57% -a fogyni szeretne nyár előtt: Így csinálja!

nyári

Nagyon sok negatív sajtó kapcsolódik a "nyári test" kifejezéshez és jó okkal - túlságosan nagy nyomás nehezedik az emberekre egy egészségtelen rendszer elfogadására az úgynevezett tökéletes testalkat elérése érdekében. Irreális és őszintén szólva veszélyes.

De az a tény továbbra is fennáll, hogy rengeteg brit még mindig összehangolt erőfeszítéseket tesz az év ezen időszakában a karcsúsításra és a hangosításra.


Ennek hangsúlyozására a DW Fitness Clubs egy gyors közvélemény-kutatást végzett, hogy megtudja, hány ember tervezi fokozni súlycsökkentő erőfeszítéseit az elkövetkező hónapokban. Az eredmények azt mutatták, hogy a válaszadók 57% -a reménykedik abban, hogy lefogy, mielőtt megkezdődik a nyári üdülési szezon, és a nők különösen lelkesen gondolják ezt az ötletet.


Valójában a felmérésünkben részt vevő nők csaknem kétharmada azt mondta, hogy karcsúsítani akar, míg a férfiak csak 46% -a.

De hogyan érhetjük el a kívánt megjelenést ilyen viszonylag rövid idő alatt? És ami még fontosabb, hogyan tehetjük meg biztonságosan, anélkül, hogy veszélyeztetnénk az egészségünket? A tornaterem tagságra való feliratkozás természetesen jó kezdetnek számít! Annak érdekében, hogy még több segítséget nyújtsunk, megkértük a szakértő személyi edzőinket, hogy osszanak meg néhány legjobb fitnesz tippet és edzéstanácsot, amelyeket azonnal felhasználhat.

A változatosság kulcsfontosságú az edzés során

Amikor csak néhány hónap áll a rendelkezésére, mindig fennáll annak a veszélye, hogy túlterheli az edzőteremben a dolgokat, és többet árt magának, mint hasznot. Legyen értelmes!

Carly Tierney, a DW személyi edző és táplálkozási szakértő, elmagyarázta, mit kell tennie az edzőteremben a tavaszi szezonban.


"Ha valódi, hosszan tartó változásokat szeretne végrehajtani a testében az elkövetkező hónapokban, még a nyár előtt, akkor az a javaslatom lenne, hogy változatos edzéseket folytasson az erőáramkörök, a kardió és az ellenállás edzésének kombinálásával" - kommentálta a nő.

"Ez az edzésmódszer szinte mindenkinek megfelel, és számos olyan edzést kínál, amelyek célja a dolgok érdekes, praktikus (a képzés egy része kevesebb, mint fél órát vesz igénybe) megtartása, és természetesen e fontos eredmények elérése érdekében."

Mesteredző Eddy Diget emellett a változatos rutinok, a funkcionális edzés és a teljes test edzésének nagy szószólója.

„Az ételek és az edzés sokfélesége segíti a gyorsabb fogyást, nem pedig ezredes rutin. Fontolja meg a kombinált gyakorlatokat, ahelyett, hogy csak tapadna a taposómalomhoz vagy a lépcsőfokhoz. Csodákat fog tenni a tested számára - kommentálta.


„Nem szabad megpróbálnia a testzsír csökkentését egyszerűen azzal, hogy minden edzésen több kardiót végez. Használjon olyan súlygyakorlatokat, amelyek kardiórúgást eredményeznek, például gyógyszeres labdát lépcsővel. ”

Legjobb tippek: Ne diétázzon, ne egyen tiszta!

Rendkívül komor a kilátás arra, hogy három hónapot csak a salátalevelek és az uborka elfogyasztásával töltsön el. Valószínűbb, hogy akadályozza a fogyás erőfeszítéseit, és jobban érzi magát, mint egy csökönyös!

Eddy és Carly mindketten megosztottak néhány táplálkozási bölcsességet, amelyek segítenek abban, hogy kilókat fogyasszon anélkül, hogy veszélybe sodorná az egészségét.

Eddy hozzátette: „Ne folytasson„ gyors diétát ”- például„ öt nap, öt nap szabad ”diétát. Ezek káros hatással lehetnek a testedre, görcsöket, letargiát, fejfájást, ingerlékenységet és émelygést okozva.

„Miért kell rosszul bánni a testeddel, amikor megfelelően megtervezheted az étkezésedet, hogy egybeessen az ünneped előtti hónapokban végzett edzéssel? Ha megfelelően készülsz, a súly nem marad le, így az alkalmi mértékű falás nem befolyásolja a kívánt megjelenést. Miért akarna a tengerparton feküdni, mint halál, mert annyira éhes vagy? "

Carly elmondta, hogy azok, akik részt vesznek a divatos diétákban, hajlamosak egyenesen visszahúzni a súlyt, mert ez annyira fenntarthatatlan.

"A kalóriaszámlálás helyett azt javaslom, hogy összpontosítson az elfogyasztott kalóriák minőségére, és mérsékelten vegye figyelembe egy kicsit azt, amit kedvel" - folytatta a nő.

„A tiszta étkezés híve vagyok. Alapvetően a legjobb választás az összes élelmiszercsoport közül, kiegyensúlyozott és egészséges étrend, teljes ételek fogyasztása és a feldolgozott ételek elkerülése. Hetente egyszer javasolnék egy „élvezetes napot”, ahol egy pizzát, egy csokoládét vagy egy pohár bort kényeztethetünk, majd a többi hat napig jól étkezhetünk. A diéták nem működnek, mert mindannyian arról szólnak, hogy megfosztják magukat és korlátozzák a bevitelüket. ”

13 általános szabály a tiszta étkezéshez


1) Ha nem tud kiejteni egy összetevőt, ne egyen

2) A legjobb dolgok, amiket maga főz!

3) Minden étkezéskor tartalmazzon szénhidrátot és fehérjét

4) Minden nap legyen két adag jó zsír - például avokádó, olívaolaj és sózatlan kesudió

5) Korlátozzon gyümölcsöt napi két adagra

6) Egyél öt vagy hat kis ételt naponta

7) Egyél egész természetes ételeket, például zöldséget, húst és halat

8) Kerülje a „diétás” ételeket, amelyek tele vannak vegyszerekkel

9) Ne számolja a kalóriákat - ehessen inkább enni és többet enni

10) Igyon két liter vizet naponta

11) Kérdezd meg, hogyan készül az étel, ha kint étkezel

13) Korlátozza az alkoholt

5 dolog, amelyet kerülni kell az egészséges táplálkozás során

  • Étkezések kihagyása
  • Kísértés - ha megtanulod kivágni, akkor könnyebbé válik
  • Kalóriaszámlálás
  • Elvihetők
  • Mentségeket keresni - az vagy, amit eszel!

Az óra ketyeg! A tavasz hivatalosan március 20-án kezdődött, így itt az ideje, hogy mozgásba hozza a kerekeket a tavaszi/nyári fitnesztervein. Nézze meg, hol van a helyi DW Fitness Club, és látogasson el hozzánk hamarosan!