távol az ortopéd sebészt, vagy mondják. A kalcium nélkülözhetetlen ásványi anyag a csontok növekedéséhez és egészségéhez. Ez is segíti az izmait, beleértve a szívét, és az idegeit, és vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint az elegendő kalcium bevitele az étrendbe segíthet a cukorbetegség, a magas vérnyomás és még a rák elleni védelemben is.

Felnőttként nem iszunk tejet olyan gyakran, mint kellene, és fennáll a veszélye a kalciumhiánynak. Egy adag mák magja a napi kalciummennyiség körülbelül 4 százalékát tartalmazza.

Foszfor

A foszfor egy olyan ásványi anyag, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak, de elengedhetetlen a csontok növekedéséhez, az egészséges emésztéshez, a csontproblémák, például a csontritkulás és az ízületi gyulladás megelőzéséhez, sőt segít abban, hogy agya megfelelően működjön. Funkcióként segíti a szervezetet a hormonszint szabályozásában, és segíti a tápanyagok hatékonyabb felszívódását.

A mák adagjából majdnem ugyanannyi foszfort kaphat, mint a kalcium. Könnyebb, mint gondolná, elegendő ebből a figyelmen kívül hagyott kis ásványi anyagból az étrendben.

Vas

A véráramban lévő vashiánynak megvan a maga neve - vérszegénység -, így képet ad arról, mennyire fontos ez az ásványi anyag. Segít az immunrendszer megfelelő működésében, javítja az oxigénforgalmat, sőt segíthet olyan neurológiai problémák kezelésében is, mint az álmatlanság és a nyugtalan láb szindróma.

A vas tárolódik a vérben és az izmokban, és nélkülözhetetlen ásványi anyag az általános egészséghez. A nőknek több mint kétszer annyi vasra van szükségük naponta, mint a férfiaknak, és a napi vasfogyasztás nagyjából 2–4 százalékát elérheti egy adag mákos maggal.

Cink

A cink egy másik figyelmen kívül hagyott ásványi anyag, amely elengedhetetlen az általános egészséghez. Segít mind a szervi, mind az immunrendszer támogatásában, és biztosítja a csontváz és a reproduktív egészséget. Ha nincs elegendő cink az étrendben, akkor gyakrabban betegedhet meg, megnehezítheti a sebektől való gyógyulást, és akár a koncentrációját is befolyásolhatja.

Noha a cinkhiány ritka az Egyesült Államokban, még mindig legalább nyolc–11 milligramm cinket kell megennie. Egy teáskanál mák a napi cink bevitelének 2-3% -át tartalmazza.

Antioxidánsok

Az élelmiszerekben található antioxidánsok segítenek elhárítani a korai öregedés jeleit, sőt, a rák megelőzésében is alkalmazhatók lehetnek. Egészséges antioxidánsokat találhat az étcsokoládétól a vörösborig mindenben, de ha nem iszik vagy nem rajong az édességekért, elgondolkodhat azon, hogy vajon hogyan adhatja hozzá ezeket az egészséges vegyszereket étrendjéhez. Élvezze a mákos bageleket, így - a mák nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, valamint egészséges mennyiségű fehérjét.

Jó zsírok

A mákban magas a jó zsír, különösen az olajsav, amely csökkenti a rossz koleszterinszintet. Az alacsonyabb rossz koleszterinszint csökkentheti a szívbetegségek kialakulásának esélyét a jövőben. Ezeket a jó zsírokat olyan dolgokban találhatja meg, mint a hal - különösen a lazac és más zsíros halak - dió, olaj és tojás, de fájdalmat okozhat a főzés - miért ne adhatna csak hozzá néhány mákot?

Szerény kis maghoz nagyon jól hangzik, nem? A napi vas-, cink- és sok más nélkülözhetetlen vitamin és ásványi anyag bevitelének legalább egy részét megszerezheti, ha néhány mákot ad hozzá étrendjéhez. Könnyen hozzáadhatók turmixokhoz, megszórhatók a kedvenc salátájuk vagy joghurtjuk tetejére, vagy beépíthetők néhány nagyon finom desszertbe. Finom földi ízük annyi ételt dicsér, hogy azt tapasztalhatja, hogy szinte mindenhez mákot ad!

Szia, van recepted citromos mákos muffinokra, citromos mákos rudakra vagy mákos tekercsekre? Vagy bármi mákos! Szeressétek az Univerzumot, éljenzés!

Új kezdet: Természetes tavaszi tisztítás

Univerzális tárolási megoldások

Egyszerű tippek sajtkészítéshez

7 lépéses recept egy multifunkciós szabadtéri konyhához

kapcsolodo tartalom

ANYA FÖLDI HÍREK VÁSÁRLATA Online

All-Access
Tanulj otthon!

Regisztráljon most, hogy hozzáférhessen MINDEN aktuális videóműhelyhez és előre rögzített webes szemináriumhoz, valamint minden újhoz, amelyet 2020 végéig adunk hozzá.

DIY természetes kézkrém

Hogyan készítsünk rózsavizet

Szerezd meg a legfrissebb információkat a Természetes Egészség és Fenntartható Élet a Föld Anyával kapcsolatos hírekről!

A barátaid itt: Élő Földanya elkötelezettek a természetes egészség és a fenntartható élet mellett. Sajnos a COVID-19 pénzügyi hatása kihívást jelentett számunkra, hogy találjunk egy gazdaságosabb módszert ennek a küldetésnek az elérésére. Üdvözöljük testvérkiadványunkban Földanya hírek. Amit keresett a Élő Földanya megtalálható a Földanya hírekben. Több mint 50 éve „Az okos élet eredeti útmutatója” a biokertészettel, a gyógynövényes gyógyszerekkel, a valódi ételek receptjeivel és a fenntarthatósággal foglalkozik. Örülünk, hogy veletek indulhatunk ezen az új úton, és megoldásokat nyújthatunk a jobb egészség és önellátás érdekében.

E válság hatása kétségtelenül kihatott mindennapi életünk minden aspektusára. Arra törekszünk, hogy hasznos és inspiráló erőforrás legyünk ebben a kritikus időszakban és az elkövetkező években.

Legjobbakat kívánom,
A barátaid itt: Élő Földanya és Földanya hírek

Pénzt takaríthat meg és néhány fát!

Hitelkártyával történő fizetéssel további 5 dollárt spórolhat meg, és 6 számot kap a Földanya hírekből csak 12,95 dollárért (csak az Egyesült Államokban).

Használhatja a Bill Me opciót, és 17,95 dollárt fizet 6 kérdésért.