Biztonságos-e a fogyás terhesség alatt?

Ön és a baba egészsége érdekében érdemes kihagyni a terhesség alatt történő fogyás próbálkozását, de ez nem azt jelenti, hogy abba kellene hagynia a testmozgást.

Ha aggódsz a terhesség súlyának növekedése miatt, akkor nem vagy egyedül. Valójában néhány nő aggódik a terhesség súlygyarapodása miatt, ezért megpróbálnak előrelépni a szülés utáni súlycsökkenés terén. Lehet, hogy mások már megkezdték a súlycsökkentő kezelést a terhesség előtt, és szeretnék tudni, hogy biztonságos-e fenntartani. De vajon biztonságos-e fogyni terhesség alatt? A prenatális és a szülés utáni szakorvosokhoz fordultunk, hogy választ kapjunk.

Prenatális fitnesz tervet keres? Nézze meg az Aaptiv oldalt.

Fogyhatok-e terhesség alatt?

A válasz erre a gyakori kérdésre a terhességet megelőző súlyától függ. Az Aaptiv trénere, Candice Cunningham, az ACE CPT, valamint a pre- és postnatalis szakember azt mondja: "Ha a terhesség előtt egészséges testsúlya van, akkor ne próbáljon meg egyszer terhes lenni. A testének szüksége van némi extra támogatásra, hogy úgy mondjam, ahogy a baba növekszik, így a tipikus súlygyarapodás normális. " Dahlas Fletcher, a Bodyfabulous Fitness születés előtti és utáni testmozgás szakembere egyetért ezzel. Kifejti: „A terhesség alatti fogyás csak a túlsúlyos vagy elhízott nők számára lenne előnyös.”

Mielőtt bármilyen döntést meghozna, először konzultálnia kell orvosával. Ha orvosa biztonságosnak tartja Önnek a fogyást terhesség alatt, akkor ő meghatározhatja, mennyi a megfelelő. Általában ez az Ön testtömeg-indexén (BMI) alapul. Orvosa szigorú felügyelet alatt fogja tartani, hogy figyelemmel kísérje mind a folyamatot, mind a baba növekedését.

Gyakorolhatok még a súlyom kezelésére?

Bár terhes állapotban nem tanácsos megpróbálni fogyni, hacsak orvosa nem hagyta jóvá, a testmozgás továbbra is fontos az egészség és a fittség fenntartása érdekében. Cunningham azt mondja: „Az első trimesztered alatt a legtöbb edzés még rendben van, mindaddig, amíg az orvosod megtisztítja. Soha nem akarsz valami újat kezdeni, ha megtudod, hogy terhes vagy a nem kívánt stressz miatt, amelyet a tested okozhat. "

"A kezdőknek úgy kell kezdeniük, hogy egyszerre tíz percet gyakorolnak, és lassan napi 30 percet kell felépíteniük heti három-öt napon keresztül" - ajánlja Fletcher. "Ne menjen égni, és ne gyakoroljon kimerültségig."

Milyen gyakorlatokat lehet biztonságosan elvégezni a testsúly csökkentése érdekében?

A második trimeszterben Cunningham azt tanácsolja, hogy tartózkodjon a hanyatt fekvő mozgásoktól, vagyis az olyan gyakorlatoktól, mint a fekvőtámaszok, deszkák, ropogások és felülések. Nem akarja növelni a diastasis recti kockázatát, amely a gyomor kidudorodására vagy „poochjára” utal.

Az Aaptiv könnyen kezelhető és biztonságos prenatális programmal rendelkezik a második és a harmadik trimeszterben.

