Mennyi ideig tart a fogyás? (8 diétamítosz)

Mindannyian ott voltunk.

Hálaadás utáni, karácsonyi vagy születésnapi vacsora után egy étellel töltött ködben rogyunk le a kanapén.

"Rendben van" - mondjuk magunknak, és gyengéden ápoljuk frissen befogadott étel babánkat. „Nincs semmi baj egy kis engedékenységgel. Holnap kezdem a diétát. ”

Legyen az Atkins, az alacsony szénhidráttartalmú, a Dukan, a DASH, a Sonoma vagy a gyümölcslé valamilyen formája, mindegyikben van valami közös:

Rövid távú megoldások hosszú távú problémára.

Szóval, mennyi idő alatt fogyni - igazán ? Van-e olyan módszer, amivel edzeni tudnék fogyni? Mennyit kell fogynom?

Ezeket a kérdéseket tesszük fel minden alkalommal, amikor arra készülünk, hogy elinduljunk ezen az úton: az út tele van étrendfüzetekkel, speciális szakácskönyvekkel és kalóriakövető alkalmazásokkal.

De itt van az igazság a diéták mögött:

A diéták nem működnek.

És meg fogjuk mondani, miért.

8 általános diétás kérdés: az igazság

Nem diétáról, nem szabályrendszerről szól. Ételszabadságról szól.

Ami a diétákat és a fogyást illeti, nehéz tudni, hol kezdjem.

Legtöbben az étrend-trend vonatra ugranak, annak alapján, ami akkoriban népszerű.

De itt van a probléma: az étkezési divatok ugyanúgy mozognak a popkultúra reflektorfényében, mint a divatirányzatok.

Nincs szükségünk három hónapos étkezési tervre. Nincs szükségünk múlandóan népszerű étrendre.

Amire szükségünk van, az étkezés megközelítésének megváltoztatása.

Több bizonyítékra van szükséged?

Akkor tegyünk le néhány nehéz igazságot erről a 8 általános diétás kérdésről.

1. Mennyi ideig tart a fogyás?

Lép a skálára, és úgy dönt, hogy más számmal szeretné fogadni. Kisebb szám. Egészségesebb szám.

Nos, először is, tudd meg a súlyod nem diktálja az egészségedet . És hogy az egészségügyi céljainak összekapcsolása a skálán látható számmal nem mindig egészséges vagy érdemes törekvés.

Az egészségesebb életmód követése messze meghaladja, hogy hány kilogramm van a súlya.

De ez azt mondta, ha a célod egy meghatározott számú font leadása, akkor azt kérdezheted:

Mennyi ideig tart a fogyás?

A táplálkozási és testmozgási életmódbeli szokásokból álló egészséges fogyás általában heti egy-két font.

Többet veszíthet. Kevesebbet veszíthet. De ez egy biztonságos és egészséges szabvány, amelyre törekedni kell.

2. Mennyi idő alatt veszi észre a fogyást?

Mennyi ideig tart a fogyás és mennyi idő alatt értesítés a fogyás két nagyon különböző kérdés.

Azért mert észrevéve a fogyás, főleg a szemünkkel, nem mindig egyszerű.

Valójában az a módszer, ahogyan a legjellemzőbben rájövünk, hogy lefogytunk hogyan illik a ruhánk. Talán még egy résszel fel tudjuk csatolni az övünket. Vagy farmerünk kissé tágasabbnak érzi magát, mint máskor.

Ha dedikált étkezési tervvel dolgozik, és elkötelezte magát a napi testmozgás mellett, valószínűleg egy-két hét múlva észreveszi az eredményeket.

3. Hogyan lehet 10 kilót leadni egy hét alatt?

Lehetséges, hogy hét nap alatt akár 10 fontot is leadhat?

Nos, igen. Ez lehetséges .

De kipróbálnád? Egyáltalán nem.

Súlyos kalóriakorlátozás és testmozgás révén az egészségügyi szakértők szerint 10 kilót lehet leadni egy hét alatt. De hogy nem lesz 10 font zsír - sőt, nagy része víz lesz.

Gyors fogyás nem egészséges és a következő egészségügyi szövődményekhez kapcsolódott:

Kiszáradás
Migrén
Fáradtság
Ingerlékenység
Elektrolit egyensúlyhiány
Epekő érzékenység

A legegészségesebb fogyás heti 1-2 font sebességgel történik . És ezen felül és túl bármire való törekvés nemcsak praktikus - nem biztonságos.

4. Mennyi ideig tart a fogyás az edzőteremben?

Ha valamilyen gyakorlással szeretné növelni a fogyás céljait, akkor kíváncsi lehet:

Mennyi ideig tart a fogyás az edzőteremben?

Nos, ez attól függ, hogy hogyan edz.

Ha fogyni akar az edzőteremben, akkor először kalóriahiányt kell fogyasztania.

Mert nincs értelme ledarálni ezeket a verejtékezéseket, ha gratulálunk az edzés utáni sajtburgerekkel.

Szóval, mi a kalóriadeficit? Jól, kalóriahiány akkor fordul elő, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste éget.

Például, ha a tested napi 2000 kalóriát éget el, és csak 1700 kalóriát fogyasztasz, akkor ez 300 kalória-hiány.

A testmozgás pedig még jobban éget.

Például egy óra kardió, átlagosan 350-600 kalóriát éget el, az intenzitás szintjétől függően.

Ha minden nap egy órás testmozgást ér el, heti 2450–4200 kalória felesleget fog égetni.

Miért számít ezek a számok?

Nos, egy kiló zsír körülbelül 3500 kalóriát ér.

Ezt jól olvastad. 3500 kalóriát kell égetnie, hogy elveszítsen egy kiló zsírt.

