Mennyi ideig tart a fogyás?

A Phentermine Clinics minden tartalmát orvosilag felülvizsgálják vagy tényellenőrzéssel biztosítják, hogy a lehető legpontosabb legyen.

Szigorú beszerzési irányelveink vannak, és csak más neves médiaoldalakra, oktatási intézményekre hivatkozunk, és lehetőség szerint szakértői véleményekkel.

Ha úgy érzi, hogy tartalmunk bármelyike pontatlan, elavult vagy más módon kérdéses, kérjük, lépjen velünk kapcsolatba az ezen az oldalon található visszajelzési űrlapon keresztül.

A fogyás egy olyan folyamat, amely sok erőfeszítést igényel, de néhány rossz szokásról is lemond. A testreszabott és változatos étrend mellett nagyon fontos tényező az a fizikai tevékenység, amely felgyorsítja az anyagcserét, szó szerint megolvasztja a testben felhalmozódott zsírt és növeli az izomtömeget.

Ha úgy döntött, hogy változtat és elkezdi a diétát, mindenképpen meg szeretné tudni a választ erre a kérdésre: Mennyi ideig tart a fogyás?

Ez testétől, szokásaitól és számos egyéb tényezőtől függ, de a legjobb alkalom a kezdésre éppen most van! Mint bármi más, a fogyás is időt vesz igénybe.

Lehetséges, hogy nagyon rövid időn belül lefogy egy kis súly, de tudnod kell, hogy egy ilyen étrend-tervnek mindenképpen lesz néhány hibája. Például szembe kell néznie a jo-jo hatással, vagyis nagy valószínűséggel visszanyeri a súlyát, miután abbahagyja a diétát. Ezért támaszkodnia kell lassabb, egészségesebb és stabilabb fogyókúrás programokra.

Az egészséges fogyás, szigorú étrend és extrém rendszerek nélkül, hosszan tartó eredményeket fog elérni. Ugyanakkor türelemmel kell felvérteznie magát, ugyanakkor következetesnek kell lennie az étrendben is. Ezt leszámítva számos tényező befolyásolja a fogyás könnyedségét és ütemét. Vessünk egy pillantást a legfontosabbakra.

A fogyást befolyásoló tényezők

Mennyi ideig tart a fogyás? Ez az anyagcserétől, az egészségi állapottól, az étrendtől, a testmozgástól és néhány egyéb tényezőtől függ.

Először is, ez a nemétől függ. Valójában a zsír-izom arány diktálja a fogyás ütemét. Természetesen a nőknél több a zsír, mint az izmokban, összehasonlítva a férfiakkal. Ez befolyásolja a kalória-elégetés sebességét nyugalmi állapotban. A nők általában kevesebb kalóriát égetnek el nyugalmi állapotban, mint a férfiak (1).

Másodszor, életkora jelentősen befolyásolja a fogyás folyamatát. Ez ismét kapcsolódik a fent említett zsír-izom arányhoz. Az életkor előrehaladtával az izomszázalékunk csökken, míg a zsírfelhalmozódás nő. Ez a fogyást is megnehezíti, mint az ifjúkor alatt. Tanulmányok (2) kimutatták, hogy az RMR (ami a nyugalmi anyagcserét jelenti) az életkor előrehaladtával jelentősen csökken. Ugyanis egy 70 éves gyermek RMR-je 25% -kal alacsonyabb, mint egy fiatal felnőtté.

Ezenkívül a fogyás kiindulópontja jelentősen meghatározza a fogyás útját. Mit is jelent ez? Ez azt jelenti, hogy a kiinduló testtömeg egyenesen arányos a fogyás mennyiségével és sebességével. Ez különösen az első hetekben látható.
Egyszerűen fogalmazva, ha nehezebb, akkor rövidebb idő alatt nagyobb súlyt fog fogyni, mint egy korú és nemű ember, aki könnyebb nálad.

Ez azonban csak a fontokra vonatkozik, nem a testtömeg százalékára. Az elveszített testtömeg százaléka azonos vagy nagyon hasonló körülmények között és körülmények között változatlan vagy nagyon hasonló marad.

Egy másik fontos tényező, amely befolyásolja a fogyás menetét, a kalóriahiány. A napi kalóriabevitelből eltávolított kalóriák számára utal.

Sokan azonban nagy hibát követnek el: túl nagy és hirtelen kalóriahiányt okoznak, ami sokkolja testüket. Sőt, hamarosan kezdik érezni a tápanyaghiány negatív hatásait. Anyagcseréjük is lelassul. A legrosszabb: az ilyen megközelítés gyors izomtömeg-veszteséghez vezet, nem pedig zsírhoz.

