Vegetáriánus és speciális étrend terhesség alatt

Oszd meg

Fontos, hogy minden nap vegyen be jó vas- és cinkforrásokat, és ne mindig cserélje ki a húst és a halat sajttal.

étrend

Vegetáriánus és vegán étrend

A tojás, a borsó, a bab és a lencse, a szójaételek, mint a tofu, a birsalma, a dió és a magvak, mind jó választás a hús helyettesítésére. Ha vegán vagy (ami azt jelenti, hogy az összes állati terméket kivágod a diétádból), akkor tökéletesen lehetséges, hogy te és a baba egészséges legyél, de gondosan meg kell tervezned az étrendet, hogy megbizonyosodj arról, hogy elegendő mennyiségű B12-vitamint, riboflavint ( B2-vitamin), vas, cink, kalcium és jód - minden olyan tápanyag, amelyet nehezebb beszerezni, ha nincs állati vagy tejtermék.

A szülésznője vagy orvosa javasolhatja, hogy keressen fel dietetikust, hogy segítsen megbizonyosodni arról, hogy mindent megkap, amire szüksége van a babának.

Cél, hogy naponta legalább négy adag kalciumban gazdag ételt fogyasszon. Ide tartoznak a kalciummal dúsított szójatej vagy más kalciummal dúsított tej alternatíva, tofu, sötétzöld zöldségek (például brokkoli, spenót és kelkáposzta), szárított gyümölcs, dió és mag.

Ahhoz, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint kapjon, használjon D-vitaminnal dúsított szójatejet vagy margarint, és vegyen be egy D-vitamin-kiegészítőt, amely terhesség alatt a vegánoknak megfelelő. Valószínűleg szüksége lesz egy B12-vitamint és jódot tartalmazó kiegészítőre.

A vegánok jó fehérjeforrásai közé tartoznak a szójatermékek, a bab, a dió, a magvak és a szemek. Hasznos lehet dúsított ételeket is bevinni az étrendbe, például ásványi anyagokkal és vitaminokkal dúsított szójatejet vagy más tej alternatívákat és gabonaféléket

Speciális diéták

Lehet, hogy speciális étrendet tart - például:

  • kerülnie kell bizonyos ételeket, mert celiakia van
  • allergiája van, ami azt jelenti, hogy nem ehet bizonyos ételeket vagy ételcsoportokat
  • olyan egészségügyi állapota van, amely korlátozza az ételválasztást.

Kérjen tanácsot dietetikushoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindent megkap-e Önnek és a babájának a terhesség alatt. Ha cukorbeteg, akkor egészségügyi csoportja segít a terhesség alatti étkezésének kezelésében.