A guggolás leégeti a hasi zsírt?

Összefüggő

Ha remek módot keres a testének tonizálására és a fogyás, különös tekintettel a hasi zsírra, akkor a guggolás remek megoldást nyújt és elképesztő eredményeket hoz rövid időn belül. De attól függ, hogyan csinálod őket.

A Burn

Míg az fitnesz világ imád beszélni a "zsírégetésről", valójában azt akarja tenni, hogy kalóriát éget. A kalóriák energiával látják el a testet, és amikor nincs rájuk szükség, zsírként tárolják őket. Tehát minden olyan mozgással, amely mozgásra késztet, teste ezeket a kalóriákat felhasználja a szükséges felkeléshez.

Edzés közben felgyújtja a zsírban lévő kalóriákat, ami a fogyáshoz vezet. Az egy kiló zsírvesztéshez elégetendő tényleges kalóriák száma általában 3500 körül mozog.

Ne hagyja, hogy ez a szám megijesszen. Egy nagyszerű, izomépítő és zsírvesztést elősegítő rutinnal a testmozgás révén leküzdheti a kalóriákat, amelyet növelhet azáltal, hogy minden nap korlátozza a kalóriabevitelt. És egy ilyen rutin a guggolás köré összpontosul.

Zsákmányt zsarolni

Nincs olyan edzés olyan felszerelés nélkül, amely eredményt nyújt a láb izmaiban és a farizomban, mint a guggolás. Ahogy a neve is mutatja, ez a gyakorlat nagyon egyszerű: Vállszélességre teszi szét a lábát, a hátát semleges helyzetben. Lassan hajlítsa meg térdeit, amíg el nem érik a 90 fokos szöget, biztosítva, hogy a súlyát egyenletesen ossza el az egész lábán (ne keljen fel a lábujjhegyen!)

Tarthatja a guggolását, ameddig csak képes, majd lassan emelje vissza. Ez a gyakorlat segít több izom felépítésében. És minden testfont izomra 50–70 kalóriát éget el naponta, ami összeadódhat, ahogy az izmok teszik.

Egy kis kalóriát égető Oomph

Önmagában a guggolás inkább izomépítő, mint zsírégető gyakorlat. A mozgás meglehetősen statikus, és bizonyos izomcsoportokat céloz meg, nem pedig a pulzusszám emelését. Kalóriákat fog használni, de nem ugyanúgy, mint az aerob tevékenység. Tehát miért ne adna hozzá aerobikot a guggolásához?

Ehhez ugyanazt az álláspontot foglalja el, mint általában a guggoláshoz, és engedje le magát. Ha már a guggolásban van, akkor lassan felállva, inkább ugorjon fel. Ügyeljen arra, hogy a nyakát és a hátát semleges helyzetben tartsa, és hagyja, hogy a test alsó fele elnyeli az ütést.

Azzal, hogy felugrik a guggolásból, egy kicsit jobban megdolgoztatja a szívét, ami sokkal gyorsabban segíti a kalóriák elégetését.

Végül, ha valóban hozzá akar adni egy kis erőt az ugró guggolásaihoz, fokozatosan növelje számukat, és kézi súlyokat tartva az oldalán.

Bár nem tudja szabályozni, hogy teste hol választja a fogyást, az ugró guggolás hozzáadásával a testmozgáshoz több kalóriát égethet el, több kalóriát égető izomot alakíthat ki és kezelheti ezt a hasi zsírt.