Hogyan segíthet a kálium a fogyásban

A Phentermine Clinics minden tartalmát orvosilag felülvizsgálják vagy tényellenőrzéssel biztosítják, hogy a lehető legpontosabb legyen.

Szigorú beszerzési irányelveink vannak, és csak más neves médiaoldalakra, oktatási intézményekre hivatkozunk, és lehetőség szerint szakértői véleményekkel.

Ha úgy érzi, hogy tartalmunk bármelyike pontatlan, elavult vagy más módon kérdéses, kérjük, lépjen velünk kapcsolatba az ezen az oldalon található visszajelzési űrlapon keresztül.

Észrevetted már, hogy a táplálkozási tények és a különféle ételek és ételek táblázatai mindig tartalmazzák a kálium- és nátriumszintet? Elgondolkodtál már azon, hogy miért fontos ez a két ásványi anyag és hogyan hatnak a testünkre?

A kálium rendkívül fontos számos különféle testi funkció szempontjából, és kitalálod, van valami, amit kálium súlycsökkentő mechanizmusnak neveznek! Maradjon velünk és tanulja meg, hogyan profitálhat ebből az értékes ásványból a fogyás során.

Mi a kálium?

A kálium egyike azon ásványi anyagoknak, amelyek elengedhetetlenek testünk megfelelő működéséhez (1). A nátrium, a magnézium és a klorid mellett ez az egyik legfontosabb elektrolit. Az elektrolitok kémiai vegyületek, amelyek kis elektromos töltést vagy potenciált tartalmaznak. Elengedhetetlenek az izmok, ezen belül a szív munkájához, valamint más testi funkciókhoz, például a vérnyomásszabályozáshoz (1).

Ezért a kálium az egyik alapvető makroelem, amely jelentősen befolyásolja a szívizom működésünket, valamint az egész izom- és idegrendszer működését.

A kálium vérszintjének állandónak kell lennie, és a mellékvese úgynevezett „kérge”, azaz a mellékvesekéreg szabályozza (1).

Honnan veszünk káliumot?

Főleg zöldségfélék fogyasztásával fogyasztjuk. Annak a ténynek köszönhetően, hogy többé-kevésbé feldolgozott, az ipari élelmiszerekben nagyon szegény a kálium. Ezért ma sok ember könnyebb vagy súlyosabb állapotban szenved, amelyet ennek az ásványi anyagnak a hiánya okoz.

Szervezetünkben való jelenlétét egy másik fontos ásványi anyag - a magnézium - erősíti és elősegíti, míg a kálium veszteséget testünkből felgyorsítja a só-, alkohol-, kávé- és cukorfogyasztásban gazdag gyorsétterem, valamint a különféle vízhajtók.

A kálium egészségügyi előnyei

A kálium alapvető feladata a testnedvek és a vérnyomás szabályozása (1). A nátriummal együtt hozzájárul a pH egyensúlyához a vérben, valamint a szövetekben. Ezenkívül szabályozza a szív és más izmok elektromos aktivitását.

A kálium nagyon fontos a sejt biokémiai folyamataiban és az anyagcserében. A legfontosabb, hogy részt vesz a glükóz átalakulásának folyamatában a májban raktározott glikogénné energiakészletként.

Általában a kálium csökkenti számos betegség kockázatát. Mivel hozzájárul a vérnyomás csökkentéséhez, csökkenti a stroke kialakulásának kockázatát, lelassítja az izomtömeg csökkenését és a csontsűrűség csökkenését, valamint csökkenti a vesekő kialakulásának kockázatát (1).

Vizsgáljuk meg részletesen a kálium legfontosabb egészségügyi előnyeit.

1. Csökkenti a vérnyomást és egészségesen tartja az ereket

Tudta, hogy az erek ellazulnak, ha testét jól táplálják káliummal? Ez jót tesz az egész szív- és érrendszerének. A káliumbevitel szintén hozzájárul a jobb véráramláshoz és csökkenti a szívkoszorúér-szűkület kockázatát (2).

