Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

A futballistáknak hatalmas energiákra és rengeteg erőre van szükségük. Ugyanakkor egészséges testsúlyt is meg kell tartaniuk az izomerő maximalizálása és a teljesítmény optimalizálása érdekében. Futballistaként, ha fogyni próbál, a napi gyakorlatokban kevés változtatás hajtható végre, amelyek segíthetnek Önnek. Több kis, gyakori étkezés a nap folyamán, például két vagy három nagyobb étkezés helyett segíthet abban, hogy elégedett legyen, és megakadályozza a túlevést. Bizonyos ételek elkerülése és az adagok méretének figyelése is segíthet.

hogy

Ajánlott ételek

A komplex szénhidrátok olyanok, amelyek teljesek, és nem kerülnek feldolgozásra vagy finomításra. Ilyen például a teljes kiőrlésű kenyér és zsemle, a barna rizs és más teljes kiőrlésű gabona, valamint az összes zöldség és gyümölcs. A sovány fehérje lehet állati vagy növényi fehérje. Ha az állati fehérjét részesíti előnyben, akkor a bőr nélküli baromfi vagy a hal jó példa a sovány fehérjére. Ha a növényi eredetű fehérjét részesíti előnyben, próbálja ki a hüvelyeseket vagy a dióféléket. Az egészséges zsírok jó forrásai a legtöbb növényi olaj, avokádó, dió vagy mag.

  • A komplex szénhidrátok olyanok, amelyek teljesek, és nem kerülnek feldolgozásra vagy finomításra.
  • Az egészséges zsírok jó forrásai a legtöbb növényi olaj, avokádó, dió vagy mag.

Étkezési terv minta

A legjobb gyümölcsök és zöldségek a fogyáshoz

Jó példa az egészséges reggelire, amely segíthet a fogyásban, a tojásrántotta, amely 4 tojásfehérjéből áll sovány sajttal, hagymával, paradicsommal és paprikával, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és egy pohár sovány tejjel. Délelőtti snackként próbáljon ki négy-nyolc teljes kiőrlésű kekszet alacsony zsírtartalmú túróval. Ebédre próbáljon ki egy csirkesalátát csicseriborsóval, paprikával és kukoricával, olívaolajos vinaigrettel. Délutáni vagy edzés utáni harapnivalóként próbáljon ki három vagy négy zsírmentes pulyka- és sajttekercset, valamint egy csésze gyümölcsöt. Vacsorára fogyasszon 4 oz-ot. 5 oz-ig. csirkemellből, teljes kiőrlésű rizsből és egy zöldségből. Zöldséglevest is tartalmazhat, ha nem érzi magát elégedettnek, vagy valamilyen gyümölcsöt. Végül egy esti harapnivalóhoz próbáljon meg egy csésze gabonapelyhet sovány tejjel.

  • Jó példa az egészséges reggelire, amely segíthet a fogyásban, a tojásrántotta, amely 4 tojásfehérjéből áll sovány sajttal, hagymával, paradicsommal és paprikával, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és egy pohár sovány tejjel.
  • Délelőtti snackként próbáljon ki négy-nyolc teljes kiőrlésű kekszet alacsony zsírtartalmú túróval.

Kerülendő ételek

Ha fogyni akar, kerülje az alkoholt és a feldolgozott vagy ócska ételt. Kerülje továbbá a magas zsírtartalmú ételeket, például:

  • zsíros vagy sült húsok
  • egyéb sült ételek
  • desszertek,
  • tej- vagy tejszínalapú szószok vagy mártások

Kerülje a cukros italokat, például a gyümölcsleveket vagy az édesített teákat, valamint a szódavízeket, mivel ezek magas kalóriatartalmúak, és alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak tápanyagokat. Végül próbáld meg elkerülni vagy korlátozni a fogyasztott energia- és sportitalok mennyiségét, amennyire csak lehetséges. Az ilyen típusú italok nagyon magas kalóriatartalmúak, és általában a megfelelő hidratáltságot és az elektrolit szintet képes fenntartani sok víz ivásával és egészséges étrenddel.