Hogyan segíthet a papaya a fogyásban

A Phentermine Clinics minden tartalmát orvosilag felülvizsgálják vagy tényellenőrzéssel biztosítják, hogy a lehető legpontosabb legyen.

segíthet

Szigorú beszerzési irányelveink vannak, és csak más neves médiaoldalakra, oktatási intézményekre hivatkozunk, és lehetőség szerint szakértői véleményekkel.

Ha úgy érzi, hogy tartalmunk bármelyike ​​pontatlan, elavult vagy más módon kérdéses, kérjük, lépjen velünk kapcsolatba az ezen az oldalon található visszajelzési űrlapon keresztül.

Nagyon sok erőfeszítést igényel, hogy végre megtalálja a megfelelő étrendet, amely leválthatja a nem kívánt súlyát. Előfordul, hogy egy kis próbára és tévedésre van szükséged annak megállapításához, hogy milyen étrend felel meg neked a legjobban. De akkor egy biztos, vagyis tápanyagban gazdag és kalóriatartalmú ételek fogyasztása, például papaya (1) .

Hol találhatók általában a papayák

A papayák Közép-Amerikában és Mexikóban őshonosak. Pawpaw vagy papaw néven is ismertek. A papayák kissé édesek, és pitékben, salátákban, gyümölcslevekben, sörbetekben és édességekben is használják őket. Általában trópusi országokban találhatók, valamint a világ szubtrópusi régióinak legmelegebb területén (2) .

A papája régen ritka és egzotikus volt, de ma már egész évben elérhetők. A papaya népszerűvé teszi élénk színét, édes ízét és az általuk nyújtott különféle egészségügyi előnyöket, például a cukorbetegség, a szívbetegségek, a rák, az emésztési zavarok, a magas vérnyomás és a gyulladás kockázatának csökkentését (3) .

A papayák előnyei a fogyáshoz

A papaya tápanyagokat tartalmaz, amelyek különféle egészségügyi előnyökkel járhatnak. Segíthetnek a különböző betegségek elleni védelemben. A papaya előnyei:

Erőteljes antioxidáns hatások

Tudja, hogy a szabad gyökök különféle betegségekhez vezethetnek? Szabad gyökök alakulhatnak ki a szervezet anyagcseréje során. A papaya fogyasztása semlegesítheti ezeket a szabad gyököket, mert antioxidánsokat tartalmaznak (4) .

Az antioxidánsokról ismert, hogy csökkentik az oxidatív stresszt, amelyet a szabad gyökök okoznak. Egy tanulmány kimutatta, hogy az erjesztett papája jó az idősebb felnőttekben végzett cukorbetegségben, májbetegségben és hypothyreosisban szenvedőknek (5) .

Ettől eltekintve a szabad gyökök károsak az agyad számára, mivel ez Alzheimer-kórhoz vezethet (6). Egy tanulmány során az erjesztett papaya fogyasztó embereknél az oxidatív stressz 40 százalékkal csökken. Ez a papayák likopintartalmával, valamint a felesleges vas eltávolításának képességével magyarázható, és mindkettő a szabad gyökök termelésének tulajdonítható.

Ezenkívül a gyümölcsökben található antioxidánsok, például a papaya, segíthetnek az elhízás visszaszorításában és a szív javításában. Az antioxidánsok, beleértve a fenolsavakat és a flavonoidokat, felelősek a sejtek zsírfelhalmozódásának csökkentéséért (7) .

Javítsa az emésztést

Ha papayát eszel, könnyebben emésztheti meg a fehérjéket. A papaya papain enzimeket tartalmaz, amelyek felelősek az egészséges emésztésért. A papayákat általában a székrekedés, valamint az irritábilis bél szindróma egyéb tüneteinek gyógyítására használják. Ez akár a puffadás orvossága is lehet (8). A papayák levelei, gyökerei és magjai szintén ismertek fekélyek kezelésére (9) .

És igen, az emésztőrendszere szerepet játszik a fogyásban. Ha olyan ételeket eszel, amelyeket nehéz lebontani, vagy ha túlfogyasztod, akkor általában lassú emésztést tapasztalsz. A testben lévő hulladék is tömörödik; ezért székrekedést, puffadást, gyomorégést vagy akár hasmenést tapasztal.

Ha az emésztőrendszer és a hulladék felhalmozódása lassú, akkor ez súlygyarapodáshoz vezethet. Tehát, ha fogyni akar, javítsa az emésztést papaya fogyasztásával. Az erjesztett ételeket és az emésztőenzimet tartalmazó étrend segíthet a rendszer zökkenőmentes működésében (10) .

Javítsa a szívet

A papaya bevitele az étrendbe segíthet a szíved fellendülésében. Számos tanulmány kimutatta, hogy a C-vitaminban és likopinban gazdag gyümölcsök, például a papaya, elősegíthetik a különféle szívbetegségek megelőzését (11). A papayákban magas az antioxidáns-tartalom, amelyek képesek harcolni a szíved ellen, különösen azért, mert fokozzák a jó koleszterin védőhatásait.

Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik csaknem három hónapig fogyasztottak erjesztett papayát, kisebb az esélyük a gyulladásra. A rossz és a jó koleszterin arányának javulása azt jelzi, hogy csökkent a különböző szívbetegségek kockázata (12) .

A súlycsökkenés és a szívbetegségek közvetlenül kapcsolódnak egymáshoz, mert túlsúlyosaknál nagyobb lesz a szívbetegség kockázata. Az American Heart Association előírta, hogy az elhízás önmagában is növelheti a szívbetegség kockázatát, még akkor is, ha nincsenek egyéb szövődményei vagy egészségi állapotai (13) .

Tápanyagokban gazdag ételek

A papayákat már a világ minden részén termesztik. Papain enzimeket tartalmaz, amelyek képesek lebontani a húsban lévő kemény fehérjéket. Ez az oka annak, hogy a papayákat évezredek óta használják húspályázásra.

Az érett papaya nyersen fogyasztható. De ha a papaya éretlen, akkor étkezés előtt először főzni kell. Mivel az éretlen papayákban sok a latex, először azokat kell főzni. Ellenkező esetben stimulálhatja az összehúzódásokat, amelyek veszélyesek lehetnek a terhesség alatt (14) .

A 152 gramm súlyú kis papaya 59 kalóriát tartalmaz (15). A szokásos étrend 2000 kalória. És ez csak körülbelül 3 százaléka a kalóriaigénynek. Ha körülbelül 3500-7000 kalóriát vág le hetente, akkor nagy valószínűséggel körülbelül 1-2 font súlycsökkenést tapasztal.

Az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök, például a papayák, elősegíthetik a súly hosszú távú szabályozását (16). A papaya szintén jó vízforrás. Gazdag A-vitaminban, C-vitaminban, kalciumban, folátban, káliumban és magnéziumban is.

Rostban gazdag gyümölcs

A papaya jó rostforrás. Egy 152 gramm papaya 3 gramm rostot tartalmaz. És ez az amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal szerint a napi 25 gramm szükséges rostbevitel 12 százaléka.

Ha elegendő mennyiségű rost van a szervezetben, akkor magasabb a jóllakottság szintje. Ez azt jelenti, hogy az ételfogyasztást ellenőrzik. Ha jóllakott, akkor kevésbé valószínű, hogy több ételt fogyaszt. De ha az étele nem tölt el, akkor nagy az esélye annak, hogy rövid időn belül éhes lesz.

Érdekesebb, hogy a rost segíthet megszabadulni a hasi zsíroktól. A hasi zsírok nagyon egészségtelenek. Növelheti a cukorbetegség, a szívbetegségek és más egészségügyi betegségek kockázatát. Szerencsére egy tanulmány kimutatta, hogy a magas rosttartalmú gyümölcsök fogyasztása csökkentheti a hasi zsírok kockázatát (17) .

Az oldható rost sokféleképpen segíthet megszabadulni a hasi zsíroktól. Az oldható rost hozzájárul a bélbaktériumok sokféleségének ösztönzéséhez. Ezek a baktériumok a csökkent hasi zsírokhoz kapcsolódnak. Az oldódó rostok csökkenthetik az étvágyat is. Az étvágyának elnyomása segít kevesebb kalória fogyasztásában, ami aztán fogyáshoz vezet (18) .

Kevesebb zsír

Egy kis papaya zsírtartalma csak 0,41 gramm. Az Élelmiszer- és Gyógyszergyár Egyesület szerint ez csak a 65 gramm szükséges napi zsírfogyasztás 1 százaléka. Ha hall a zsírokról, akkor valószínűleg azt gondolja, hogy ez hízhat. Az egészséges zsírokra azonban szervezetünknek szüksége van a szív- és érrendszeri és agyi egészség érdekében.

A zsírok energiája magas a többi tápanyaghoz képest. A túl sok zsír végül súlygyarapodáshoz vezethet, ezért ellenőriznie kell a zsírbevitelt. Mivel a papaya kevesebb zsírt tartalmaz, hozzájárulhat a fogyáshoz. Ettől eltekintve segíthet a különböző szívbetegségek kockázatának csökkentésében (19) .

A papayák egyéb egészségügyi előnyei

Rákellenes tulajdonságok

A likopin szintén antioxidáns, amely különféle egészségügyi előnyökkel járhat, mint például a szív egészségének javítása, a napvédelem és az alacsonyabb rákkockázat (20). Mivel a papayák likopint tartalmaznak, segíthetnek a rák kockázatának csökkentésében (21). Olyan emberek számára is jó, akik már rákban szenvednek.

A papayákról ismert, hogy harcolnak a szabad gyökök ellen, ami növelheti a rák kockázatát. Ezenkívül egyedülálló hatásai vannak, amelyeket nem lehet más gyümölcsökből levonni. Egy tanulmány kimutatta, hogy a papaya képes elpusztítani az emlőrák sejtjeit, más antioxidánsokban gazdag gyümölcsök és zöldségek nem osztják meg őket (22) .