Ezenkívül, ha a szervezetben elegendő kálium van, a szív ischaemia kockázata csaknem 50% -kal csökken. Ez csodálatos, szemet nyitó információ, amely egy egyszerű lépés - a megfelelő étrend - révén több ezer ember életét mentheti meg. Az elégtelen káliumbevitel és a túlzottan magas nátrium bevitel együtt jár a magas vérnyomással, amely a stroke és a szívbetegség fő kockázati tényezője.

Ezért rendkívül fontos, hogy gazdagítsa étrendjét, és hogy a tányérján mindig helyet találjon különféle zöldségeknek. A legfontosabb az, hogy növelje a káliumban gazdag élelmiszerek bevitelét és csökkentse a nátriumot tartalmazó ételeket.

2. Fontos az izmok és a csontok számára

A káliumban gazdag ételek hozzájárulnak a jó és egészséges anyagcseréhez, ami nagyon fontos az egészséges csontok és izmok számára.

A tudósok megállapították, hogy azoknak az embereknek, akik elegendő káliumot szednek, sikerül az egészséges csontsűrűséget hosszabb ideig fenntartani, mint azoknál, akik nem.

A kálium emellett hozzájárul az egészséges kalcium-felhalmozódás fokozásához a csontokban, ennek köszönhetően erősebbé és tartósabbá válnak.

Amikor ez a pozitív töltésű ásványi anyag kikerül az emberi sejtből, megváltoztatja a sejtmembrán töltését azáltal, hogy lehetővé teszi az idegi impulzus mozgását, ami szükséges az izmok összehúzódásához és ellazulásához, valamint az egészséges reflexekhez.

3. Javítja az agy működését és megakadályozza a stroke-ot

A kálium fenntartja az agy elektromos vezetőképességét, serkenti az idegsejtek aktivitását és javítja a kognitív funkciókat.

Elősegíti az agy jobb oxigénáramlását, és ezért közvetett módon megakadályozhatja a stroke-ot (2).
Mit kell tennie az agy működésének javítása érdekében? Egyél banánt! Lenyűgöző mennyiségű káliumot tartalmaznak, és agyi táplálékként is emlegetik őket.

4. Csökkenti a szorongást és a stresszt

A kálium különösen hasznos a túlzott szorongástól és stressztől szenvedők számára. Ismeretes, hogy a kálium segít a kortizol és az adrenalin szintjének szabályozásában. Ez két hormon, amelyek negatívan befolyásolhatják testünk különböző rendszereit, ha szintjük megnő.

5. Hozzájárul az elektrolit-egyensúlyhoz

A kálium fenntartja a testben lévő folyadékok optimális egyensúlyát, beleértve az elektrolitokat is (2).
A különböző sejtek különböző szintű anyagokat igényelnek a sejtfolyadékban, és egyensúlyuk fenntartható a kálium megfelelő bevitelével.

Fokozott fizikai aktivitás vagy nagyobb erőfeszítések után, amelyek a folyadék elvesztéséhez vezetnek, tanácsos káliumban gazdag ételeket fogyasztani, hogy normalizálják ezeket a szinteket.

6. Elősegíti az anyagcserét és a veseműködést

Mint már említettük, a kálium támogatja a zsírral és szénhidrátokkal kapcsolatos anyagcsere folyamatokat.

Hozzájárul a test energiaellátásához, amelyet az ételből kap. Segít a fehérjeszintézisben, a szövetek regenerálásában és a sejtek megújulásában is.

Ösztönző szerepet játszik a vesékben is, hogy kivonják a salakanyagokat a szervezetből. Arra azonban ügyeljen, hogy ne adja túl a káliumbevitelt, mert ez ösztönözheti a testet a kalcium felszívódásának fokozására, ami hozzájárul a meszesedéshez és végső soron a vesekő kialakulásához.

7. Beállítja a vércukorszintet

A csökkent káliumbevitel egy csepp vércukorszintet okoz, amely izzadással, gyengeséggel és zavartsággal jelentkezik.

Másrészt a megnövekedett káliumbevitel azonnal megkönnyebbülést nyújt, és a vércukorszintet normális szintre állítja vissza (2).

Hogyan segíthet a kálium a fogyásban?

A kálium kiváló a fogyáshoz, mert segít izmainak egészséges és erősek maradni (3). Ezenkívül megakadályozza a víz visszatartását a szervezetben.