Arra is ügyelnie kell, hogy a gyakorlatok biztonságosak legyenek a medencefenéken. Cunningham azt mondja: "A relaxin és más hormonális elmozdulások és növekedések következtében a második/harmadik trimeszter felé kell figyelni az ütésekre vagy az igazán széles oldalirányú mozgásokra" - mondja. "Különösen a relaxin szabadul fel a csípőnk kismedencei tágulásának elősegítésére a tényleges vajúdáshoz, de nemkívánatos diszlokációkat is okozhat, ha túl sokat teszel azelőtt." Tehát próbáljon meg úszni vagy kismértékű aerobik órákat kardiózni. A vízi aerobik szintén igazán remek lehetőség, a szórakozásról nem is beszélve!

De ügyeljen arra, hogy ne hanyagolja el az erőnléti edzést. Az erőd építése olyan fontos, különösen terhes állapotban. Mint Fletcher kiemeli, az anyáknak rengeteg dolgot kell magukkal vinniük - élelmiszerek, pelenkás dobozok és egy (vagy két) csecsemő. Az erősítő edzés valóban segíthet erre felkészülni. Nem csak ez, hanem, mivel a csontsűrűség csökken a terhesség alatt, az ellenállóképzés valóban hatékony módja annak fenntartására. Tehát győződjön meg róla, hogy a kardió és az erő edzés keverékébe illeszkedik, hogy jól átfogó edzéshez jusson.

Milyen keményen kellene dolgoznom?

Ne próbálkozzon azzal, hogy felgyorsítsa a pulzusát, mint valószínűleg terhesség előtt; ez nem lehet a legfőbb gondod. Ahogy Fletcher mondja: „Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiumának irányelvei azt tanácsolják, hogy képesnek kell lennie beszélgetésre a terhesség bármely formája során.”

De, ha a szokottnál gyorsabban érzi a lélegzetét, ne aggódjon; ez teljesen normális! "Terhesség alatt nő a vérmennyiség, ezért a szívének egy kicsit többet kell dolgoznia az oxigén elosztása érdekében Ön és a csecsemő számára" - magyarázza. „[Ez] növeli a légszomjat.”

Milyen ételeket egyek?

Határozottan nem szabad korlátoznia a kalóriákat a terhesség alatt történő fogyás módjaként. Valójában Fletcher elmagyarázza, hogy egy átlagos nő számára: "Terhesnek lenni azt jelenti, hogy napi körülbelül 300 extra kalóriára van szükséged ... a terhes nőknek is legalább 15 százalékkal több fehérjére van szükségük naponta." Cunningham egyetért ezzel: "A terhesség előrehaladtával némileg növelnie kell a bevitelét, mivel többet táplál, mint Ön."

A tápanyagokra és a kiegyensúlyozott étrendre kell összpontosítania. "Ne feledje, [hogy] a babája többnyire mindent megkap, amit elfogyaszt" - magyarázza Cunningham. - Tehát döntsön okosan. Óvja magát a feldolgozott ételektől, és támaszkodjon tápanyag-sűrű teljes ételek, például gyümölcsök és zöldségek felé. "Az egészséges zsírok, mint az avokádó, az olívaolaj, a sovány fehérjék, [és] a komplex szénhidrátok, mint az édesburgonya és a zab, mind remek lehetőségek."

Próbáljon enni edzés előtt és után, 30 percen belül. Fletcher szerint ez segít stabilizálni a vércukorszintet, miközben megakadályozza az émelygést. Tehát ne hagyja ki az étkezéseket!

Fletcher emlékeztet: „Mindenekelőtt hallgasson [és bízzon] a testében. Maradjon olyan zónán belül, amely biztonságos az Ön és a baba számára. Anyai ösztönöd most kezdődik, úgyhogy higgy nekik.

Kiemelkedő fontosságú, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt terhesség alatt folytatna egy súlycsökkentő utat vagy bármilyen tevékenységet. Ha a terhesség előtt egészséges testsúlya van, akkor ne próbáljon terhesség alatt fogyni. Azonban továbbra is fontos a testmozgás és a tápláló ételek fogyasztása.

Az Aaptiv kismama programját a születés előtti és a szülés utáni fitnesz szakértők állították össze. Nézze meg még ma az Aaptiv alkalmazásban.