3 napos katonai étrend - Csökkentsen 10 fontot 72 óra alatt - de működik-e?

EZ A POSZT TARTALMAZHAT FILMEKET. ITT TELJES KÖZZÉTÉTEL

Ahogy elhalad a 20-as és 30-as éveiben, azt tapasztalja, hogy a gyors fogyás a múlté. vagy ez? Nézze meg a 3 napos katonai étrend eredményét, amely a legjobb étrendnek számít, ha 10 font zsírt dob le mindössze 3 nap alatt, és nézze meg, hogy valóban működik-e ...

2 éves anyukaként, egy önálló kékgalléros dolgozó férfi feleségeként azt tapasztalom, hogy kevés időm van magamra, hogy edzeni szoktam. Elég frusztráló, ha a héten csak 3 napot dolgoznék ki egy óráig, akkor szép 133-136 fontot tudnék fenntartani. Ez fantasztikus lett volna, amikor 40-et ütöttem! Jaj, ez nem így van. Úgy gondoltam, nagyon jó lenne kipróbálni ezt a 3 napos katonai étrendet.

Miért hívják „katonai étrendnek”?

Ha te vagy egy szeretett ember valaha katonában volt, akkor tudod, hogy NEM így esznek! Tehát honnan jött a név? A katonai étrend arra a fegyelemre vonatkozik, amely ahhoz szükséges, hogy három teljes napig csalás vagy leszokás nélkül maradjon a rend szerint.

Fontos tennivalók és tennivalók

Néhány dologgal azonban tisztában kell lenni:

Először is annyi vizet ihat, amennyit csak akar, a 3 nap alatt, nem csökken a víztömege, a diéta nem vízhajtó, más néven vízi étrend. A lefogyott súlynak semmiféle kiszáradásnak nem kell lennie.

Ezzel azt mondják, hogy NEM TEHET inni szódát, popot, édesített vagy ízesített italokat. Lehet sima gyógynövényteája (méz, citrom, stevia vagy bármilyen mesterséges édesítőszer).

Lehet fekete kávét vagy teát fogyasztani (legfeljebb 3 csésze naponta), nincs tejszínkészlet, nincs tej, nincs tejmentes tejszínkészlet stb. A diéta működésének kulcsa az, hogy kémiailag kiegyensúlyozott legyen az anyagcsere fokozása érdekében. Győződjön meg arról is, hogy olyan kávét fog-e inni, amelyet a koffeinnel együtt fogyaszt. A koffeinmentes kávé valójában egész szörnyű számodra, egészségi szempontból.

Tudomásul vesszük, hogy vannak itt olyan élelmiszerek, amelyek nem tűnnek különösebben egészségesnek, mint például a hotdogok a 2. napon. Ezzel tisztában vagyunk. Okkal vannak ott, ne hagyja ki őket.

NEM ajánlott bizonyos tételek helyettesítése, mint például a grapefruit. Egyes, ízlés szerint savas ételek, mint a citrom, a lime és a grapefruit, emésztés után lúgossá válnak, ami sokkal kisebb terhet jelent az emésztőrendszer egészének.

Katonai étrend-terv 1. napja

Reggeli

1/2 grapefruit
1 szelet pirítós
2 evőkanál mogyoróvaj
1 csésze kávé vagy tea (koffeinnel)

Ebéd

1/2 csésze tonhal
1 szelet pirítós
1 csésze kávé vagy tea (koffeinnel)

Vacsora

3 uncia bármilyen típusú hús
1 csésze zöldbab
1/2 banán
1 kis alma
1 csésze vanília fagylalt

Katonai étrend-terv 2. napja

Reggeli

1 tojás - rántotta, keményen főtt, buggyantott stb. (Zsír nélkül főzve)
1 szelet pirítós
1/2 banán

Ebéd

1 csésze túró
1 tojás - rántotta, keményen főzve, buggyantva stb. (Zsír nélkül főzve)
5 sós keksz

Vacsora

2 hot dog (zsemle nélkül)
1 csésze brokkoli
1/2 csésze sárgarépa
1/2 banán
1/2 csésze vanília fagylalt

Katonai étrend-terv 3. napja

Reggeli

5 sós keksz
1 szelet cheddar sajt
1 kis alma

Ebéd

1 tojás rántva, keményen főzve, buggyantva stb. (Zsír nélkül főzve)
1 szelet pirítós

Vacsora

1 csésze tonhal
1/2 banán
1 csésze vanília fagylalt

Katonai étrend áttekintése:

Nehéz lehet új étrendet kipróbálni, akár csak 3 napig, ezért áttekintjük a katonai étrend étkezési tervének minden napját, valamint az eredményeimet.

