Mennyit fogyhat egy hónap alatt?

Nagyon sok ember szeretne fogyni.

Sajnos sokan annyira fogyni akarnak, hogy nagyon korlátozó terveket próbálnak meg, drasztikus intézkedéseket hoznak, és bármilyen fogyókúrával vagy kiegészítõvel próbálkoznak a fogyás érdekében. és gyorsan!

De hatékony és a hosszú távú fogyás nem éhezésről vagy extrém edzésekről szól… Ehelyett a hosszú távról és a türelemről.

Ebben a cikkben, elmagyarázzuk, mennyit fogyhat egy hónap alatt, a különbség a gyors fogyás és a fenntartható fogyás között, valamint néhány tanács a megfelelő módon történő fogyáshoz.

Mert mi értelme van a munkának lefogyni, csak megfordulni és visszaszerezni az egészet. sokszor még többet!

Segítünk a terv elkészítésében, csak ragaszkodnia kell a tervhez, mielőtt meglátná az eredményeket.

Mennyit fogyhat egy hónap alatt

Lehet, hogy arra kíváncsi, hogy egy hónap alatt mennyit fogyhat le. A válasz az, hogy attól függ.

Ez függ a genetikától, étkezési szokásaitól, attól, hogy mennyi súlyt szeretne lefogyni a jelenlegi testsúlyától, az aktivitási szintjétől és egyebektől .

Például egy elhízott embernek, aki egészségesebb testsúlyt akar elérni, nagyobb lesz a súlya, mint azt mondani, aki egyetemi bunyós, és megpróbálja ledobni az utolsó kicsit.

Ezen változók mindegyike szerepet játszik a fogyásban, és nem mindegyik lesz mindenki számára egyformán fontos.

A legtöbb ember számára egy fontosabb kérdést kell feltenni.

Ahelyett, hogy megkérdeznéd, mennyi súlyt tudsz leadni egy hónap alatt, meg kell kérdezned magadtól, hogy egy hónap alatt mennyit kell lefogynod.

Ha nagy teljesítményű sportoló vagy, akinek meg kell híznia, akkor esélye van arra, hogy véglegesen lefogyjon. Ha ez a helyzet, inkább a fenntarthatósággal, mint a sebességgel kell foglalkoznia.

Sebesség Vs Fenntarthatóság

Kétféleképpen fogyhat. Gyorsan fogyhat, vagy fenntarthatóan fogyhat.

Bár lehet gyorsan fogyni és tartani, a legtöbb ember nehezen tudja gyorsan lefogyni és fenntartani. Ez azért van, mert a változásokat, amelyekkel gyorsan le kell fogyni, nehéz fenntartani hosszú távon.

Ha le kell fogynia néhány gyors fontról, hogy hízzon, vagy elférjen egy esküvői ruhában, akkor minden bizonnyal kreatív lehet a fogyásával, és ez megvalósulhat.

De ha tartósan fogyni akar, koncentráljon az egészséges, következetes szokások kialakítására, és próbáljon hosszabb ideig fogyni. Ez növeli az esélyét, hogy a súlyt ne tartsa.

Csak ne feledje: a gyorsabb nem feltétlenül jelent jobb vagy egészségesebbet.

Mennyi a súly túl sok

Ez a válasz ismét emberről emberre változik. Vannak, akik könnyebben fogyhatnak, mint mások. Átlagosan azonban sokan azt tapasztalják, hogy havonta 6-10 fontot fogyhatnak, ha betartják táplálkozásukat, edzéseiket, kiegészítõiket és egészséges szokásaikat.

Ha úgy dönt, hogy azt csinálja, amit sokan tesznek, és szigorúan korlátozza a kalóriákat, és órákon át végzi a kardiózást, akkor sokkal többet fogyhat. Valószínűleg elveszítheti a 20 fontját (ha ez a célja) egy hónap alatt, de potenciálisan rossz hír, ha mégis megteszi.

Látja, hogy elégeti az értékes anyagcserében aktív izmokat és a zsírt is. Ez azt jelenti, hogy alapvetően visszahúzza magát, és ugyanolyan vagy rosszabbul fog kinézni, mint most, csak kisebb.

Itt van a rúgás, amikor kilép az étrendből, nagyobb az esélye, hogy visszahízza ezt a súlyt. talán még plusz néhány.

Tudod, miért? Mivel a fogyókúra során értékes kalóriát égető izmokat égetett le ennek az útnak, rendezvénynek vagy nyárnak.

Ez nem csak azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel fogod visszahízni a súlyt, hanem pokolian sokkal nehezebb dolgod lesz legközelebb is. Ezért a yo-yo fogyókúra kifejezés.

És tapasztalatból szólva. ez elkeserítő, elkeserítő és szellemileg nagyon összezavar.

Tippek a fogyáshoz

Most sokféleképpen lehet fogyni. Számos táplálkozási terv, diéta stb. Működhet.

Íme néhány tipp a National Weight Control Registry-től. Ez egy önbevallásos adatbázis azokról az emberekről, akik legalább 30 kilót leadtak és egy évig vagy tovább tartották. Kiemelték a résztvevők által alkalmazott leggyakoribb módszereket a fogyáshoz és annak megőrzéséhez.

Egyél reggelit minden nap - Résztvevőik többsége minden nap reggelit fogyaszt. A reggeli elfogyasztása nagyon előnyös lehet, mert beindítja az anyagcserét a napra, de a testet is jóllakhatja (étvágya kielégítő) a reggel folyamán.

Ez azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy túlevik a kalóriákat egy egészségtelen ebéddel vagy harapnivalóval a nap közepén, hogy tovább haladjon. Annak megkönnyítése, hogy következetesebb maradjon a terv betartása, ha egész reggel nem küzd az éhséggel és a vágyakozással.