Tehát, ha elkötelezi magát napi edzőtermi foglalkozások mellett az egészséges táplálkozási terv mellett, valószínűleg csak egy-két hét múlva kezdi látni a fogyás eredményeit.

De ne feledje, hogy az edzőteremben zajló verejtékezés esetén a több nem mindig jobb.

Időt kell adnia a testének a pihenésre és a felépülésre egy kemény edzés után.

Tehát ügyeljen arra, hogy másnap egyensúlyba hozza a nehéz testmozgást és az alacsony hatású rutint.

5. Mennyi idő alatt fogyhat le 20 font?

Tehát a súlycsökkenés célját 20 fontra tűzte ki. Tudja, mit tervez enni, és van néhány heti edzéscélja, amelyre vágyik, hogy kiütsön a parkból.

De meddig tart 20 kiló leadása?

Lehet, hogy eddig észrevett egy közös témát, így ez a válasz valószínűleg nem lep meg:

Ez függ az elkötelezettségtől, étkezési szokásaitól és a testmozgástól.

Lehetséges, hogy akár 20 hónapot is lefogy egy hónap alatt, de megint ez a gyors fogyás nem stabil vagy egészséges.

Emlékszel az egészséges heti 1–2 font súlycsökkenésre? Nos, a 20 font leadásának reális időkerete bárhonnan lehet 10-20 hét.

6. Mennyit fogyjak egy hónap alatt?

Ez tényleg rajtad múlik.

Mennyit fogyjon egy hónap alatt?

Ez a fogyás céljaitól függ. És ez az elérésükhöz használt módszerektől is függ.

De ahelyett, hogy kizárólag a skálán látható számokra összpontosítana, miért ne kérdezné meg magától miért indulsz el erre az útra?

Mi motiválta ezt a változtatást? Milyen eredményeket szeretne látni és miért?

7. Hová megy a zsír, amikor lefogy?

Fantasztikus kérdés.

Hol csinál zsír menni, ha lefogy?

Amikor zsírégetést végez, akár testmozgás, akár étrend-orientált energiahiány miatt, teste zsírraktárakat használ fel energiához.

Szó szerint lebontja a zsírlerakódásokat, hogy energiát teremtsen a testének. A tested fogyasztja az energiát, és a megmaradt zsír melléktermékek kétféleképpen távoznak a testből:

Víz: verejték vagy vizelet útján.
Szén-dioxid: a tüdőn keresztül.

Ez egy bonyolult biológiai folyamat. De mindazok a póló-szlogenek, amelyek azzal dicsekednek, hogy „izzadság sír a zsírban”? Nincsenek túl messze az igazságtól.

8. Hogyan lehet gyorsan fogyni természetesen?

Van-e egy legjobb módszer a testzsír gyors és természetes módon történő elvesztésére?

A legjobb megközelítés az, ha megadja testének azt, amire szüksége van ahhoz, hogy jól végezze munkáját.

Ez jó ételt, jó testmozgást és megfelelő pihenést jelent.

Íme néhány módszer az egészség és fitnesz célok biztonságos ésszerűsítésének megkezdéséhez:

Igyál több vizet
Egyél sovány fehérjét
Gyakoroljon napi 30 percet
Aludjon egy teljes éjszakát

Ha vágyik az eredményekre, és szeretné tudni, hogy mennyi időbe telik a fogyás, a válasz valóban rajtad múlik.

Az egészséges fogyás nem verseny. Ez egy beszélgetés a testeddel arról a személyről, akivé szeretnél válni.

Milyen életmódot szeretne folytatni? Milyen példát akarsz mutatni a körülötted élőknek?

Az ezekre a kérdésekre adott válaszok segíthetnek megérteni, miért indul el ez az út. És amit útközben felfedez magáról, mindez megéri.

Az ételördög vs az ételangyal

Most már tudja, hogyan működik a fogyás, könnyűnek kell lennie a testmozgásnak, meg kell ennie azt az ételt, amely a testének a legjobban kedvez, és leadja a fontokat?

Az étellel való kapcsolatunk meghaladja azt, amit tudunk, hogy jó nekünk.

Ezért tűnik úgy, hogy a fogyókúrák soha nem oldják meg súlyproblémáinkat. Valójában az emberek 95% -a, aki belevágott egy modern étrend-programba, azt mondta, hogy végül nem sikerült. A WildFit alapítója és táplálkozási szakértője, Eric Edmeades azt mondja, hogy mindannyiunknak van egy Étel Angyalunk és egy Étel Ördögünk, akik diktálják a sikerünket.

Az Ételangyal azt akarja, hogy egyél meg a sárgarépát, az Ételördög inkább a süteményt választaná.

Amíg az élelmiszer-ördög futtatja a kakast, az agyban a neurális kapcsolatok egyre erősebbek lesznek, amíg a fogyókúra szinte lehetetlenné válik.

Ezért kapcsoltuk össze Ericet, hogy hozzunk egy INGYENES mesterkurzus a Mindvalley közösségnek, amely arról szól, hogy visszaszerezzük egészségünket és természetes módon korrigáljuk a súlyunkat vágyaink pszichológiai okai…

Tehát, ha érdekelnek Eric erőteljes, mégis egyszerű trükkjei, amelyek átgondolják az agyad egészséges táplálkozását, csatlakozzon hozzánk ebben a 60 perces mesterkurzusra az Ön számára megfelelő időben az alábbi kattintással - mindenki számára teljesen ingyenes.

írta Shannon Terrell
Shannon Terrell a kanadai Torontóban élő író. Élvezi a felfedezés izgalmát, legyen szó új kultúrákról, új tájakról vagy a boldogok elhozásának új módjairól. Ha nem túrázik és nem gyakorolja a jógát, valószínűleg könyvében van az orra.