1. napló bejegyzés:

Itt a helyzet, szeretek enni. Szeretek kipróbálni új ételeket, szeretem a változó ízeket; Szóval, az a gondolat, hogy megeszem ezeket a nagyon kedves, minimális kalóriatartalmú ételeket, felkavarja a szemöldökömet, és remélem, hogy végig tudom követni! Az 1. nap teljesítése mellett összehangolt erőfeszítéseket tettem, hogy több vizet igyam. A 2 csésze fekete kávé mellett 72 uncia vizet is ittam.

2. napló bejegyzés:

A mai nap nem volt túl rossz, leszámítva azt, hogy egyetlen ponttal sem tértem el az eredeti étrend-tervtől! Mire a vacsora körbejárt, éreztem az éhséget! Vártam, hogy a másik felem beindítsa a grillezést és megfőzje a hotdogokat - de ekkor készen voltam nyersen megenni.

A fő „étkezés” után boldogan rágcsáltam egy fél banánnal a fagyit. Úgy tűnik, valóban különbséget jelent, hogy a vacsora közben „szemetet” szabad enni. Úgy tűnik, elhallgatja a hátsó fejedben azt a kis hangot, amely azt mondja: "egyél, egyél".

Ami a testmozgást illeti, csak a kertben fekvő ágyakat sikerült gyomlálnom és takarítanom a kinti udvar körül. Nem edzettem ki mindent, de nem azért, mert nem szándékoztam, csak kifutottam az időből.

Kicsit ideges vagyok a holnap miatt, az étkezések elég soványak. A 2 bögre kávé mellett ittam 72 uncia vizet és 2 bögre gyógynövényes sárkányteát is. (Cukrozatlan, 1 kalória bögrénként).

3. naplóbejegyzés:

Túl gyenge az íráshoz, csak vicceltem. Soha nem voltam nagy rajongója a feldolgozott ételeknek (főleg hotdogoknak!), Szeretnék egy nagy zsíros salátát, hahaha.

Napok 4,5,6,7 Naplóbejegyzés:

A diéta első 3 napja lejárt, kitettem, annak ellenére, hogy az utolsó napon elég éhes voltam, és készen álltam egy nagy étkezés sáljára. Ezt szem előtt tartva, összesen 9 kilót fogytam. Ez elég ahhoz, hogy a következő hétre koncentráljak.

A következő négy nap „egyél normális” napokat. Számomra ez többnyire salátákat, sovány húsokat, és NINCS cukrot, lisztet, fehér rizst, fehér burgonyát vagy kukoricát. Ezek a tételek hajlamosak arra, hogy személy szerint engem erős vágyakozzanak.

A diéta lényege, hogy nem éhezed ki magad, hanem egyszerűen arra készteted a tested, hogy hatékonyan kalóriát égessen el.

Az összetevők cseréje előtt kérdezd meg magadtól, hogy Tényleg szükséged van-e rá, ne felejtsd el, hogy a kalóriabevitelnek kell megfelelned a mennyiség helyett.

Most, a 2. alkalommal, ne cseréljen többet mint 1 elem étkezésenként, különben nem lát eredményt.

Katonai étrend pótlói

A katonai étrend helyettesítőkkel valójában nagyon egyszerű! Számos variáció működik, amelyek remekül működnek. Itt felvázoltuk az egyes élelmiszerek legjobb helyettesítéseit, egyszerűen válasszon EGY elemet, és ne a teljes listát.

