# 1 Lusta élet Hack fogyásért

Nézze meg az ügyfelemet Pete átalakulás, ahol egy csomó zsírt veszített el.

Tehát meghatároznád magad csinosnak lusta ember és csak annyit akarsz tenni, hogy lefogysz.

Ma valódi tanácsokat fogok adni ez segíthet a súlycsökkenésben anélkül, hogy túl sok időt töltene még gondolkodással is.

Annak ellenére, hogy van sokkal könnyebb tanács odakint a Lusta csapkodásokkal kapcsolatban egyikük sem fog dolgozni a közelben, valamint a tipp, amelyet ma bemutatok önnek.

Szerencsére, ha lusta embernek hívja magát nem vagy ítélve a fogyás világában.

De mielőtt átadnám neked a Lusta személy útmutatóját a fogyáshoz Csak azt a videót szeretném kezdeni, hogy mondom, hogy lustának nevezed magad, és tudomásul veszed a saját fejedben, ez nem segít a fogyás céljaid elérésében.

1. Az első gyakorlat a súlyzó tisztítása és nyomása. Győződjön meg arról, hogy amikor ezt csinálja, akkor robbanásveszélyes kúriában csinálja.

Másképp, súlyzógöndörsé és nyomássá válik.

Ebben a gyakorlatban szeretnénk erről megbizonyosodni a könyökünket magasra vesszük, amikor előjönünk a rúddal, és a könyököket a rúd alá pattanjuk, amikor feljön.

Ezután vezesse a kívánt lábaival nyomja a feje fölé.

2. A második gyakorlat az. ez megint csak akkor fog működni, ha nehéz lesz. Próbáld meg a súlyzót a hátad felső részén elhelyezni, ne a nyakadon, és leguggolj végig.

A guggolás végrehajtása során próbáljon legalább 90 fokot elérni. Ha megpróbálja felépíteni a farizmát, mindenképpen meg kell győződnie arról, hogy alacsony lesz-e.

Győződjön meg róla, hogy amikor ezt a gyakorlatot végzi, tartsa meg mellkasa egyenesen maga elé mutatott, hogy elkerülje a hátsérülést.

3. Ezután megkaptuk a holtpontot. A holtjátékkal szeretnénk megbizonyosodni arról, hogy szépen és szorosan megtartjuk magunkat, és megint megnehezülünk.

Használja az ingyenes étrend- és edzéstervező eszközt, hogy a testéhez és a céljához tökéletes programot készítsen

Itt egy szép nyújtást szeretnénk elérni a láb hátsó részén és a fenék, amikor lejövünk.

Tehát azt akarom, hogy ezt kissé hajlított térddel, de győződjön meg róla, hogy végül nem guggolást hajt végre holtpont helyett.

Tehát ez azt jelenti ne hajlítsa többé a térdeit, akkor le kell vezetnie a rudat a lábszárának félúton.

Még egyszer tartsa a mellkasát felfelé és kifelé, és győződjön meg róla, hogy nyújtást érez a lábak hátsó részén, pontosabban a combizmain és a farizomán.

4. Ezután megkaptuk a súlyozott burpee curl-t és a sajtót. Nem érdekel, hogy milyen súlyokat használsz, akár súlyzókról van szó,

egy súlyzó, egy hordó, egy gyógygömb nem számít, csak győződjön meg arról, hogy nehéz.

Tehát fogsz tenni a súlyok a földön ugranak ki a lábad, csinálj egy push-up ugrást a lábadba vissza és göndörödj és nyomd a súlyt a fejedre.

A ... val burpee gyakorlása, meg kell nehezednie, hogy három perc szünetet szerezzen.

Ha nem leszel nehéz, akkor jobb, ha megy gyakrabban kevesebb pihenéssel.

5. És a listán utoljára egy súlyzó vagy súlyzó elkapás. Ezzel a gyakorlattal azt akarja tenni, mintha fal lenne előtted, és megragadja a várakozást, és megpróbálja átadni az utat a fején anélkül, hogy megérintené azt a falat közvetlenül előtted.