Hidratált tartás a nyár hónapjai alatt

Mivel a nyári hónapok felé tartunk, itt az ideje, hogy a vízről beszéljünk. Pontosabban hidratált marad a nyár folyamán. Valószínűleg fogyni akar, de nem éhezheti magát a víz.

tartás

Javasoljuk, hogy minden nap igyon öt 12 uncia pohár vizet. Fontos megjegyezni, hogy a teljes hidratáláshoz szükséges víz mennyisége egyénenként változik, és számos dologtól függ, például az aktivitás szintjétől, méretétől, súlyától és étrendjétől.

Amint a hő tart, a vízbevitelének növekednie kell, különösen, ha kívül van. Tehát ahelyett, hogy ezen a nyáron izzadna az egész, szánjon néhány másodpercet arra, hogy megtanulja, hogyan lehet elkerülni a kiszáradást ezen a nyáron.

EGYEN SOK VÍZ

Ennek valószínűleg nincs sok értelme, de ha figyelembe vesszük, hogy a vízbevitel több mint 20% -a ételből származik, igen. 1 A saláta víztartalma 95%, míg a görögdinnye és a brokkoli 92%. A magas víztartalmú ételekben gazdag étrend azt jelenti, hogy nem kell annyit inni a nap folyamán - hacsak nem akarja. Nem próbálunk megállítani.

NE TÖRTÉNTEK A TESTET

Ki ismeri jobban a testét, mint bárki más? Te! Ne hagyja figyelmen kívül a víz utáni vágyat, amikor belemegy a nyári melegbe. A test szól hozzád. Ne hagyja, hogy a puha emlékeztető irányíthatatlan késztetéssé váljon a hidratálásra. A kiszáradás nem tréfás kérdés, és valami komolyabbhoz vezethet.

Még beltéren is vegye figyelembe, hogy érzi magát a nap folyamán. Talán ködös vagy fáradt. A tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek éberebbnek érezhetik magukat egy kis víz elfogyasztása után. 2 Egyesek számára csak egy kevés víz szükséges, hogy éberebbnek érezzék magukat a nap folyamán.

ELLENŐRIZZE A VIRTET

A vizelet színe sokat beszél a hidratálásáról. A halványsárga színű vizelet jól jelzi a megfelelő hidratáltságot. A sötét színű vizelet vagy a kis mennyiség vagy a vizelés gyakran a kiszáradás jelei. Ne feledje, hogy egyes kiegészítők és gyógyszerek sötét vizeletet is termelhetnek. 1

Még akkor is, ha dehidratált és megpróbál egy csomó vizet inni, a testének időre van szüksége a boltok feltöltéséhez. Ahelyett, hogy alacsony lenne és kockáztatná a kiszáradást, akárcsak egy autó, tartsa magasban a folyadék szintjét!

A nap végén ellenőrizze, hogy elegendő folyadékot fogyaszt-e. Ez lehet csapvíz, szénsavas víz, tej vagy különféle nem kalóriatartalmú, nulla cukortartalmú italok. Testének hidratálásra van szüksége, főleg nyáron, és nagyszerű a súlykontrollhoz. 1 Bárhogy is legyen, nyáron vegyen be elegendő folyadékot a testébe, hogy ne maradjon le egyetlen kalandról sem!