Banánhelyettesítési ötletek:

2 kivi
1 c. papaya
2 sárgabarack
sima cukrozatlan almaszósz

A kenyér helyettesítési ötletei:

(Válasszon)
1/8 csésze napraforgómag
1/2 csésze teljes kiőrlésű gabona
1/2 magas fehérjetartalmú rúd
1/4 csésze sima joghurt 1/2 teáskanál lenmaggal
1 tortilla
két rizs sütemény

Helyettesítési ötletek a brokkolihoz:

Káposzta
Karfiol
Kelbimbó
Spárga

Helyettesítési ötletek a sárgarépához:

Paszternák
cékla
zeller
kaliforniai paprika

Cserélési ötletek a cheddari sajtra:

(1 szelet sajt = 1 oz)
Tojás
Túró
Sonka

A túró helyettesítése:

Tojás
Sima görög joghurt
Csedár sajt
Ricotta sajt

Helyettesítési ötletek a tojásokhoz:

1 c. Tej
1 csirke szárny
1/4 c. magvak (vagy diófélék)
2 szelet szalonna

Helyettesítési ötletek a zöldbabokhoz:

bármilyen típusú leveles zöldségfélék, például saláta, kelkáposzta vagy spenót

Helyettesítési ötletek a hot dogok számára:

(Max. 250-300 kalória-kalória)
Szója kutyák
Törökország kutyái
Tofu kutyák
Sült kolbász
Bologna
A vegetáriánusok használhatnak babot, lencsét, portobello gombát

Helyettesítő ötletek a tonhal számára:

Enyhén grillezett sushi minőségű tonhal (1/2 vagy 1 csésze, a diéta napjától függően), ugyanolyan méretű, mint 1/2 vagy 1 csésze túró
csont nélküli bőr nélküli csirkemell
sima tofu
mandula vagy földimogyoró.
Tilapia
Laposhal

A sovány hús helyettesítési ötletei:

lencse
bab
tofu
portobello gomba

A földimogyoró helyettesítési ötletei:

mandulavaj
hummus
tök vajat
szója vaj
napraforgómag vaj
Két evőkanál sima napraforgómag

Helyettesítési ötletek a sóoldatokhoz:

A sós kekszek mindegyike 13 kalóriát tartalmaz - más kekszek használata nem tartalmazhat cukrot, és meg kell egyeznie a kalóriákkal
Rizstorták

Helyettesítési ötletek a vaníliafagylalthoz:

1 c. gyümölcs joghurt
1 c. almalé

Nem tejipari lehetőség:

Eper, vanília vagy banán mandula tej (NEM CSOKOLÁD !)

Elfogadható fűszerek:

Fekete bors, citromos paprika, apró mennyiségű só. Ha látja, hogy csillog az ételén, akkor túl sokat használ.

Az első nap kalóriái: kb. 1400

1/2 grapefruit: 45 kalória
1 szelet pirítós: 120 kalória
2 evőkanál mogyoróvaj: 200 kalória
1 csésze kávé vagy tea (koffeinnel): 5 kalória
1/2 csésze tonhal: 150 kalória
1 szelet pirítós: 120 kalória
1 csésze kávé vagy tea (koffeinnel): 5 kalória
3 uncia bármilyen típusú húsból: 300 kalória
1 csésze zöldbab: 35 kalória
1/2 banán: 50 kalória
1 kis alma: 75 kalória
1 csésze vanília fagylalt: 300 kalória

Kalóriák a második napra: kb. 1200

1 tojás: 75 kalória
1 szelet pirítós: 120 kalória
1/2 banán: 50 kalória
1 csésze túró: 230 kalória
2 hot dog (zsemle nélkül): 350 kalória
1 kemény tojás: 75 kalória
1/2 csésze sárgarépa: 25 kalória
1 csésze brokkoli: 35 kalória
1/2 banán: 50 kalória
5 sós keksz: 70 kalória
1/2 csésze vanília fagylalt: 150 kalória

Kalória a harmadik napra: kb. 1100

5 sós keksz: 65 kalória
1 szelet (1 uncia) cheddar sajt: 120 kalória
1 kis alma: 75 kalória
1 kemény tojás (vagy főzve, ahogy tetszik): 75 kalória
1 szelet pirítós: 120 kalória
1 csésze tonhal: 300 kalória
1/2 banán: 50 kalória
1 csésze vanília fagylalt: 300 kalória

Miután elkezdte a fogyást és a 3 napos étrendet táplálta, íme egy aktuális fitneszterv hogy követheted. Az oldal készítője 100 fontot fogyott rajta, és te is.

EZ A POSZT TARTALMAZHAT FILMEKET. ITT TELJES KÖZZÉTÉTEL