Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A Healthfullynél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

mandula

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Az áfonyát és a mandulát súlycsökkentő ételkombinációként reklámozták gabonafélékben, energiadarabokban és számtalan egyéb diétás termékben. Nincs azonban tudományos bizonyíték arra, hogy alátámasztaná ennek a speciális kombinációnak a fogyást. Az áfonya rostokban és polifenolokban magas; a mandulában fehérje és rost van. Ezek az elemek hozzájárulnak a súlycsökkentéshez. Ezenkívül külön tanulmányokban az áfonya és a mandula egyaránt előnyösnek tűnik a fogyás során.

Áfonya

Az Áfonya Intézet szerint egy adag friss áfonya 0,2 mg C-vitamint és 6 gramm rostot tartalmaz; egy adag áfonyamártás 9 mg C-vitamint és 0,3 gramm élelmi rostot tartalmaz. Egy adag áfonyalé 113 mg C-vitamint és 0,4 gramm rostot tartalmaz; kétszerese az USDA által ajánlott napi C-vitamin mennyiségnek. Ezenkívül az Áfonya Intézet kijelenti, hogy az áfonya több polifenolt tartalmaz, mint narancs, áfonya, eper és alma 1. A texasi női egyetemen végzett kutatásból kiderült, hogy a magas polifenol tartalmú gyümölcsök gátolhatják az elhízást.

  • Az Áfonya Intézet szerint egy adag friss áfonya 0,2 mg C-vitamint és 6 gramm rostot tartalmaz; egy adag áfonyamártás 9 mg C-vitamint és 0,3 gramm élelmi rostot tartalmaz.
  • Egy adag áfonyalé 113 mg C-vitamint és 0,4 gramm rostot tartalmaz; ennek kétszerese az USDA által ajánlott napi C-vitamin mennyiség. Emellett az Áfonya Intézet kijelenti, hogy az áfonya több polifenolt tartalmaz, mint narancs, áfonya, eper és alma 1.

Áfonya és C-vitamin

Gyümölcs feltekerhető összetevők

Az áfonya magas C-vitamin-tartalma kimutatták, hogy pozitívan befolyásolja a fogyás erőfeszítéseit. A „Táplálkozás és anyagcsere” című folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók arra bízták az egyik csoportot, hogy napi 500 milligramm C-vitamint fogyasszon, míg a másik csoportot kevesebb, mint 30 milligramm fogyasztására utasították. Utána mindkét csoport azonos ideig futópadokon dolgozott; a C-vitamint fogyasztó csoport hatékonyabban fogyott, edzés közben 30 százalékkal több zsírt égetett el.

Mandula

A mandula tele van fehérjével, rostokkal és E-vitaminnal. A fehérje és a rost is segít feltölteni és csökkenteni az éhséget. A mandulában található magnéziumtartalom segíti a testet az energiatermelésben és a vércukorszint szabályozásában. Dr. David Katz, a Yale Egyetem Orvostudományi Karának elmondása szerint: "A stabil vércukorszint segít megelőzni a túlevéshez és a súlygyarapodáshoz vezető vágyakat." Ezenkívül a "Fitness Magazine" a mandulát sorolja fel a lapos hasizmok 10 legfontosabb étele között.

Mandulás tanulmány

10 legjobb étel a fogyáshoz

A "International Journal of Obesity" -ben megjelent tanulmányban a kutatók két vizsgálati alany csoportját táplálták napi 1000 kalóriatartalmú folyékony étrenddel. Azonban egy csoport 3 oz-ot is kapott. mandula, így étrendjük 39 százalékkal zsíros. Mandula helyett a másik csoport komplex szénhidrátokat kapott, például levegővel pattogatott kukoricát és búzakekszet, így étrendjük 18 százalékos volt. Az 5 hónapos vizsgálat végén a mandulát fogyasztó csoport súlya és testtömege átlagosan 18 százalékkal csökkent. A derék kerülete 14 százalékkal csökkent, míg a komplex szénhidrátcsoport súlya és testtömege 11, a derék kerülete pedig 9 százalékkal csökkent.