Hogyan lehet biztonságosan megszabadulni a víz súlyától

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Tyra Tennyson Francis, orvos, igazgatósági képesítéssel rendelkező háziorvosi orvos, jelenleg egy járóbeteg-szakrendelő orvosi igazgatója.

Ha diétával és testmozgással próbál fogyni, akkor a napi súlyingadozások a frekvencián elkeserítőek lehetnek. Nehéz megmondani, hogy működik-e a program, amikor a skála fel-le ugrál. De ezek a napi súlyváltozások gyakran a vízvisszatartás miatt következnek be.

Tehát hogyan lehet megszabadulni a víztől? Orvosi forrásokból kiderül, hogyan lehet fogyni a víztömegből a cél elérése és a biztonság megőrzése érdekében.

Miért van a víz súlya?

Dr. Kathleen Wyne szerint a testsúlya jelentősen ingadozhat egy nap folyamán. Dr. Wyne igazgatósági képesítéssel rendelkező endokrinológus, az Ohio Állami Egyetemen dolgozik.

Azt mondja, hogy bár az öt kilós súlyváltozás a legtöbb emberre jellemző, a szám sokkal nagyobb lehet, ha túlsúlyos vagy elhízott. "A 40, 50 vagy annál nagyobb testtömegindexű személyeknél a nap folyamán 20 kilós súlyváltozás léphet fel."

Miért fordulnak elő tehát ezek a napi súlyingadozások? Sok esetben az oka a vízvisszatartás. Dr. Wyne azt mondja, hogy az elfogyasztott ételek miatt a súlya elmozdulhat a nap folyamán.

Egy 2010-ben publikált tanulmány szerint a vízfogyasztásunk körülbelül 22% -a táplálékból származik, bár a szám a gyümölcsök és zöldségek bevitelétől függően változhat. A megnövekedett szénhidrátbevitel folyadékretenciót is okozhat. A

Dr. Wyne azt is elmagyarázza, hogy a sóérzékenység vízhízást okozhat. Azt mondja, hogy ha inzulinrezisztens, nagyobb folyadékretenciót tapasztalhat. Azonban bárki, aki túl sok sót vesz be, vagy aki nagyon érzékeny a sóra, duzzadtnak érezheti magát, és fogyni akar.

Általános módszerek a víz súlyának csökkentésére

Mivel a vízvisszatartás gyakori probléma, sokféle módszert fognak hirdetni a víz súlyának csökkentésére. Sajnos nem mindegyikük biztonságos és többségük sem hatékony.

A víztől való megszabadulás legtöbb kezelése azt állítja, hogy "vízhajtó" tulajdonságokkal rendelkezik. A vizelethajtók a vizeletmennyiség növelésével segítik a szervezetet a felesleges víz megszabadulásában. Ennek eredményeként úgy érzi, hogy gyakrabban kell mosdóba mennie, ha vizelethajtót szed.

Az orvosi szakma aggályait vetette fel a vízhajtás csökkentésére szolgáló vízhajtók alkalmazása. Ezeket a tablettákat a sportolók és a fogyókúrázók gyakran használják vissza gyors fogyás céljából. Súlyos esetekben a helytelen használat sérüléshez vagy halálhoz vezethet.

Gyógynövényes kezelések a víz súlyának megszabadításához

Ezek a legnépszerűbb gyógynövényes kezelések, amelyeket a víz fogyásának elősegítésére hirdetnek.

Gesztenyebarna bokor: Ezt a gyógynövényt a hagyományos orvoslásban vízhajtóként használják, de orvosi források szerint nincs bizonyíték arra, hogy működik.
Damiana: Vannak, akik ezt a gyógynövényes kezelést hashajtóként, vizelethajtóként vagy menstruációs fájdalom esetén alkalmazzák. De nincs komoly tudományos bizonyíték ezen állítások egyikének alátámasztására.
Lucerna: "Buffalo Herb" -nek is hívják, egyesek úgy vélik, hogy a lucerna vizelethajtóként működhet a víz súlyának csökkentésében. Ennek az állításnak az alátámasztására azonban nincs bizonyíték.
Mészáros seprű: Állítólag ez a gyógynövény segít a vizeletürítés növelésében, hogy megszabaduljon a víztől, de nincs erős bizonyíték, amely alátámasztaná. A gyógynövénynek gyulladáscsökkentő előnyei lehetnek.
Olíva levél: Előfordulhat, hogy olíva levélkivonatot olyan termékként hirdetnek, amely segíti a vizelettel történő vízvisszatartás csökkentését. Az orvosi források azonban ismét azt mondják, hogy nincs bizonyíték az állítás alátámasztására.
Petrezselyem: Könnyedén megtalálhatja a petrezselymet a helyi élelmiszerboltban, és hozzáadhatja salátáihoz vagy zöldséges ételeihez. Míg egyesek úgy gondolják, hogy ez segíthet a víz fogyásában, a bizonyítékok hiányoznak.
Zöld tea: Ezt a népszerű fogyókúrás kiegészítést a fogyókúrázók gyakran használják. Nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek bizonyítanák, hogy segíthet a fogyásban, de a zöld tea tartalmaz koffeint, amely vízhajtóként működik.
Pitypang: Ez a gyógynövény a víztömeg egyik legnépszerűbb kezelési módja. Valójában egy 2009-ben publikált tanulmány azt sugallja, hogy ez hozzájárulhat a vizelés fokozásához. A
Társ: Lehet, hogy ezt a gyógynövényt "Szent Bertalan-tea" címkével látja. Az eladók hirdetik, hogy ez elősegítheti a vizeletet. A Mate koffeint tartalmaz, ami segíthet a víz súlyának csökkentésében.