Reggelente több kalória fogyasztása tűnhet ellentmondásnak, de egy jól lekerekített és kiadós, sok fehérjét és tápanyagot tartalmazó reggeli még mindig kevesebb kalóriát tartalmazhat, mint a hamburger és a krumpli, amelyet ebédre kap, ha kihagyja a reggelit.

Mérje le magát hetente egyszer - A felmérésben résztvevők többsége hetente egyszer mérlegelte magát.

A heti mérlegelés elegendő ahhoz, hogy könnyebben figyelhesse a testsúlyát, de elég ritkán, így nem érzi magát minden nap.

Mivel a fogyás ritkán egyenes vonal.

Vannak napok, amikor lefogy, és vannak, amelyek nem. Ha hetente egyszer leméred magad, akkor átfogó képet kapsz az irányod irányáról, nem pedig napi játékonként.

Ha hetente mérlegeli magát, akkor könnyebb csak akkor elvégezni a fogyókúra korrekcióit, ha azok szükségesek.

Hagyd abba a tévézést (annyira) - A résztvevők többsége arról számolt be, hogy heti 10 óránál kevesebb tévét néz.

Nem arról van szó, hogy a tévé miatt hízik, de a mozgásszegény életmód igen. Ha fogyni akar, próbáljon felállni és többet mozogni.

Ha nem is sportol, akkor is élvezhet más hobbikat, amelyek nem tartalmazzák a hosszú ideig tartó ülést.

Gyakoroljon naponta - A résztvevők 90% -a azt mondta, hogy minden nap gyakorolnak. De emlékezz, a testmozgás más és más embereknek tűnik.

Néhány ember számára a testmozgás magában foglalja a testedzést és a futást is, mások számára azonban a természetjárást vagy a jógát jelenti. A lényeg az, hogy az emberek felkelnek és minden nap szándékosan mozogni.

fogyhat

Egy másik kulcsfontosságú elem, amely sok embernek segítséget nyújt, egyszerűen nyomon követi, mit csinál.

A súlygyarapodás vagy a fogyás hiányának megértésének első lépése annak megértése, amit már naponta fogyaszt. Most nem azt mondjuk, hogy hangsúlyozzuk a számokat. Csak kövesse nyomon a számokat.

Javaslat lenne egy fitnesz életmódra alkalmas alkalmazás beszerzése, mint például a My TransPHORMation App. Így könnyen nyomon követheti az ételt (fő prioritás), de nyomon követheti a vízbevitelt, az edzéseket és a haladást is!

Tedd azt, ami neked megfelel

Nem számít, mit tesz a fogyás érdekében, fontos, hogy az Ön számára is beváljon. Ha a futópadon sétálás közben hasznos a tévézés, akkor tegye meg.

Ha inkább kirándulni és táborozni szeretne, tegye meg.

Mert ne feledd, a fogyás elég nehéz. tehát ha minden szempontját utálja, akkor kudarcot vall. Ügyeljen arra, hogy találjon olyan dolgokat, amelyekhez ragaszkodhat és élvezheti.

A fogyás legtartósabb módja egy olyan módszer, amelyet élvez. Ha szereti a kerékpáros osztályt, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy megáll, és ezért nagyobb valószínűséggel tartja le a súlyát.

. de ne csapd be magad, nem fogsz "élvezni" minden edzést. Nem mindig leszel "motivált". Ez normális. és ekkor kell beindulnia a fegyelmének.

A hosszú távú fogyás a hosszú távú életváltozásokról szól.

Kísérletezzen különböző edzésekkel. rutinok. és életmód-kiigazításokat, amíg nem talál valamit, ami tetszik.

Az 1. Phorm segíthet elérni a cél testtömegét

Szóval, mennyit fogyhat egy hónap alatt? Attól függ.

De, ha a fogyás célja az 1. Phorm különféle táplálék-kiegészítőkkel és forrásokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek ennek a célnak az elérésében.

Segíthetünk a táplálkozási és edzésterv elkészítésében, amire szükséged lesz a célod eléréséhezs. mindezt ingyen!

Ingyenesen letöltheti a My TransPHORMation alkalmazást, hogy nyomon követhesse táplálkozását, edzéseit, haladását, és még egy az egyhez is segítséget kaphasson. mindez a tenyerében!

Ha további segítségre és támogatásra van szüksége, akkor frissíthet kevesebbet, mint egy csésze kávé havi költsége, és egy az egyben segítséget kaphat a TransPHORMation Advisor-tól az App belsejében! Ez azt jelenti, hogy ha kérdései vannak, tanácsadója ott van, hogy segítsen Önnek!

Hozzáférhet mindennap élő oktatási videókhoz is, amelyeket az 1. Phorm Team és Jeremy, aki az egyik házon belüli dietetikus, valamint a TransPHORMation igazgató vezet.

Hívhat minket az 1 800 409 9732 telefonszámon is CST hétfőtől péntekig, reggel 6 és 22 óra között, és beszélhet NASM tanúsított személyi edzőinkkel és a NASM tanúsított fitnesz táplálkozási szakemberével.!

Vagy küldjön nekünk egy e-mailt, vagy kattintson az élő csevegésre az itt található weboldalon!

Mint láthatja, többféleképpen lehet elérni, ha segítségre, megválaszolt kérdésekre vagy támogatásra van szüksége, amikor kitűzi a fogyás céljait!

Ha és amikor segítségre van szüksége, visszakapjuk!

Will Grumke

Will Grumke NASM képesítéssel rendelkező személyi edző, NASM tanúsított táplálkozási edző, NASM tanúsított fitnesz táplálkozási szakember, NASM tanúsított fogyás szakember, NASM tanúsított viselkedésváltoztatási szakember és CrossFit 1. szintű edző.