75 font súlycsökkenés átalakulása - Hit A Plateau (alacsony szénhidráttartalom, font, kardio) - Diéta és súly

Hé srácok. 2017 májusában kezdtem el fogyni, és az elmúlt évben 75 kilót fogytam. Nemrégiben elindítottam egy Youtube csatornát, és megosztottam az átalakulási történetemet. Szeretném, ha megnézné a videót, és visszajelezne. Hasznos? Érdekesnek találod?

Dolgozni fogok minden héten egy új videó hozzáadásán. Szeretnék visszajelzést adni, ha van ötlete bármilyen új videóval kapcsolatban, amelyet meg kellene csinálnom, vagy ha együttműködni szeretne.

Nemrégiben egy fennsíkra értem. Még mindig körülbelül 30-40 kiló zsír van még, amit elveszítek, azt hiszem. Szeretném tudni, van-e hasznos tippje a fennsíkon való túljutáshoz. Nem érzem magam legyőzöttnek vagy csüggedtnek, de jó lenne újra gurítani a labdát, miután az elmúlt 13 hónapban ilyen sikeres voltam.

Előre még egyszer köszönöm az őszinte visszajelzéseket. Szívesen hallanék tőled. És nagyon tetszene, ha feliratkozna és követné az út hátralévő részét.

A dolgok annyira izgalmasak számomra, és olyan közel állok ahhoz, hogy elérjem az álom testével kapcsolatos céljaimat!

Köszönöm! Határozottan úgy gondolom, hogy módosítanom kell a kalóriabevitelt. Tettem ezt az idő múlásával, de úgy tűnik, hogy a jelenlegi javasolt kalóriabevitelem már nem igazán működik. A MyFitnessPal segítségével nyomon követem a kalóriákat, és még mindig azt mondják, hogy napi 2100 kalóriát kell ennem, hogy heti 2 fontot fogyjak. Lehet, hogy be kell állítanom ezt az alacsonyabbat. Azt hiszem, az anyagcserém meglehetősen lelassulhatott, vagy valami hasonló. Általában 2100 kalória körül szoktam eljutni, de van egy hibahatár is a táplálkozási címkéken, és tudom, hogy az ételek általában több kalóriát tartalmaznak, mint amennyi szerepel.

Azt hiszem, van egy mentális fennsíkom is, ahol nem érzem magam annyira motiváltnak. 13 hónapig csináltam ezt, és kevésbé voltam szociális ez idő alatt, hogy elkerüljem az éttermi étkezést stb. Meg kell találnom néhány új energiát a fogyókúra monotonitása közepette.

Nem tudom, hogy a kalória csökkentésen kívül valamilyen diétát alkalmazott-e. Tudom, amikor módosított keto diétára jártam, és elértem egy platót, ahol egy tojás gyorsan működött, hogy újra elveszítsen. Alapvetően nem eszik mást, csak tojást és zsírt, beleértve néhány adag sajtot, több napig. Számos online forrás található róla. Ennek ellenére nem ajánlom, hacsak nem csinálsz már alacsony szénhidráttartalmú dolgot. Nyomorult lesz számodra.

Korábban is tapasztaltam, amikor szigorúan a kalóriákra összpontosítottam, hogy egy pár napos bőségesebb kalória, majd az alacsonyabb kalóriatartalmú étrend segített túljutni egy fennsíkon.

Nagyszerű munka! Magam is elvesztettem 70-et

Egy nagy fennsíkom volt kb. 45 lb-os jelnél. Néhány hétig a skála nem mozdult, pedig testmozgás formájában semmi sem változott, és kalóriákat figyeltem. Ami túlmutatott rajtam ezen az akadályon, amikor segítettem anyámnak mozogni. Nehéz, fizikai munka volt az, ami miatt többször lépcsőn jártam felfelé és lefelé, olyanok voltak, mint például dobozok, szőnyegek stb. Azzal, hogy annyira elfoglalt vagyok a mozdulattal, kevesebbet ettem is. 8 kg-os cseppentéssel tértem haza, és a súly soha nem jött vissza. Ezt követően a testem sebességbe lépett és haladt.

