Diéta terv a tornaterem látogatói számára, Sidharth Malhotra táplálkozási szakértője, Marika Johansson

Szerkesztői csapat | Publikálva: 2015. augusztus 28., péntek, 15:14

Kövesse ezt a diétát, hogy egészséges módon átalakítsa testét.

Ha súlyzós vagy erőnléti edzéseket végez az edzőteremben, meg kell győződnie arról, hogy egészséges, tápláló étrendet követ-e az edzéshez. Az egészséges táplálkozás nélküli egyszerű testmozgás akadályozhatja egészségét. De az egészséges nem azt jelenti, hogy íztelen, nyájas étel. Marika, aki számos bollywoodi sztárt vezet, mint Sidharth Malhotra, Ranbir Kapoor, Ranveer Singh, Alia Bhatt és még sok más az étrendjükről, előállt legújabb könyvével. „Egészséges konyha”. A táplálkozási szakember több mint 80 receptet ad, amelyek finom ízűek és egészségesek is. Íme egy részlet a könyvből, diétával az edzőteremben edző férfiak és nők számára. & nbspIs olvassa el - Alkáli étrend: Tudjon meg mindent róla

A testalkat átalakítása egészségtelen vagy nem gyakorló állapotból fittebbé vált művészeti forma. Ez egyfajta személyes tréning, ahol hatékonyan mérheti az előrehaladást, és az étrendet és az edzést sajátos igényeihez igazíthatja. A legtöbb esetben egy átalakítás 12 hetes időszak alatt fejeződik be. A tanfolyam során az étrendet testre szabják és kiszámítják, és a testedzés kéz a kézben jár. Kiváló eredményeket értem el az általam felügyelt átalakítások miatt, egyszerűen azért, mert feltétlenül összekeverem a súlyzós edzést a funkcionális edzéssel, jobb testalkatot adva a testalkatnak és sokkal gyorsabban égetve a zsírt. Különleges alaprendszereket is tartalmazok annak biztosítására, hogy a laza bőr feszesebbé váljon, mivel a súly csökken. Az ügyféllel való napi kapcsolat még az edzőterem mellett is vízzáróvá teszi az átalakulási folyamatot. Olvassa el még - 5 legjobb gyakorlat a fogyáshoz. & nbspOlvasd el - Megpróbálsz dönteni a megfelelő súlycsökkentési tervről? Nem a leggyorsabbat válassza

Három alapvető tényezőt kell szem előtt tartani minden átalakításnál: & nbspOlvasd el - Kövesse ezeket a tippeket a trigliceridek csökkentéséhez

1. Motiváció: mentális felkészülés

2. Diéta: táplálkozási oktatás

3. Edzés: testgyakorlás

Több mint 20 éve foglalkozom diétás ételek főzésével, és különféle diétákat tapasztaltam és fedeztem fel. Megtanultam, mi működik és mi nem a nehéz úton. Az elfogyasztott étel sima és ízetlen volt, mert nagyon nehéz egészséges tápértéket találni, amely szintén jó ízű volt. Ezért a saját konyhámban kezdtem; Megpróbáltam kívánatosabbá és ízletesebbé tenni az elfogyasztott ételeket, hogy abbahagyhassam az egészségre ártalmas finom ételek iránti vágyat. Megállapítottam, hogy csak néhány változtatással és némi kísérletezéssel lehetséges volt a diétás étel olyan ízűvé tenni, mint egy étel, amellyel megcsalnád a diétádat. Miután megszabadult a vágytól, hogy ócska ételeket tegyen a szájába, rájön, hogy a diéta gond nélkül halad.

Azt javaslom, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek között három órás hiányosságok vannak. Ez magas szinten tartja az anyagcserét, ami elősegíti a test hatékonyabb zsír- és kalóriaégetését. Minden étkezésnek a megfelelő szénhidrát-, fehérje- és zsíregyensúlyból kell állnia. A nyilvánvaló egészségügyi előnyökön kívül a vércukorszintje egész nap korrekt lesz. Olvassa el még: alakítsa át testét Kris Gethin DTP edzéstervével.

Itt vannak a nők, illetve a férfiak étrendmintái, amelyeket az egészséges táplálkozáshoz ajánlanék.

1. étkezés: Reggeli

5 tojásfehérje (rántotta vagy omlett) 60 g kaliforniai paprikával, brokkolival, gombával

1 teljes kiőrlésű pirítós, vagy

csésze zab (vízben főzve), 1 kanál tejsavófehérjével összekeverve

2. étkezés: Délelőtti snack

100 g tonhal szendvicshez 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel

3. étkezés: Ebéd

100 g-os tandoori csirke

50 g brokkoli, párolt

50 g spárga, párolt

csésze főtt barna rizs

4. étkezés: Délutáni étkezés

100 g indiai lazac, grillezve

100 g zöld zöldség (brokkoli, spárga, zöldbab vagy spenót), párolt

5. étkezés: Vacsora

100 gm csirke Cobb saláta

6. étkezés: Közvetlenül lefekvés előtt

1 gombóc fehérje por, amelyet vízzel keverve puding képződik

Megjegyzés: Az összes hús, zöldség és rizs tömegét főzés után meg kell mérni. A zabot nyersen kell mérni.

Minta étrend férfiaknak

1. étkezés: Reggeli

8 tojásfehérje (omlett) 100 g kaliforniai paprikával, brokkolival és gombával

2 darab teljes kiőrlésű pirítós

2 szelet friss ananász

2. étkezés: Délelőtti snack

125 g tonhal tonhal szendvicshez, 2 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal

3. étkezés: Ebéd

150 gm-es tandoori csirke

csésze főtt barna rizs

200 g édesburgonya, pörkölt

4. étkezés: Délutáni étkezés

150 g indiai lazac, grillezve

100 g zöld zöldségfélék (brokkoli, spárga, zöldbab vagy spenót) párolva

5. étkezés: Vacsora

100 g-os csirke Cobb saláta

6. étkezés: Közvetlenül lefekvés előtt

1 gombóc fehérjeport vízbe keverve puding képződik

Megjegyzés: Az összes hús, zöldség és rizs tömegét főzés után meg kell mérni. A zabot nyersen kell mérni.

Az Egészséges Konyha szerzője Marika Johansson, az Om Books International kiadója. Kattintson ide a példány megvásárlásához.

További cikkek az étrendről, látogassa meg étrendünket szakasz. Napi ingyenes egészségügyi tippekért iratkozzon fel a mi oldalunkra hírlevél.