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az erjesztett papaya segíthet csökkenteni az oxidatív károsodásokat. Segíthet csökkenteni a rák előtti gyomor állapotok, valamint a gyulladások kockázatát (23) .

Gyulladáscsökkentő

Számos betegséget általában krónikus gyulladás okoz. Az életmód megválasztása és az egészségtelen ételek általában a gyulladás fő okozói (24). Szerencsére a gyümölcsök gazdagok antioxidánsokban, például papajákban, amelyek segíthetnek a gyulladásos markerek csökkentésében.

Ezenkívül az egyik legfontosabb tápanyag a papajákban a kolin. Segíti az izommozgást, a memóriát, a tanulást és az alvást. Segít a sejtmembránok szerkezetének fenntartásában, segíti a zsír felszívódását, továbbítja az idegi impulzusokat és csökkenti a krónikus gyulladásokat.

Védelem a bőr károsodása ellen

A papajak nemcsak az egészségedre hasznosak, hanem segíthetnek a bőröd javításában is, hogy fiatalosabb és tónusosabb legyen. A szabad gyökök nemcsak az agyadra, hanem a bőrödre is hatással vannak. Megöregedett, ráncos és más bőrkárosodást okozhat az életkor előrehaladtával (25) .

A likopin és a C-vitamin szintén ismert, hogy megvédi a bőrt. Mivel ezek a tulajdonságok gazdag papajákban, utóbbiak segíthetnek az öregedés jeleinek csökkentésében (26). Egy tanulmány kimutatta, hogy a likopint szedő emberek csökkentik a bőrpírt, miután napfénynek vannak kitéve (27) .

Mi van a papayákon belül?

Sokan szeretik a papaya egyedülálló ízét, mert éretten édesek. De az íze különbözik az érett és az éretlen papaya között. Az érett papaya színe általában narancsvörös vagy sárga, míg az éretlen papaya zöld. A papaya bőre ugyanúgy engedhet a gyengéd nyomásnak, mint az avokádó.

A legtöbb ember hidegben szeret enni papayát. Mindig nagyszerű ötlet étkezés előtt hűtőszekrénybe tenni. A papayákat hosszában kettévághatja. Csakúgy, mint a dinnye vagy a sárgadinnye, ki kell lapoznia a magokat.

És mivel a papaya ízes és sokoldalú, kombinálható más ételekkel. Papayákat fogyaszthat reggelire, ebédre és vacsorára. Tálalhatja őket salsa, előétel, turmix, desszert vagy saláta formájában is (28) .

A papája nagyon egészséges. Különböző vitaminokat tartalmaz, mint például kolint, niacint, pantoténsavat, riboflavint, tiamint, A-vitamint, B6-vitamint, C-vitamint, E-vitamint és K-vitamint. Különféle ásványi anyagokat, például kalciumot, vasat, magnéziumot, mangánt, káliumot és cink. Fehérjéket és aminosavakat, valamint szénhidrátokat is tartalmaz. Ráadásul 88,06 gramm vizet tartalmaz (29) .

Következtetés

A kiegyensúlyozott étrendhez gyümölcsökre van szükség. A papaya gazdag tápanyagokban, amelyek hasznosak lehetnek egész közérzetéhez, beleértve a testsúlyát is. A papayák egész évben megtalálhatók a legtöbb szupermarketben, így nem lesz nehéz ezeket megtalálni és bevinni az étrendbe.

A papayákat meg lehet enni, akár éretteket, akár éretleneket. A zöld papaya általában éretlen. A narancsvörös vagy a sárga papaya már megérett. A legtöbb ember inkább érett papayát fogyaszt, ízletes és édes íze miatt. De az éretlen papaya is fogyasztható, főzhető vagy főzhetetlen.

A papayák segíthetnek a fogyásban, mert antioxidánsokban gazdagok, amelyek segíthetnek leadni ezeket a kilókat. Ismert, hogy javítja az emésztést, amely hatással lehet székrekedésre, puffadásra, gyomorégésre és még hasmenésre is.

C-vitamint és likopint is tartalmaz, amelyekről ismert, hogy megakadályozzák a különféle szívbetegségeket. És mivel a fogyás és a szívbetegség összefügg, fontos mindkét tényezőt figyelembe venni. Szerencsére a papaya segíthet a fogyásban, ugyanakkor megvédheti a szívbetegségektől.

A papája nemcsak a fogyásnak jó, hanem rákellenes és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik. Ez is segíthet megvédeni bőrét a bőr károsodásától. A papaya nemcsak egészséges, de megfizethető és rendkívül elérhető. Tehát, ha olyan gyümölcsöt szeretne bevinni étrendjébe, amely segíthet a fogyásban anélkül, hogy veszélyeztetné a költségvetését, vásároljon papayát.