Az alvás egy másik nagyon fontos tényező, amely felgyorsíthatja a fogyást. Hogyan? A krónikus alváshiány növeli a vágyat a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztására (3).

Más tényezők is befolyásolják a fogyás folyamatát. Ide tartozik a genetikai örökség, az általános egészségi állapot, a korábbi fogyókúrás szokások stb.

Az egészségi állapotoddal kapcsolatban fontos, hogy több kritikus pontra figyelj. Ha pajzsmirigy-rendellenessége vagy hormonális egyensúlyhiánya van, akkor lassabban fogyhat, mint más azonos nemű, korú és általános állapotú emberek (4).

Ezenkívül bizonyos gyógyszerek szedése lelassíthatja ezt a folyamatot. Például az antidepresszánsok megnehezítik a fogyást (5).

Milyen legyen egy normális fogyás?

Ha fogyni akar, két alapvető paramétert kell követnie. Ezek az Ön energiafogyasztására és energiafogyasztására utalnak. Ha az energiafogyasztásról van szó, akkor étrend-korrekciót kell végrehajtania, azaz módosítania kell a napi menüket.

Ha az energiafogyasztásról, azaz a kalóriákról van szó, fokoznia kell a testedzési rutinját.
Lényegében a fogyás nem más, mint egyszerű matematika. Ha csökkenteni szeretné a súlyát, akkor több energiát kell elköltenie, mint amennyit bevitt. Ezek az alapok. Természetesen még mindig vannak további paraméterek. Ide tartoznak az energiaforrások, mely izomcsoportok aktívak, az anyagcseréd stb.

A normális fogyás ütemét egy-három font leadására kell korlátozni, ami heti 0,45–1,36 kg-ot jelent (4). Bármi, ami jelentősen meghaladja ezeket az arányokat, nem biztonságos, és valószínűleg több gondot okoz, mint hasznot.

Egészséges fogyókúrás program

Ez közhelynek tűnhet, de mégis nagyon igaz. A fogyás legjobb módja egészséges, fenntartható és tartós módon a természetes, kiegyensúlyozott, sokoldalú és egészséges ételek fogyasztása, valamint a testedzés fokozása.
Beszéljünk néhány szabályról, amelyek elengedhetetlenek, ha egészséges fogyókúrás programot keres.

# 1 - Mondja a "Nem!" keményítőre és cukorra

Sajnos ez a legnehezebb része annak, aki fogyni próbál. A keményítőtartalmú ételek mindig olyan finomak, az édességektől pedig azonnal jobban érezzük magunkat. Óvakodjon azonban a rejtett veszélytől! A cukor és a keményítő egyaránt stimulálja az inzulin hormon szekrécióját, ami zsírraktározáshoz vezet (4).

Ezért mindössze 10 nap alatt akár 10 fontot is leadhat, ha egyszerűen eltávolítja a szénhidrátokat az étrendből! Mennyire klassz? Erősen javasoljuk, hogy tartózkodjon a cukortól és a keményítőtől. Ez mind fizikai megjelenésének, mind egészségének javát szolgálja. Azonnal érezni fogja a különbséget, amint a teste megtisztul a felhalmozódott méreganyagoktól és megteremti a kedvező hormonális egyensúlyt. Kevésbé leszel fáradt, hajlamosabb a testmozgásra és fizikailag aktív leszel.

# 2 - Mondja, hogy „Igen!” fehérjéhez

A fogyás és a zsírvesztés nem ugyanaz. A következő bekezdések egyikében részletesen foglalkozunk ezzel a kérdéssel. Biztosan nem zsírokat akarsz elveszíteni zsír helyett, nem? Ha igen, akkor fehérjével kell gazdagítania étrendjét.

Ellenkező esetben a fogyási folyamat végén petyhüdtnek tűnik. A fehérje fogyasztása kettős szerepet játszik a fogyás folyamatában (4). Először is elnyomja az éhséget. A jóllakottság érzése órákig tart, ha fehérjében gazdag ételeket fogyaszt.
Másodszor, a fehérjék építik és megőrzik az izmok egészségét, működését, erejét és megjelenését.

# 3 - Ölelje át azokat a zöldségeket!

Tudjuk, hogy valószínűleg beteg vagy, és belefáradtál a zöldségek fogyasztásának előnyeiről hallani és olvasni. Különösen, ha gyerekkora óta duci voltál, biztosak vagyunk abban, hogy nagymamád és anyukád hangsúlyozták a különféle zöldségek fogyasztásának fontosságát. Karoljon fel azonban némi türelemmel, és vegye magához a különféle zöldségféléket. Ez rendkívül fontos az egészséges fogyás szempontjából (4).

