A pedálos kerékpár használata ülve valóban kalóriákat éget?

Összefüggő

A kerékpár pedálozása energiát igényel, így garantáltan kalóriát éget, bárhogy is csinálja. Még ülve is számíthat arra, hogy jelentős kalóriaégésre számíthat a kerékpározás. Ha növelni szeretné a kalóriaégetést, az edzést felkeverheti úgy, hogy állva áll, miközben kerékpározik, vagy súlyozott mellényt visel.

használata

Égett kalóriák ülve

Amikor szobakerékpárt pedálol, még ülve is, emeli a pulzusát és kalóriát éget. Az American Council on Exercise kutatói tanulmányt végeztek, összehasonlítva a szobakerékpáron ülve elégetett kalóriákat álló helyzetben. A tanulmány megállapította, hogy a vizsgálat átlagos résztvevője ülve 10,3 kalóriát égetett el percenként. Egy 30 perces munkamenet során ez 309 kalóriás égést eredményez.

Állj fel

Bár a kerékpár ülő helyzetben történő pedálozása kalóriát éget, pedál közben állva megnövelheti a kalóriaégetést. Az ACE kutatói azt találták, hogy az álló kerékpárosok átlagosan 11,3 kalóriát égetnek el percenként - ez egy kalória/perc növekedés az állással összehasonlítva. Bár ez kisebbnek tűnhet, ez körülbelül 10 százalékos növekedést jelent. Egy 30 perces edzés során ez megegyezik további 30 elégetett kalóriával.

Az égés növelése

Ha még jobban szeretné növelni a kalóriaégetést, a súly hozzáadása potenciális megoldás. Az ACE kutatói súlyokat adtak az álló kerékpárosokhoz. Nem volt szignifikáns különbség, amikor a testsúly 5 és 10 százalékának megfelelő súlyokat adtak hozzá. De amikor a kerékpárosok a testtömeg 15% -ának megfelelő mellényt használtak, állva átlagosan percenként 11,6 kalóriára növelték a kalóriaégést.

Megfontolások

Ne feledje, hogy az átlagos adatok nem tükrözik a személyes kalóriaégést. Az ACE vizsgálat alanyai átlagosan 126,39 fontot nyomtak. Ha többet mér, akkor több kalóriát éget el, és ha kevesebbet, kevesebbet. Ha a súlycsökkenés a célod, tudd meg, hogy 3500 kalóriát kell égetned ahhoz, hogy elveszítsen 1 font zsírt. A heti 1–2 font biztonságos ütemű fogyáshoz napi 500–1000 kalória-kalóriadeficitet kell létrehoznia. Ez magában foglalja az edzés során elégetett kalóriákat, valamint az étrendből kivágott kalóriákat.

A. McDougall szerkesztő, író és sportoló. McDougall maratoni edző, amelyet az Észak-amerikai Akadémia a Sport Fitness Szakemberek számára tanúsított, és az Amerikai Sportorvosi Főiskola képesített személyi edzője. McDougall több országos folyóiratnak szerkesztett és írt.