Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Gyerekként csak rúgások miatt ringattad a hula karikát.

fogyhat-e

Ezek az élénk színű gyűrűk felnőttek számára vonzóak, főleg, ha az évek is hoztak néhány nem kívánt fontot. Az American Council on Exercise tanulmánya megállapította, hogy egy 30 perces karikázás 210 kalóriát égethet el, ami hozzájárulhat a fogyáshoz. Porolja le azt a hula karikát, szabadítson ki egy helyet, és érezzen némi nosztalgikus szórakozást, miközben néhány hüvelyknyire elcsúszik.

A karikázás előnyei

A legtöbb fizikai mozgás a magodban vagy az erőművedben kezdődik. A HulaHooping weboldal szerint a hula karika használata bekapcsolja a test erőközpontját, és hatékonyan több mint 30 izmot dolgoz meg a magjában. Ha hula karikázik, javítja a teljes középső szakasz erejét, beleértve a hátát és a ferdéit is. A karikázás a törzs mélyén elhelyezkedő, keresztirányú hasizmokat mozgatja egy erős mag érdekében.

A karikázás egy teljes test edzés is, mivel tonizálja és formálja a hasizmait, csípőjét és zsemléjét, miközben kombinálja a mozgást és az egyensúlyt a karjaiból és a lábaiból. A kardió mindez megnövekedett pulzusszámot és jobb súlykezelési előnyöket jelent. Az American Council on Exercise Research rangsorolja ott a kickboxot és a boot campet a kardio előnyök érdekében.

  • A legtöbb fizikai mozgás a magodban vagy az erőművedben kezdődik.
  • A HulaHooping weboldal szerint a hula karika használata bekapcsolja a test erőközpontját, és hatékonyan több mint 30 izmot dolgoz meg a magjában.

Válassza ki a megfelelő karikát

A súlyozott Hula karikák használatának előnyei és hátrányai

Miután engedélyt adott magának a fitnesz karikázására, meg kell találnia a megfelelő karikát. A felnőtt karikák nagyobbak és súlyosabbak, mint a lányként használt műanyag karikák. A testkarikák átmérője 36-43 hüvelyk, súlya 3 és 5 font között van. Ne feledje, hogy ezek a nehezebb karikák zúzódásokat okozhatnak, ezért érdemes egy 1,5–2 font közötti karikával kezdeni. Akkor érdemes kisebb méretű karikát választani, ha elsősorban beltéren fog karikázni, és egy nagyobb karikával szabadtéri foglalkozásokon, ahol több helye lesz. Fontolja meg egy összecsukható karika használatát is a könnyű szállítás érdekében.

  • Miután engedélyt adott magának a fitnesz karikázására, meg kell találnia a megfelelő karikát.
  • Ne feledje, hogy ezek a nehezebb karikák zúzódásokat okozhatnak, ezért érdemes egy 1,5–2 font közötti karikával kezdeni.

Hula Hooping alapjai

A Hula hooping kalóriákat éget és tonizálja izmait attól a lendülettől kezdve, amelyet a test létrehoz, a karika mozgásban tartása mellett. A mozgás megkezdődhet a csípőjében vagy a magjában. Miután megállapította, hogy melyik a legmegfelelőbb az Ön számára, meg kell fontolnia, hogy képes-e megfelelő lendületet generálni egyik oldalról a másikra, illetve hátra és előre.

A Hooping.org szerint az, hogy megpróbálja az egész testet egy körben mozgatni, nem az, hogy hula karikát eredményesen. Stabilizálnia kell és el kell különítenie a lendületet és a mozgást. Stabilizálja a díjat, majd tegye az egyik lábát a másik elé, és tolja el a súlyát előre és hátra az egyik lábáról a másikra. A push-pull mozgás a magjából fog fakadni. Vannak, akik azonban úgy találják, hogy a súlyuk egyik oldalról a másikra történő áthelyezése jobban működik. Ha az oldalsó álláspontot választja, stabilizálja a lábát kissé tovább, mint a váll szélessége.

  • A Hula hooping kalóriákat éget és tonizálja izmait attól a lendülettől kezdve, amelyet a test létrehoz, a karika mozgásban tartása mellett.
  • Miután megállapította, hogy melyik a legmegfelelőbb az Ön számára, meg kell fontolnia, hogy képes-e megfelelő lendületet generálni egyik oldalról a másikra, illetve hátra és előre.

Szánjon időt a hüvelyk elvesztésére

Fogyókúrás táborok Grúziában

Fogd meg a vállad, hogy változatosabbá akarod tenni a testedzésedet. Ennek ellenére nem elegendő a fogyás szándéka a hula karikázással, a hét folyamán tényleg el kell különítenie az időket, valójában meg fogja tenni. Kezdje egyszerre 30 perccel, heti három napon, négy héten keresztül, hogy 3-6 centit fogyjon - írja az Health magazin honlapja. Ha a 30 perc az elején egy kicsit sok neked, a MayoClinic.com szerint 10 perc súlyozott karikával elegendő lehet a fitnesz előnyeinek eléréséhez. Ha segítségre van szüksége a hula hooping edzések ütemtervbe illesztésével, keressen online a hooping órákon vagy találkozó csoportokon, majd ugorjon rá.

  • Fogd meg a vállad, hogy változatosabbá akarod tenni a testedzésedet.
  • Ha segítségre van szüksége a hula hooping edzések ütemtervbe illesztésével, keressen online a hooping órákon vagy találkozó csoportokon, majd ugorjon rá.

Kienged

A hula karikázás gyakorlata a gátlások elengedése. Sok nő bizonytalan a csípőjének mozgatásában, de ez természetes módja annak, hogy befogadja nőiességét, miközben kalóriát éget. A karika megtanulása az elmédben kezdődik. Ha a mentális hozzáállásod merev, a tested is az lesz, és nem fogod tudni mozgásban tartani a karikát. Gondoljon a karikázásra, mint a neurológiai utak, valamint az önbizalmának stimulálására. Minél kényelmesebbnek és magabiztosabbnak érzed magad karikázás közben, annál intenzívebb lesz az edzésed, ami több elégetett kalóriát jelent. Adj magadnak engedélyt, hogy elengedd magad, pihenj és szórakozz egy kicsit.