Szívritmus az álló kerékpáron

Összefüggő

Az álló kerékpár pedálja, akár az edzőteremben, akár otthon, olyan tempójú edzést biztosít, amelynek segítségével kalóriát égethet és erősítheti izmait. Az edzés ezen formája során tapasztalt pulzusszám az Ön korának megfelelő - egyetlen álló pulzus sem általánosan ideális az álló kerékpárral végzett edzésekhez. A pulzus ismerete és figyelése lehetővé teszi, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből.

kerékpáron

A cél pulzusszám

A pulzus növelése egy aerob edzésen keresztül, például egy álló kerékpárral, nagyszámú kardiovaszkuláris egészségügyi előnnyel jár, de a túl magas pulzus egészségtelen lehet. A kerékpározás közben a pulzusának a célzónán belül kell lennie, ami a maximális pulzusszám 50-85 százaléka. A maximális pulzusszám 220 mínusz az életkor. Például egy 35 éves személy maximális pulzusa 185 ütés/perc, a cél pulzus 93–157 ütés/perc.

A pulzus ellenőrzése

A testmozgás számos formája során meg kell találni a pulzusát, és meg kell számolni a pulzusokat a pulzus meghatározása érdekében. De amikor álló kerékpárt használ, előfordulhat, hogy a gép pulzusmérővel van felszerelve. Az edzés előtt ismerkedjen meg a gép kezelőszerveivel. Bár minden gép kissé különbözik egymástól, sok álló kerékpár fém borítású fogantyúval rendelkezik, amelyeket megfog, amikor meg akarja tanulni a pulzusát. Egy pillanat múlva a szívverése percenként ütésként jelenik meg a gép képernyőjén.

A pulzus szempontjai

Az idő múlásával, csak a megterhelés szintje alapján, meg tudja mondani, hogy mikor gyakorol a cél pulzusán belül. Amikor azonban még nem ismeri a helyhez kötött kerékpáros edzést, ideális a sebesség ismételt figyelése. Az American Heart Association azt javasolja, hogy az első edzés során tartsa az edzést a célzóna alsó vége felé, mivel ez lassan erősíti a szívét. Ahogy jobban érzi magát az edzésen, lassan növelje intenzitását, hogy megközelítse a célzóna felső végét.

Helyhez kötött kerékpáros előnyök

Az álló kerékpárral való edzés egyszerű módja annak, hogy számos módon javítsa egészségét. Ez a testmozgás növeli az állóképességet, csökkenti az esélyét a súlyos betegségek számos formájának kialakulására, és megtisztíthatja az elméjét is. Az álló kerékpárok ideálisak azok számára, akik testmozgás közben rendszeresen küzdenek az alsó test ízületi fájdalmaival. Az álló kerékpárok csekély hatást fejtenek ki, amely segít a testmozgásban fájdalom nélkül.