Diana Volkova

Fitness-Bikini versenyző, modell

Diana Volkova orosz sportoló, aki Fitness-Bikini versenyeken vesz részt. 167 cm magas és 58 kg versenysúlyú Dianát a 2010-es évek egyik legnépszerűbb fitnesz-bikini versenyzőjeként ismerik el.

Míg Diana most sikeres fitnesz karrierjét élvezi, útja ehhez az egészhez nagyon könnyű volt. Amikor még 2012-ben versenyezni kezdett, Dianának alig vagy egyáltalán nem volt sikere a színpadon; több mint két évig nem sikerült tisztes helyen végezni.

Csak 2014-ben, amikor Diana kitartása végül megtérült. Abban az évben a Moszkva-kupán megszerezte a harmadik helyet, majd egy évvel később ugyanebben a kiállításon győzelmet aratott.

Legnagyobb teljesítménye azonban néhány hónappal később következett be, amikor megnyerte a 2015-ös madridi Arnold Classic-ot - magától az osztrák tölgytől kapta a szobrocskát. Ez a győzelem a közösségi média profiljainak elindításával együtt Diana csillogó karrierjének kezdetét jelentette.

Sportoló statisztikák

Teljes név: Diana Volkova
Súly	Magasság	Állampolgárság	Szakma
56 - 61,2 kg (125 - 135 font)	5'6 "(167,5 cm)	orosz	Fitness-Bikini versenyző, modell
Korszak
2010

Súly	56 - 61,2 kg (125 - 135 font)
Magasság	5'6 "(167,5 cm)
Állampolgárság	orosz
Szakma	Fitness-Bikini versenyző, modell
Korszak	2010

Teljesítések

Fitness modell
Fitness-Bikini versenyző
Social Media Personality

Kiképzés

Súlyzós edzés az izomszerzés érdekében

Diana azt mondja, amikor először kezdte el a súlyzós edzéseket, nehezen tudott súlyt adni sovány keretének. Ennek eredményeként több év próbára és tévedésre volt szüksége ahhoz, hogy komoly előrelépést érjen el.

Az edzésen végrehajtott legfontosabb változás az volt, hogy kivágta a kardióját. Ehelyett súlyzós edzéssel helyettesíti. Diana elmondása szerint korábban túl sok időt töltött kardiózással, és ez a fő oka annak, hogy nem épített izmokat.

Miután beépített egy súlyzós edzésprogramot, amely 8-12 ismétlési tartományon, nagy térfogaton és mérsékelt vagy nehéz súlyokon alapult - testalkata növekedéssé nő.

Idő-hatékonyság

Annak ellenére, hogy sokat edz az edzés közben, Diana még mindig képes viszonylag rövid időn belül befejezni őket.

Úgy véli, hogy a hosszú edzések károsak lehetnek az izomzat számára. Míg a rövid, de intenzív edzés elősegíti az izomrostok szintézisét, valamint a zsírvesztést.

Táplálás

Halban gazdag étrend

Diana nagyon sok halat vesz fel étrendjébe, különösen a lazacot és a tilápiát. Ennek egyik oka a halak magas fehérjetartalma, és azért is, mert alacsony a kalóriatartalma.

Egy másik előny, amelyet Diana a rendszeres halevésből kap, az esszenciális omega-3 zsírsavak bejutása a testébe. Segítenek az agyának, a szív- és érrendszernek, az ízületeknek, és leküzdik a gyulladást is, ami hasznos az izomzat helyreállításához.

Diana kedvenc ételei a legjobb formában való eljutáshoz vagy a formában maradáshoz a spárga, a kelkáposzta, az avokádó, a teljes kiőrlésű búza, az édesburgonya, a sovány baromfi, a hal és a túró.

Diana Volkova kiegészítése

BCAA-k
Glutamin
Tejsavó fehérje izolátum
Magnézium
Cink
D3-vitamin
K2-vitamin

Amit Diana Volkovától megtudhatunk

Egy erény megragadt Dianában egész fitnesz útja során - a kitartás. Két évet töltött azzal, hogy semmilyen előrelépést, verseny címet vagy bármilyen teljesítményt nem látott a színpadon.

Diana azonban nem adta fel - tudta, hogy megfelelő megközelítéssel és kemény munkával végül sikerrel jár.

Ha valaha hasonló helyzetbe kerül, ahol hosszú ideig nem észlel semmilyen előrelépést - ne feledje, hogy néha a türelem a legjobb megoldás.

A nehézségek ellenére is folytassa az előrejutást - így fitneszben érheti el céljait, ahogy Diana Volkova tette.