Ennyit lehet igazán fogyni egy hónap alatt

mennyit

A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy az adott héten lefogyható biztonságos, fenntartható mennyiség egy és két font között van, de ez nem feltétlenül jelenti havi nyolc fontot. Nem akarsz végül egészségtelen elvárásokat támasztani magaddal szemben, amelyek azt eredményezik, hogy nemcsak szabotálod a súlycsökkentő céljaidat, hanem kárt is okozhatsz a testedben.

Tehát mennyi súlyt lehet egészséges és reális egy hónap alatt lefogyni, és mi nem? Szakértőink mérlegelték az egészséges fogyás célkitűzéseit, hogy biztosan tartsák jó, helyes módon.

Mi a legjobb módja a fogyásnak az egész hónap során?

Amikor először kezdi el a fogyókúrát, akkor valószínűleg többet fog veszíteni, mint a szakértő által javasolt heti egy-két font. De ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy elveszted a zsírodat, és ez nem feltétlenül fog folytatódni.

"Általában, ha csak egy fogyókúrás útnak indul, az egyszerű táplálkozási változások, például a nátrium bevitel csökkentése, valamint a feldolgozott élelmiszerek és a hozzáadott cukrok kivágása lehetővé teszi a testének, hogy elengedje a vízvisszatartást" - mondja Jennifer Fiddler, MA, CPPC . "Ez önmagában jelentősen megváltoztathatja a súlyt a skálán. Minél tovább játszik a játékban, és minél alacsonyabb az általános testzsírszázalék, annál lassabb lesz a fejlődés."

Dr. Carissa Alinat, aki egy súlycsökkentő klinikát vezet Floridában, megjegyzi, hogy néhány páciense öt-tíz fontot veszít az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony kalóriatartalmú protokoll első hétén. De erre nem érdemes törekedni a hónap minden hetében.

"Ez sok, és elsőre rendben van, de néha nem biztonságos ezt elveszíteni minden héten" - mondja. "Az első hét után heti két font súlycsökkenést ajánlok."

De még ez is néha túl magasztos cél lehet - különösen, ha krónikus fogyókúrázó vagy, ezért lassabb az anyagcseréd. Ha testmozgást ad hozzá a fogyókúrához (amit mindenképp kell!), Az alacsonyabb veszteségeket vagy akár a skála nyereségét is eredményezheti.

Mint Fiddler elmagyarázza, minden súlycsökkentő utazásnak megvan a maga fennsíkja.

"Ez teljesen normális és a játék része" - mondja. "A siker nem lineáris folyamat."

Summer Yule, MS, RDN megjegyzi, hogy a "nem méretarányos győzelmekre" kell összpontosítani (pl. Egy korábban túl szoros nadrágba illesztés, gondolkodás nélkül okos étkezési döntések vagy nagyobb súlyok emelése az edzőteremben). ideális módja annak, hogy megőrizze motivációját egy fennsíkon. A konkrét fogyási célok mellett azt javasolja, hogy állítsa be a "SMART" célokat: konkrét, mérhető, elérhető, reális és időszerű.

"Sokkal nagyobb a valószínűsége annak a célnak a kitűzése, hogy heti háromszor 30 percet gyalogoljon, mint ha a hét végére 2 fontot veszítene a céljától" - mondja. "Teljesen rendben van, ha egy általános" cél "számot tartasz szem előtt, amelyet szeretnél elveszíteni, de a SMART céloknak az életmódbeli viselkedés körül kell forogniuk. A fogyás nem viselkedés."

Hogyan szabadulhat meg egy fennsíktól?

Ha azt találja, hogy egy fennsíkra ütközik, az általában azt jelenti, hogy ideje megváltoztatni a dolgokat.

"Ha kevesebbet eszel, az anyagcseréd kiigazodik és hatékonyabbá válik" - mondja Rachel MacPherson, minősített személyi edző (ACE), fogyókúrás egészségügyi edző és a Radical Strength írója. "Ez azt jelenti, hogy a tested kevesebb energiafelhasználással fog ellátni olyan funkciókat, amelyek kevesebb kalóriát égetnek el, mint korábban."

Azt javasolja, hogy fokozza az anyagcserét azzal, hogy aktivitást ad a fogyókúrához, ahelyett, hogy megpróbálná tovább korlátozni a kalóriákat. De ha újra hízik, vagy olyan platót ért el, amelytől nem tud szabadulni a hónap előrehaladtával, akkor áldozata lehet annak, amit Alinat "diétás lopakodásnak" nevez.

"Ekkor érzi úgy, hogy ön irányít, ezért abbahagyja a figyelmet" - mondja. "Helytelen ételeket, több kalóriát kezd el fogyasztani, és a fogyás lassulni kezd, megáll vagy megfordul."

De ez nem ok a csüggedésre.

"Hacsak nem egy filmsztárnak fizetnek aludni, enni, edzeni és ismételni - számíthat arra, hogy az élet megtörténik" - mondja James Shapiro, az NYC-beli független edző.

Ehelyett számba vegye céljait és erőfeszítéseit, és hajtson végre néhány apró változtatást annak biztosítása érdekében, hogy továbbra is a célkitűzése felé törekedjen.

"Van egy kis feltörésem, amelyet szívesen ajánlok, ha 20 fonton belül tartózkodik a" célsúlyától "- mondja Vince Massara, a fitneszradar tulajdonosa." Ahelyett, hogy az aktuális testsúly és a kalóriacsökkentés alapján számolná ki a kalóriabevitelt., Megnézem, hogy mekkora lenne a fenntartó kalóriamennyiség, ha a célsúlyomnál tartanék. Lehet, hogy hosszabb ideig tart, amíg eljut ehhez a súlyhoz, de ha egyszer megteszi, akkor egyáltalán nem kell sokat változtatnia életmódján. "

Tehát mennyit kell lefogynia egy hónap alatt?

Valójában nincs egy meghatározott, mágikus szám, hogy mennyi súlyt kell leadnia havonta, mivel ez személyenként változik. Emily McLaughlin, a 8fit házon belül tanúsított fitneszedzője és táplálkozási szakértője számára azonban a jó hozzáállás a hosszú távú fenntartható fogyás kulcsfontosságú alkotóeleme.

"Fontos, hogy mindig ellenőrizze a miértjét" - mondja a nő. - Miért indult először ezen az úton?

Az eredeti céljainak és motivációinak emlékezése a kulcs az elkötelezettség megőrzéséhez és a súly végleges megtartásához.