Vigyázz a fogyás taktikájára, amely még rosszabbá teheti a migrént

Írta: Namrata Kothari | 2019. december 30

Itt számos nyilvánvaló előnye van az egészséges testtömeg fenntartásának, de tudta-e, hogy egyes súlycsökkentő erőfeszítései káros hatással lehetnek a migrénes rohamaira?

Ha migréned van és túlsúlyos, a fogyás elkötelezettsége segíthet a támadások kezelésében és megakadályozhatja azok súlyosbodását.

Az egészséges testsúly megőrzése nem könnyű, különösen akkor, ha olyan betegséggel küzdünk, amely időt és energiát rabol el tőlünk. Az epizódos migrénben szenvedők számára azonban különösen fontos, hogy a BMI-t egészséges tartományban tartsa, mert az elhízás a krónikus migrén egyik kockázati tényezője.

A fogyás még nehezebb lehet a migrénnel küzdő emberek számára, mert bizonyos súlycsökkentő erőfeszítések, mint egyes diéták, kiegészítők és gyakorlatok, valóban kiválthatják a migrénes rohamokat, és arra kényszeríthetnek minket, hogy erőfeszítéseinket kidobjuk az ablakon.

Szerencsére számos egészséges fogyókúrás módszer áll rendelkezésre, amelyek eredményt és egészséget eredményeznek anélkül, hogy támadást váltanának ki.

5 fogyás taktika, amely kiválthatja a migrénes támadásokat

Ami a fogyást illeti, a legjobb a lassú és az állandó. A divatos diéták helyett a teljes ételek összpontosítása boldoggá teszi a fejed.

A migrén kiváltói olyan belső és külső ingerek, amelyek migrénes rohamot vagy súlyos fejfájást válthatnak ki. A gyakori migrénindító tényezők közé tartozik az étel, a megerőltető testmozgás, a hormonok, az időjárás és a stressz. Ahogyan minden ember másképp éli meg a migrént, más emberek reagálnak a különböző kiváltó okokra.

Vessünk egy pillantást néhány gyakori kiváltó okra, amelyek megakadályozhatják a migrén megkönnyebbülését és tönkretehetik a fogyási terveket. A kiváltó okok megismerése az első lépés a sajátjainak azonosításához. A migrén kiváltó tényezőinek elkerülése és az egészséges testtömeg fenntartása segít a fájdalom távol tartásában.

1- Diétás üdítők és mesterséges édesítőszerek

A diétás szóda az egyik leggyakoribb ital, amelyet mesterséges édesítőszerrel ízesítenek.

Ha migrénes fájdalmakat tapasztalt az aszpartámmal mesterségesen édesített ételek és italok fogyasztása után, akkor nem vagy egyedül. Bár jó ötletnek tűnhet az étrendben a természetes cukor cseréje aszpartámot tartalmazó édesítőszerekkel a kalória bevitel csökkentése érdekében, ezek potenciálisan migrént indukálhatnak.

Manapság egyre több étel tartalmazza ezeket a mesterséges édesítőszereket, például szódavíz, rágógumik, cukormentes sütik és jeges teák. Az ételcímkék figyelmes elolvasása és az ételindító tényezők elkerülése segíthet a migrén megértésében és kezelésében.

Próbálja inkább: Keressen más természetes, aszpartám-mentes lehetőségeket, mint például a stevia az általános egészségi állapot és a kevesebb migrénes roham érdekében. A természetes cukrok, például a méz és a juharszirup szintén jó választás, de csak kis mennyiségben szabad őket fogyasztani.

2 - Szabálytalan étkezések

Próbáljon otthon elkészített teljes ételeket enni. Kerülje a szupermarket középső folyosóit, ahol a feldolgozott élelmiszer megtalálható a maximális megkönnyebbülés és az eredmény érdekében. Kép: Unsplash

Az alacsony vércukorszint vagy a hipoglikémia gyakori migrénindító tényező. Az étkezés kihagyása a fogyás érdekében nem egészséges vagy migrénbarát taktika. Az agy migrénes rohammal vagy fejfájással reagál a vércukorszint gyors változására vagy a túl alacsony vércukorszintre.

