A rossz étkezési szokások megszüntetése: A 21 napos mítosz eloszlatása

Ha jobban szeretnél enni, hogy jobb egészséget, energiát érj el, és a személyes súlyod felé haladj, akkor nem meglepő, hogy szokásaid vizsgálata kulcsfontosságú a siker eléréséhez. De vajon csak 21 napba telik-e egy szokás megtörése?

felszámolása

A mítosz, miszerint 21 napig tart a szokás megváltoztatása, egy Dr. Maxwell Maltz plasztikai sebész 1960-ban megjelent könyvéből fakadt, aki dokumentálta, hogy 21 nap kellett ahhoz, hogy a beteg megszokja az új arcát.

Distroscale

Bár ez rossz hír lehet, ha megpróbálja csökkenteni az esti szemétfogyasztást, mindennap reggelizni vagy összecsomagolni az ebédet, a jó hír az, hogy nem kell kudarcnak éreznie magát, ha egy hónapnál tovább tart horgonyozni egy szokást. Adj magadnak több időt.

Az étkezési szokások változásának fázisai

Miután megfigyeltem az ügyfelek étkezési szokásait 2000 óta, három fázisban szeretnék gondolkodni a szokások változásáról:

Amikor sok ügyfelünkkel együtt kezdünk dolgozni az egészséges táplálkozás megváltoztatásán, gyakran megindul a motiváció és az érdeklődés az ételválasztásuk és rutinjuk kidolgozása iránt. Itt gyakran hamis túlbizalmat látunk, amelyek néha korai sikerrel járhatnak.

A változás egyszerű, fenntartása nem az. A szokások kialakulásának ebben a szakaszában ügyfeleink úgy találják, hogy a következetesség, amit, mikor és mennyit esznek, eltalálható és hiányozhat. A családunkból vagy a kultúránkból kialakult erős tanult viselkedés, valamint az étellel való érzelmi kapcsolatok megnehezítik a dolgokat.

Tekintettel az élvezet elvére, amely kijelenti, hogy arra vagyunk kényszerítve, hogy örömet szerezzünk és visszaszorítsuk a fájdalmat, könnyebb engedni az édes vagy sós ételek rövid távú kielégítésének, vagy valami igazán finom extra adagjának, mint amire a hosszú - rövid távú megfontolások, például a testsúlycsökkentő program vagy a szív egészsége.

Ebben a szakaszban könnyebbé válik egy cél megvalósítása az autopilótán annyi mentális energia és összpontosítás nélkül. Az idő múlásával történő ismétlés megkönnyíti az étkezési szokásokat, mivel egyszerűen eleged van ahhoz, hogy gyakorold őket. Ez nem azt jelenti, hogy még mindig nem tudott csúszni és visszalépni a második fázisba, de a fegyelem mennyisége könnyebb a pályán tartáshoz.

Például, ha szeretne dolgozni a gyorsétel-fogyasztás csökkentésén, az első lépés a megértése. Amikor kedved van sütit, chipset és cukorkát enni, mennyi az idő, hol vagy, kivel vagy, milyen tevékenységet folytattál és milyen érzelmet érzel? Keresse meg, hogy ezek közül melyik a legerősebb jel, amely minden alkalommal megjelenik.

A második lépés annak meghatározása, hogy milyen jutalmat vagy vágyat elégít ki, ha édes vagy sós ételt fogyaszt. Ebben a lépésben kísérleteznie kell, hogy lássa, mit keres valójában. Vajon valóban éhes vagy az ételre? Vagy unja a munkahelyét, és ideiglenes figyelemelterelést keres? Vagy esetleg olyan kényelmetlen érzelmet tölt el, mint a szomorúság vagy a harag? Próbáld ki, hogy valóban olyan ételről van-e szó, amelyet valóban keresel, és teszteld, milyen típusú egészséges snackekkel lehet kielégíteni a vágyat. Ha ez nem működik, akkor próbálja ki az ellenkezőjét (nem élelmiszer-jutalmak). Kivihetné-e a kutyát sétálni, naplózni, vicces online videót nézni vagy barátot hívni? Tesztelje a stratégiák széles skáláját, amíg bele nem botlik valamibe, amely a jutalmat nyújtja.