Sőt, a kálium súlycsökkenés azt jelenti, hogy segítenek a sejtjeinek a glükóz felhasználásában az energiatermelés érdekében. Ez nagyon fontos a glükóz anyagcseréjében, a cukorszint szabályozásában, végül a súlyszabályozásban és a fogyásban.

Gondolhatunk a káliumra, mint egyfajta „középső emberre”, amely nagyon megbízható számos súlycsökkentő funkciójában. A testtömeg szabályozásának egyik legfontosabb módja az anyagcsere fellendítése.

Nevezetesen olyan ügynökként működik, amely elegendő energiát biztosít a különböző napi tevékenységekhez.

Hogy működik ez?

A kálium segít a testünknek a lehető legtöbbet kihozni a magnéziumból, a vasból és a kalciumból, amelyek ásványi anyagok, amelyek ismertek az anyagcserénk fellendítésében.

Mit jelent ez a valóságban?

Azok, akik megbirkóznak az alacsony vasszinttel, mindig alacsony anyagcserét szenvednek. A kálium azonban ebben az esetben fontosabb szerepet játszik, mint a vas. Mivel a káliumszint a vas előrehaladását, felhasználását és anyagcseréjét diktálja, könnyen megállapítható, hogy a kálium az anyagcsere-lánc legfontosabb bilincse.

Amint növeli a káliumszintet, növeli és stabilizálja a vasszintjét is, és segít a testének a lehető legjobb módon használni. Ez azonnal pozitívan befolyásolja az energiaszintet és a test felhasználásának módját, valamint az anyagcserét.

Sőt, amint már említettük, a kálium segíti az izmok felépítését. Magnéziummal kombinálva szabályozza az izomösszehúzódásokat és fokozza azok növekedését. Az erősebb, egészségesebb és nagyobb izmok azt jelentik, hogy az edzés során több kalóriát tud majd égetni. Emellett növeli az állóképességét, és igényesebb gyakorlatokat is képes végrehajtani.

Beszéljünk a kálium harmadik legfontosabb szerepéről a fogyásban. Különös hangsúlyt szeretnénk fektetni a víz és a folyadék visszatartásának megakadályozására a testében. Már mondtuk, hogy a kálium elektrolit, és a nátriummal együtt működik annak érdekében, hogy szabályozza a sejtek körüli folyadék áramlását (3). Fő szerepe a folyadékok hosszú visszatartásának megakadályozása. Ez azt jelenti, hogy a kálium közvetlenül befolyásolja a folyadék anyagcseréjét, és segít megszabadulni a felesleges víztől. Hogyan változik ez? Ha úgy gondolja, hogy jelenleg akár 5 font felesleges folyadékot is tarthat a testében, akkor gyorsan meg fogja érteni a megfelelő káliumbevitel fontosságát.

A kálium bevételének legjobb módja

Mint már említettük, ez az ásványi anyag leginkább a természetes feldolgozatlan élelmiszerekben található meg, mint például a gyümölcsök és zöldségek. A napi káliumigény egy felnőtt számára 4700 mg (4).

Mivel a legtöbb gyümölcs és zöldség egyidejűleg szegényes a nátriumban, ez különösen előnyös magas vérnyomásban vagy magas vérnyomásban szenvedők számára.

A legjobb káliumforrás a zöld leveles zöldség, az ökológiai termesztésű káposzta, a bab, a paradicsom, a datolya és az almalé (4).

A káliumban gazdag ételek közé tartozik a spenót, a sütőtök, a bab, a kelbimbó, a dinnye, a lencse, a burgonya, a paradicsom, a banán, az avokádó, a mazsola, a sárgabarack, a joghurt stb.

Ezenkívül a citrom, az alma, a körte, a paprika, a sárgarépa és a dió (mandula) is gazdag káliumban. Megtalálható a teljes kiőrlésű gabonában és a tejtermékekben is (4).

Ha burgonyát eszel, akkor inkább a sült változatban kell fogyasztani, mint a főttet, mert csaknem kétszer több káliumot tartalmaz.