Csökkentse a szénhidrátbevitelt, hogy csökkenjen a víz súlya

Az is gyakori, hogy a víz fogyásának diétáit a televízióban és az interneten hirdetik. A diéták közül sok csökkenti a szénhidrátfogyasztást, ami átmeneti vízvesztést okoz, és egyes diéták tartalmazhatnak néhány fent említett gyógynövényes kezelést.

Diuretikumok a vízvesztéshez

A gyógynövényes kezelések mellett vény nélkül kapható (OTC) kezeléseket is láthat a víz súlyának megszabadulása érdekében. Ezek a termékek általában megtalálhatók a drogériákban és a gyógyszertárakban, és gyakran tartalmaznak 25-50 milligramm pamabrom nevű gyógyszert.

Dr. Wyne szerint az, hogy ezek a vény nélkül kapható vizes tabletták könnyen elérhetőek, még nem jelenti azt, hogy biztonságban vannak.

"A vény nélküli diuretikumok kevésbé hatékonyak és esetleg kevésbé veszélyesek, mint az orvos által felírt diuretikumok, de ennek ellenére fennállnak a kockázatok" - mondja. "Egyik sem ment át az FDA jóváhagyásán biztonságosság vagy hatékonyság miatt, mert nem gyógyszerek."

Azt folytatja, hogy az OTC vizet tartalmazó tablettáknak rövid vagy hosszú távú hatása lehet a szervezet káliumszintjére, de nem tudjuk, mert a termékek nem estek át a hivatalos jóváhagyási folyamaton.

Hogyan lehet megszabadulni a víz súlyától - 5 biztonságos módszer

Ha a víztől való megszabaduláshoz szükséges gyógynövényes kezelések többsége nem hatékony, és a nem szabályozott víztabletták kárt okozhatnak, van-e valamilyen biztonságos módszer a víz megszabadítására?

Íme néhány módszer, amely segíthet.

Csökkentse a nátrium bevitelét. Ha sóérzékeny, figyelje a naponta elfogyasztott sómennyiséget. Ne feledje, hogy a nátrium sok valószínűtlen helyen elrejtőzik. Valójában a naponta elfogyasztott só nagy része feldolgozott élelmiszerekből származik, mint például konzervek, gyorsételek és fagyasztott ételek.
Vizet inni. Különös ajánlásnak tűnhet a víztartalom fogyása vízfogyasztással, de ha naponta elegendő mennyiségű vizet iszol, a tested rendesen felhasználja és megszabadul a vizetől.
Fogyasszon hidratáló ételeket. Tervezzen étkezéseket vízzel töltött gyümölcsökkel és zöldségekkel, hogy hidratált maradjon, hogy a teste ne puffadjon fel. A sárgadinnye, az eper, a görögdinnye, a saláta, a káposzta, a zeller, a spárga és a spenót egészséges ételek, amelyek tele vannak vízzel. Egyes források ezeket az ételeket "természetes vízhajtóknak" nevezik.
Gyakorlat. A testmozgás remekül javítja a keringést. De Dr. Wyne rámutat, hogy a testmozgás különösen jó a cukorbetegek számára, akik visszatartják a vizet. "Ha inzulinrezisztens, akkor a napi testmozgás segíthet a víz fogyásában, mert javítja az inzulinérzékenységet" - mondja.
Válassz egészségesebb szénhidrátot.A szénhidrát-korlátozás gyakran gyors vízveszteséget okoz. De ha túlságosan csökkentenéd a szénhidrátot, akkor az energiaszinted zuhanni fog. Ahelyett, hogy szénhidrátmentessé válna, válasszon egészséges szénhidrátokat, például gyümölcsöket és zöldségeket, és kerülje a finomított szénhidrátokat, amelyek miatt a szervezet több vizet tarthat vissza.

Egy szó Verywellből

Fontos, hogy beszéljen orvosával, ha rendszeresen visszatartja a vizet. Egészségügyi szolgáltatója meghatározhatja, hogy az állapot normális-e, vagy ez egy komolyabb egészségügyi probléma indikátora.

Mondja el orvosának, ha bármilyen kezelést alkalmaz a víz súlyának megszabadulása érdekében. A víz csökkentésére szolgáló gyógynövény-kiegészítők, a vizet tartalmazó tabletták, sőt bizonyos ételek kölcsönhatásba léphetnek az orvosa által felírt gyógyszerekkel és vizelethajtókkal.