Kerülje a kalóriák túl korai korlátozását. Ha korlátozza a szénhidrátokat, tegye ezt lassan, vagy cserélje le az egyszerű szénhidrátokat teljes kiőrlésű lehetőségekre.

Próbáld meg inkább - Ha naponta több apró, fehérjében gazdag ételt fogyaszt, a vércukorszint stabil marad. Az állandó vércukorszint kevesebb támadást és kevesebb kísértést jelent a túlzott kényeztetésre. Próbáljon kerülni nagy mennyiségű szénhidrát és cukor fogyasztását, mivel ezek miatt a vércukorszintje gyorsan megemelkedhet, majd csökkenhet.

Egészséges harapnivalók, például mandula vagy hummus szállítása jó módszer arra, hogy megakadályozza a vércukorszint alacsonyabbá válását és a támadás kiváltását.

3 - Koffein

Ha a hét folyamán iszik kávét, mindenképpen igyon hétvégén is.

A túl sok koffein függőséget okozhat, egyeseknél a hirtelen hiányosság „megvonási fejfájást” okoz. Vannak, akik érzékenyek rá és szenvedhetnek a koffein által kiváltott migréntől, és vannak mások, akik koffeint használnak a támadás megszakítására, amikor az elkezdődik.

Próbálja inkább: Vegye figyelembe a koffeinre adott válaszát, és kerülje el, ha migrénes rohamot okoz. Ha inni koffeint, próbáljon meg ugyanannyit inni minden nap, hogy elkerülje a visszapattanó fejfájást. A gyógyteák, a házi szódabikarbóna és az ízesített víz kiváló, koffeinmentes ital választás a fogyáshoz és az elkerüléshez.

4 - divatos diéták és fogyókúrás kiegészítők

Vigyázzon a fogyókúrás kiegészítőkkel.

Néhány divatos diéta megszünteti az alapvető tápanyagokat biztosító élelmiszerek egész csoportját, az alacsony szénhidráttartalmú étrend pedig fejfájást és székrekedést okozhat. Egyes súlycsökkentő kiegészítők, például a forskolin és a konjugált linolsav (CLA) szintén ismertek, hogy fejfájást okoznak.

Próbálja inkább: Fogyasszon jól átfogó étrendet. Gyakoroljon rendszeresen, ha tud, de lassan kezdje. Súlycsökkenés akkor következik be, ha kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyit a teste ég.

Ha korlátozza a kalóriákat, tegye ezt lassan, és próbáljon okosan helyettesíteni, ahelyett, hogy teljesen elvágná az ételeket vagy ételeket.

5 - Túl erőteljes testmozgás

Az olyan gyengéd testmozgás, mint a séta, úszás, kerékpározás, jóga vagy taiji segít csökkenteni a stresszt. Kép: Grafikai készlet

Bár nehéz meghatározni ezeknek a fájdalmaknak egyetlen okát, a testmozgás során bekövetkező vérnyomásváltozások okozhatják. Bizonyos erőteljes sportok, mint a súlyemelés, az evezés, a futás és a futball a gyakori kiváltó okok.

Próbálja inkább: Mielőtt új edzésprogramot kezdene, beszéljen orvosával, és lassan kezdje el. Az olyan alacsony intenzitású gyakorlatok, mint a jóga, a gyaloglás, a Tai Chi, az úszás és a kerékpározás segíthetnek a test mozgásában és a fogyásban anélkül, hogy támadást indítanának.

Mi a legjobb migrénes fogyás terv?

Egészítsen egészséges életmódot intelligens ételválasztással és egészséges testmozgási rutinnal a migrén megelőzésére. Egyél magnéziumban és riboflavinban gazdag ételeket. Mindig tartsa jól hidratált állapotban.

A megelőzés a legjobb kezelés, az egészséges BMI fenntartása pedig kevesebb migrénes rohamra vezet. A kevesebb migrénes roham nagyobb motivációt jelent a súlycsökkentési célok elérése és a jó állapot megőrzése érdekében.