A káliumhiány tünetei

Azok az emberek, akik nem esznek gyümölcsöt és zöldséget, és szívesen fogyasztanak nátriumban gazdag ipari, feldolgozott ételeket, ki vannak téve a káliumhiány kockázatának. A túlzott káliumvesztés oka lehet hányás vagy hasmenés is (4).

A kálium hiányát a szervezetben hipokalémiának nevezik, és ez az állapot, ha nem kezelik, veszélyeztetheti egészségét, különösen az izom- és idegrendszert. A vér káliumkoncentrációja, amely kevesebb, mint 3,8 mEq/liter vér, hipokalémiának tekinthető. Előfordulhat a kálium sejtekbe történő rendellenes eltolódása miatt is. Ritka esetekben az alacsony vér káliumszintet a csökkent káliumbevitel okozza, de főleg a vesék vagy a belek túlzott vesztesége miatt.

A normálisan működő, egészséges vesékben a kálium megmarad (4). Másrészt, ha a vesék nem működnek normálisan, akkor a káliumszint csökkenése a legvalószínűbb. Ezenkívül túl sok kálium elveszhet hányás, hasmenés, hashajtó gyógyszerek hosszan tartó alkalmazása vagy polipok és vastagbélproblémák miatt.

A kálium a vizelettel is elveszhet több ok miatt:

Bizonyos típusú vizelethajtók használata, amelyek a nátrium túlzott expresszióját okozzák
Cushing-szindróma, ahol a mellékvesék túlzott mennyiségű kortikoszteroid hormont termelnek
rágni néhányféle dohányt
Liddle-szindróma, Bartter-szindróma és Fanconi-szindróma - ritka állapot - a vese mechanizmusának meghibásodása a kálium tárolásához
gyógyszerek, például inzulin és asztmás gyógyszerek.

A kálium elvesztése a gyomor-bél traktusában krónikus hasmenés vagy hashajtók túlzott használata esetén fordul elő. Ennek oka lehet a bél divergenciája is. Hipokalémia akkor is előfordulhat, amikor a kálium más sejtekbe kerül. Ez megfigyelhető a glikogenezisben és az inzulinkezelésben.

A kálium hiányára utaló fizikai jelek:

gyengeség, fáradtság, görcsök
pattanások és egyéb bőrproblémák
hányinger és hányás
gyulladás és hasi görcsök
Székrekedés
gyomorégés és szívritmuszavarok
állandó szomjúságérzet
szorongás és zavartság (4).

A káliumhiányos emberek gyomor-bélrendszeri fájdalmaktól, daganatok duzzanattól szenvedhetnek, és a legnehezebb formákban cukorbetegség is előfordulhat.

A test káliumszintjének javítása, vagyis a hipokalémia gyógyítása érdekében naponta káliumban gazdag ételeket kell fogyasztania annak érdekében, hogy ellensúlyozza az ásványi anyag elvesztett mennyiségét. Lehetőség van különféle kálium-kiegészítők használatára is. Ezeket többnyire kisebb adagokban adják be, mivel nagy mennyiségek irritálhatják az emésztőrendszert. Ha a hypokalemia súlyos, vagy olyan betegeknél fordul elő, akik más súlyos betegség miatt kórházba kerülnek, a káliumot parenterális úton kompenzálják.

Nagyon fontos figyelni és gyógyítani ezt az állapotot, mivel ez nemcsak az ember súlyát és fizikai megjelenését befolyásolja, de ami még fontosabb, súlyos betegségekhez vezethet. Néhányuknak akár halálos kimenetele is lehet.

Alsó vonal

Összefoglalva: ha túlsúlyos és sok nátriumot, de nem elegendő káliumot szed, akkor nagy az esélye annak, hogy túlsúlyos marad és kialakul a szív- és érrendszeri betegségek egyike.

Másrészt, ha növeli a káliumbevitelt és egyensúlyba hozza a nátriumszinttel, akkor jó előfeltétele van a kálium fogyás mechanizmusának elindítására. Ez azt jelenti, hogy erősebb és egészségesebb izmokat fog felépíteni a testmozgás során, és hogy fokozza az anyagcserét. A kálium segít gyorsan megszabadulni a felesleges folyadéktól - legfeljebb 5 fontig, és energiával és lelkesedéssel kezdheti meg a fogyás útját.