5 megfontolandó dolog, mielőtt napi kétszer edzene

megfontolandó

Artem Varnitsin/Getty Images

Rachael Finch ausztrál modell, televíziós műsorvezető, az egykori Miss Universe Australia és a Dancing With the Stars Australia versenyzője. Lelkes wellness-szószóló, mint képesített edző és egészségügyi edző, valamint a Body by Finch, egy online egészségügyi és fitnesz platform megalkotója.

Manapság a legtöbben azért küzdünk, hogy a nap folyamán csak egy edzésre találjunk időt, nemhogy kétszer elvégezzük. Mi ez a mondás ... "Dupla vagy semmi"? Tehát, ha sikerül összeszorítania a hajnali 6 órás ökölvívást, akkor miért térne vissza a második fordulóra, és milyen haszonnal járna a testén?

Ennek oka van annak, hogy a profi sportolók megtalálhatók a tornateremben reggel a súlyemelésben, és például a terepen végzett finomságokban délután. Programjaikat úgy alakították ki, hogy optimalizálják az energiát és a lehető legjobb eredményt érjék el teljesítményükben. Ez a munkájuk. A nap bármelyik végén tervezett speciális foglalkozások az izomtömeg, az erő, az aerob képességek és az általános képességek nagyobb növekedését jelentik. És mint az elit, te is hasonló megközelítést alkalmazhatsz edzésed során, ha 2 izzadt foglalkozással bontod fel a napodat, hogy gyorsabban elérd a céljaidat. De mielőtt bekapcsolna a back-to-back kick-box és a Zumba osztályokba, néhány szempontot figyelembe kell venni. Előtte az öt dolog, amire gondolni kell, mielőtt elkötelezi magát a napi kétszeri edzés mellett.

Először tartsa meg a biztonságot.

Míg a testmozgás általában egy halom gyönyörű előnnyel jár a test számára, a túlzott teljesítésnek fordított hatása lehet. A testmozgás egyfajta stressz a testen, és a túlzott terhelés csökkent immunrendszert, sérülést, gyulladást, zavart alvási szokásokat, motivációvesztést és még sok mást eredményezhet. Valóban túl sok lehet a jó dolog! Egyik sem hangzik olyannak, amilyet szeretnék a naptáramba, így ha be akarja fogadni a kettős verejtékezéses munkameneteket, akkor gondoskodnia kell arról, hogy ügyesen kezelje megközelítését.

Gondoljon arra, mi van a tányérján.

Ha el akarja kerülni a kiégést, és elősegíti az izomnövekedést és a javulást, akkor a testének megfelelő táplálkozással történő támogatása több edzés során is. A testmozgás intenzitásától függően győződjön meg arról, hogy elegendő kalóriát fogyaszt-e a test táplálásához az egyes munkamenetek során és azon túl is. Törekedjen arra, hogy minden étkezés során megegyenlítse az összes makrotápanyagot, beleértve az összetett szénhidrátokat, mint az édesburgonya, a banán és a barna rizs, az esszenciális zsírokat, köztük az avokádót és a diót, a jó minőségű fehérjét, mint a fűvel táplált marhahúst (a vegánok fehérjéiként tartalmazhatnak olyan összetevőket, mint a bab és a hüvelyesek forrás), és győződjön meg arról, hogy rengeteg zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt! Szeretek először zöldségekkel megtölteni a tányéromat, és mindig különféle színeket választok, hogy a testem megkaphasson mindent, amire szüksége van.

Tegye prioritássá a pihenést és a pihenést.

Ez nyilvánvalóan hangozhat, de az edzések között elég pihenés lesz az egyetlen módja, hogy teste lépést tudjon tartani a rendszerrel. A helyreállítási idő személyenként és az Ön tapasztalati szintjén változik, de általános ökölszabályként érdemes legalább hat órás különbséggel elosztani az edzéseket. A túl közel lévő edzések sérülést okozhatnak. Nagy intenzitású edzésekhez tervezzen még több időt hagyni a kettő között. Hét-nyolc óra megfelelő idő az edzések ütemezésére, és ne feledje, hogy a megfelelő alvás elengedhetetlen - ekkor a test helyreállítási módba lép.

Strukturálja edzéseit.

Ha felosztja edzéseit az edzés típusa, az intenzitás szintje vagy az adott izomcsoportok szerint, az elősegíti a fitnesz célok elérését. Ne feledje, hogy mindenki más, ezért azt kell tennie, ami az Ön és céljainak megfelelő. Ha szakít az edzés típusa szerint, akkor dönthet úgy, hogy az AM-n az erőin dolgozik, a kardión pedig az AM-ben. Helyezze azt a foglalkozást, amelyre nagyobb figyelmet kíván fordítani, a nap elején, amikor a teste friss. Például egy maratonra készülhet, így a hosszútávfutás előbbre kerülhet. Az intenzitásszint felosztásához helyezzen olyan edzéseket, amelyek a nap elején nagyobb energiatermelést igényelnek, és azokat, amelyek kevesebbet igényelnek a nap vége felé az erőfeszítések maximalizálása érdekében. Előfordulhat, hogy különböző testrészeket edzve bontja fel az edzéseket - például reggel edzheti az alsó testet és a hasat, délután pedig a felsőtestre összpontosíthat.

Indulj lassan.

Ha Ön még nem ismeri a napi kétszeri dolgot, akkor biztos lehet benne, hogy baba lépéseket tesz és fokozatosan halad felfelé. Ne szégyellje csökkenteni az edzések általános intenzitását, hogy megelőzze a kiégést az elején. Ha magabiztosabbnak érzi magát, növelje a terhelést. Ha bármilyen fájdalmat vagy sérülést tapasztal, kérjen tanácsot orvosától, és mint mindig, hallgassa meg testét ... ha csak holnap tudsz elférni egy sétában, ne izgulj, jobb, mint a semmi.