A zöldségek tele vannak különféle vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A legjobb az, hogy annyi paradicsomot, brokkolit, karfiolt, spenótot, salátát és más csodálatos zöldséget fogyaszthat, amennyit csak akar, és akkor sem fog hízni!

Ezek a szuperélelmiszerek biztosítják az egészséges étrend lényegét, és mindent megadnak a testmozgáshoz, valamint ahhoz, hogy fiatal, egészséges és fitt maradjon.

# 4 - Legyen hidratált

Az emberi test alapvető építőeleme a víz. Ez a felnőtt test több mint 50-60% -át teszi ki, és ügyelnie kell arra, hogy a sejtekben se hiányozzon.

Sok szakértő azt javasolja, hogy naponta nyolc pohár/kb. 2 liter vizet igyon meg (4).

A szükséges vízmennyiség azonban változhat. Ez egyéni és sok tényezőtől függ. Ezért a 8 üveges kvóta kissé önkényes.

Például, ha sok energiát fordít kemény munkára, különösen a fizikai munkára, akkor több vízre lesz szüksége, mint azoknak, akik fizikailag nem aktívak. A szoptatás intenzívebb vízfelvételt igényel. Másrészt kevesebb vízre van szükségünk a tél folyamán, mivel nem izzadunk annyira.

Vízigényünk mind az ételektől, mind a nap folyamán fogyasztott italoktól függ. Ez különösen vonatkozik bizonyos gyümölcs- és zöldségfajtákra, valamint a teaivásra.

Általános tanács az lenne, hogy hagyja, hogy szomja vezéreljen. Nevezetesen, ha 8 pohár után is szomjas vagy, ez azt jelenti, hogy nem megfelelő módon iszol vizet. Meg kell inni 8 pohár vizet, de rendszeresen a nap folyamán, kis mennyiségben.

Extra tipp:

Bár minden fogyókúrának csökkentenie kell a kalóriabevitelt a fogyás és a zsír csökkentése érdekében, a fogyókúra és a fogyás világszerte vezető szakértőinek többsége azt javasolja, hogy csökkentse teljes kalóriabevitelét az alábbi arányok betartásával: 60% szénhidrát, 20% fehérje, 15% zsír.

Izomtömeg csökkentése vagy zsírvesztés?

A testzsír mennyisége biztonságosan, egyszerűen, módszeresen csökkenthető (izomtömeg-veszteség nélkül). Ez a folyamat a kalóriabevitel aktuális szükségletének meghatározásával kezdődik.

A következő lépés: egyszerűen nyomon követheti mindazt, amit megesz. Számolja ki az átlagos nap teljes kalóriabevitelét. Ha egy ideje nem hízik, ez azt jelenti, hogy a számított átlagos kalóriabevitel az a kalóriaszám, amelyet el kell fogyasztania a testsúly fenntartása érdekében.

Ha fogyni akar, akkor például 300, 400 vagy 500 kalóriával kell csökkentenie a kalóriabevitelt. Egy idő után, miközben folyamatosan fogy, a kalóriatartalom szintje is alacsonyabbá válik, és valószínűleg leáll a fogyás. Ha ez megtörténik, akkor újra csökkentenie kell a napi kalóriabevitelt, és továbbra is elveszíti a testében felhalmozódott zsírt.

Meg kell azonban fontolnunk egy másik összetevőt: a testmozgás intenzitását. Ha az izompotenciál 90% -ánál edz, akkor a méret 10% -át elveszítheti, de ha a kapacitásának 100% -át kihasználja, akkor a testének nincs oka az izmok méretének csökkentésére (4).

Ne feledje, hogy a testmozgás egy olyan kapcsoló, amely beindítja a test mechanizmusát az izomtömeg növelésére. A tested fejlődik, de csak megfelelő módon, építve az izmaidat és segítve a zsírvesztésben.

Alsó vonal

Összegzésképpen: nem könnyű megválaszolni a "Mennyi ideig tart a fogyás?" kérdés. Egyszerűen fogalmazva, ez számos különböző tényezőtől függ.

Általában elmondhatjuk, hogy a tudósok olyan csoportokat alkottak, akik hasonló módon hajlamosak a fogyásra. E besorolás szerint beszélhetünk nőkről és férfiakról, fiatalokról és idősebbekről, különböző egészségügyi állapotokról, gyógyszerek használatáról, korábbi étrendekről, hormonális egyensúlyról/egyensúlyhiányról a testben, rutin gyakorlásáról stb.

Általában egy egészséges, felnőtt ember nem fogyhat többet hetente 1-3 fontnál. Minden, ami ennél gyorsabb, károsíthatja testét, és maradandó következményeket hagyhat egészségére.