Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A Healthfullynél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

blokk

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

  • Walk/Run intervallumok
  • Fartlek Futás
  • Szögletes fúrók
  • Sprint Laps
  • Lassú és állandó
  • Futási ütemterv megtervezése

A szokásos városi tömb körüli futás nagyon hasonlít a középiskolai pályán futó körökre, mivel mindkettő körülbelül negyed mérföldnyire van. Tehát annak ellenére, hogy a szomszédaid csodálkozhatnak azon, hogy mit csinálsz, fogyhatsz azzal, hogy szó szerint kifutsz az ajtódból és a háztömböd körül.

Walk/Run intervallumok

A saroktól sarokig tartó járás/futás intervallumok kihívást jelentenek anélkül, hogy egy pályához kellene vezetni. Kezdje a tömb egyik sarkánál, és sétáljon a másodikig. Forduljon a sarkon, és induljon el a harmadikig. Járjon a harmadiktól a negyedikig, majd fusson újra, amíg el nem éri a kiindulási sarkot. A sprintek során megnő a pulzusod, így nagy intenzitású futás közben a kalóriák körülbelül három-négyszeresét égeted el, mint járáskor. A séta szünetek azonban fontosak, mivel lehetővé teszik a pihenést és a teljes távolság teljesítését.

  • A saroktól sarokig tartó séta/futás intervallumok kihívást jelentenek számodra anélkül, hogy egy pályához kellene vezetned.

Fartlek Futás

Több zsírt éget-e a futópadon a síneken tartva, vagy sem?

A Fartlek futás olyan edzésstílus, amely szórakozást ad a futásnak. A Fartlek futásban fokozatosan növekszik a sebessége, mivel megtesz egy előre meghatározott távot, amely szintén nagy arányban égeti el a kalóriákat, és segít a nem kívánt kilók leadásában. A blokkfutás esetén az első oldalon lassú kocogással kezdene futni, majd a másodiknál ​​kissé felkapja a tempót, majd a harmadik oldalon még jobban felgyorsul, és befejezi az utolsó oldali sprintelést. Tartson egy rövid szünetet a Fartlek minden futása után, majd kezdje újra.

  • A Fartlek futás olyan edzésstílus, amely szórakozást ad a futásnak.
  • A Fartlek futásban fokozatosan növekszik a sebessége, amikor megtesz egy előre meghatározott távot, amely szintén nagy arányban égeti el a kalóriákat, és segít a nem kívánt kilók leadásában.

Szögletes fúrók

A test mozgása és a pulzus megemelése kulcsfontosságú a kalóriák elégetéséhez. Egy másik edzéslehetőség a négyzet alakú fúrások végrehajtása a városháza körül. Kezdje az első sarokban, és futjon a másodikig. Ezután oldalsó keverést végezzen a harmadik sarokig, miközben jobb lábbal vezet. Fuss a harmadik és a negyedik sarok között, és oldaldobogással fejezd be a teret a kiindulópontig, ezúttal a bal lábaddal vezetve. Pihenjen a négyzet alakú fúróismétlések között, hogy erős maradhasson a fúrás során.

  • A test mozgása és a pulzus megemelése kulcsfontosságú a kalóriák elégetéséhez.
  • Ezután oldalsó keverést végezzen a harmadik sarokig, miközben a jobb lábával vezet.

Sprint Laps

Edzés a fenekének összehúzására

Negyed mérföldes körök sprintelése a blokkja körül a normál sebesség három-négyszeresével kalóriát éget el. Tehát, ha egy kört sprintel, majd a következő kört megjárja a gyógyuláshoz, és sokszor megismétli, akkor a nagy intenzitású kalória-égetés segít leadni a felesleges fontokat. Ez hasonlít a séta/futás fúrógéphez, de mivel az erőfeszítésed hosszabb ideig magasabb marad, a tested ennek megfelelően reagál nagyobb kalóriaégető potenciállal.

Lassú és állandó

Azokon a napokon, amikor jobban kedveli a lassú és egyenletes futást, rendszeres köröket is futhat a blokkja körül. Bár lassabban futva nem fog olyan gyorsan kalóriát égetni, akkor is égni fog, és mivel kevesebb erőfeszítést igényel, valószínűleg tovább tud futni az edzés alatt.

Futási ütemterv megtervezése

A hatékony testsúly-szabályozás és egyéb fitneszelőnyök érdekében a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ javasolja, hogy futtasson vagy végezzen más erőteljes aerob tevékenységeket, legalább heti 75 percet, ez öt, 15 percenként 5 munkamenetig tart. jelentős kalória - és a fogyás egyetlen módja az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit eszel.