Mennyit fogyhat egy hónap alatt - és még mindig egészséges lehet?

Legyünk egy másodpercig valóságosak: A fogyás bonyolult. Egyrészt szó szerint minden test tengerparti test, ha a strandra viszi - másrészt néhány (vagy akár néhánynál is több) kilót szeretne leadni bármilyen okból, ami teljesen érvényes is.

A fogyás legfontosabb része - eltekintve attól, hogy valóban meghozza saját döntését a fogyásról és saját magának teszi ezt - egészséges módon történik (ami fenntarthatóbb fogyáshoz is vezet). Ez azt jelenti, hogy nincs fogyókúrás diéta vagy testmozgás - de itt van a millió dolláros kérdés: Mennyit fogyhat el rövid idő alatt, és még mindig győződjön meg róla, hogy egészséges módon csinálja? (Mert igen, senki sem akar örökké fogyókúrázni.)

Szóval, mennyit fogyhatok egy hónap alatt?

Nincs egy meghatározott szám - mondja Christine Santori, a Northwell Health Syosset Kórházának bejegyzett dietetikusa és programvezetője a New York-i Syosset-i Syosset kórházban.

"Az a mennyiség, amelyet egy hónap alatt el lehet veszíteni - és még mindig egészséges lehet - valóban olyan tényezőktől függ, mint az életkor, a nem, a kezdő súly, a kalóriabevitel, a kalóriahiány és a testmozgás" - mondja Santori. Ezek a változók mind szerepet játszanak abban, hogy milyen gyorsan lehet leadni a kilókat.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint, amikor a fogyásról van szó, akkor a lassú és állandó a legjobb megoldás - ez azt jelenti, hogy körülbelül fél kilót kell leadni hetente annak, aki csak néhány kilót szeretne leadni. Ez akár egy-két kilós súlycsökkenést is eredményezhet egy hónap alatt. A történet egy kicsit más azok számára, akik 50 vagy annál is többet akarnak leadni - ebben az esetben akár 9 kilót is leadhat egy hónap alatt. Bár "ennek egy része csak víz", mondja Santori.

Oké, tisztességes - de hogyan is kezdjem?

Meg kell vizsgálnia a napi kalóriabevitelt. Általában arra kell törekednie, hogy 500 kalóriát vágjon ki a napi étkezési tervéből, hogy hetente 500 grammot fogyjon - mondja Irene Franowicz, bejegyzett a Spectrum Healthnél, Grand Rapids, Michigan.

"Hetente 3 500 kalóriával kevesebb - vagy napi 500 kalóriával kevesebb - szükséges ahhoz, hogy egy hét alatt 500 gramm súlyt lehessen leadni." Ezt a matematikát követve napi 1 000 kalóriát kell csökkentenie ahhoz, hogy egy hét alatt leadjon egy kilót. "Ez nagy változás" - mondja Franowicz.

De ennek nem kell teljesen étrendfüggőnek lennie - a testmozgás során elégetett kalóriák is változhatnak - mondja Franowicz. "Az 500 kalóriás hiány elérésének nagyszerű módja az, ha felezzük, esetleg napi 250 kalóriát vágunk ki az ételből, és mozgással további 250 további kalóriát égetünk el, egyenlő 500 kalóriával" - mondja.

Így - mondja Franowicz - nem érezheti magát megfosztva attól, hogy túl drasztikusan változtat az étrendjén, amely hosszú távon nem lesz fenntartható - mert a cél nem csak a fogyás, hanem a megtartása is.

> Valami fontos, amire emlékezni kell a kalóriaszámlálás és az elégetett kalóriák tekintetében: Ez azonban emberenként változó. "A testsúly fenntartásához vagy a fogyás elősegítéséhez szükséges kalóriák száma a magasságon, az életkoron és a súlyon alapul, és az adott személytől függ." - mondja Santori. Ez azt jelenti, hogy lehet, hogy kísérleteznie kell, hogy eljuthasson egy olyan formulához, amely a testénél működik.

Mennyi fogyás túl sok egy hónap alatt?

Őszintén szólva, akár heti egy kiló leadása is nyomhatja, mondja Dr. David A. Levitsky, a Cornell Egyetem Humánökológiai Főiskolájának táplálkozási és pszichológiai professzora. "Azt tanácsolom, hogy hetente legfeljebb 500 grammot fogyjon" - mondja, hozzátéve, hogy nem javasolja a kezdeti testsúly 10% -ánál többet, hacsak orvosilag nem szükséges.

Franowicz azt is hozzáteszi, hogy fontos, hogy ne essen napi 1 200 kalória alá - ez a legalacsonyabb kalóriaküszöb, amelyet ajánl. "A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend fáradtságot eredményezhet, és a fizikai aktivitás olyan fontos része a [fogyásnak". Ha az emberek túl fáradtak a testmozgáshoz, akkor ez annak a jele, hogy túl alacsony a kalóriatartalom. ".

De Santori szerint "még a szerény súlycsökkenés is jó eredményeket hozhat. A teljes testtömeg 5-10% -ának csökkenése a vérnyomás, a vér koleszterinszintje és a vércukorszint javulásával jár együtt".

Egy másik fontos dolog, amit érdemes megjegyezni: A skála számának nem szabad a fő hangsúlyt fektetnie. Ha valamilyen testmozgást (kardió és erőedzés révén) is hozzáad az edzéseihez, akkor kisebb össztömeg-csökkenést is tapasztalhat - heti kb. 200 grammot -, de a teste kinézete és érzése jobb előrelépést jelent, mondja Santori. "Mint már tudjuk, az izom súlya több, mint a zsír" - mondja, és hozzáteszi, hogy előfordulhat, hogy hüvelyk leszakad, vagy a ruhák kényelmesebbek, szemben a skála jelentős süllyedésével.

A lényeg: Az egészséges, fenntartható fogyás érdekében törekedjen arra, hogy hetente körülbelül 500 grammot, vagyis havi egy-két kilót fogyjon.

Ezt a cikket eredetileg a womenshealthsa.co.za oldalon tették közzé

Kép jóváírás: iStock