Találnia kell valamit a dolgok újrakezdéséhez. Én személy szerint nagyobb intenzitással vennék valamit, miközben talán egy kis kalória-csökkenést is.

Köszönöm átgondolt válaszát. Megjegyzése miatt úgy döntöttem, hogy megpróbálok reggel elkezdeni egy második kardió gyakorlatot, hogy elinduljon a napom. A futópadot általában az edzőteremben csinálom este, amikor elmegyek súlyzózni. Lehet, hogy reggel egy HIIT hozzáadása segít továbblökni. Megnézem a Tabatát is. Soha nem hallottam erről.

A fennsík nagy vonzerő volt, de túl tudok lépni rajta. Nem igazán gondoltam arra, hogy a testmozgás hogyan növeli az önbecsülést és az általános motivációt. Hogy őszinte legyek, nem sok kardiózást végeztem egész idő alatt, amikor zsírokat vesztettem. Inkább a súlyemelésre koncentráltam. Szóval csoda, hogy el is fogytam a 75 kilót. De azt hiszem, azon a ponton vagyok, hogy jobban kell a kardióra koncentrálnom, mint nekem.

Igen, csak csökkentettem a kalóriákat. Kipróbáltam mindenféle diétát, beleértve az alacsony szénhidráttartalmú étrendet is, de nekem ez túl nehéz volt. Tudom, hogy sokan szeretik az alacsony szénhidráttartalmú diétán elfogyasztott ételeket, de ez csak nem nekem való. Ezen a ponton azonban lehet, hogy valami mást kell kipróbálnom, hogy elinduljak. Valószínűleg nem tudtam gyorsan elkészíteni a tojást, de talán csak az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés segíthet.

Köszönöm a gratulációt! Az emberek néha nem veszik észre, mekkora bravúr az, ha ennyi súlyt veszítenek.

Nagyszerű munka! Magam is elvesztettem 70-et

Egy nagy fennsíkom volt kb. 45 lb-os jelnél. Néhány hétig a skála nem mozdult, pedig testmozgás formájában semmi sem változott, és kalóriákat figyeltem. Ami túljutott rajtam ezen az akadályon, amikor segítettem anyámnak mozogni. Nehéz, fizikai munka volt az, ami miatt többször lépcsőn jártam felfelé és lefelé, olyanok voltak, mint például dobozok, szőnyegek stb. Azzal, hogy annyira elfoglalt vagyok a mozdulattal, kevesebbet ettem is. 8 kg-os cseppentéssel tértem haza, és a súly soha nem jött vissza. Ezt követően a testem sebességbe lépett és haladt.

Találnia kell valamit a dolgok újrakezdéséhez. Én személy szerint nagyobb intenzitással vennék valamit, miközben talán egy kis kalória-csökkenést is.

Köszönet és gratuláció neked is! Eddig nem értem el egy fennsíkot, ami szerintem meglepő. Végigcsináltam néhány nagy lökést, hogy felpörgessem egy kicsit a tempót, amikor a fogyás lelassult. De most ez nem igazán működik. Többnyire azt hiszem, hogy valahogy kiégtem, miután 13 hónapig csináltam. Amit én, ezért gondolom, hogy a lassú fogyás tanácsai nem mindig helytállóak. Lehet, hogy végeztem a fogyásommal, ha kicsit gyorsabban végeztem, de elégedett vagyok az eddig elért eredményekkel.

Ezt figyelembe veszem. Ahogy azt egy korábbi megjegyzésemben elmondtam, úgy döntöttem, hogy megpróbálok reggel egy második kardiót csinálni, megpróbálva megtenni a HIIT-et. A súlycsökkenésem nagy részében nem sok kardiózást végeztem. Nagyon utálom csinálni, és talán felszállok a futópadra 10-15 percre, miközben az edzőteremben vagyok, és súlyokat emelek. De néha még akkor sem csinálom. Tehát határozottan azt gondolom, hogy a szakítás és a hajnali egy dolog segíteni fog. Csak utálom annyira kardiózni. Haha.